Viisi vaiheet Ota Kun väittäen Your Partner

"Dr.Fiore, &"; ääni puhelimessa vetosi, “ Tarvitsen Vihan hallinta luokissa heti.

I räjäytti tyttöystäväni viime yönä ja hän sanoi, että &'; s yli kunnes saan apua. "

Koska Kevin kertoi ensimmäisen yön luokan, hän ja hänen tyttöystävänsä oli väittänyt auton yli mikä reitti ottaa kotiin puolue. Tapahtumat etenivät lievää ärsytystä, ja huutaa ja nimittelyä.

Asiat kärjistyi kotona. Hän yritti paeta, mutta hän seurasi häntä huoneesta toiseen, vaativa konfliktin. Hän suuttui, puolustava ja uhkaava.

Peloissaan, hän jätti. Myöhemmin hän jätti tuskainen viestin sanomalla, että hän rakasti häntä, mutta ei voinut käsitellä hänen vihainen, loukkaavaa purkauksia.

Kevin sanoi, että hän yleensä on hyvin “ mukava &"; ja ystävällinen henkilö. Mutta tällä kertaa, hänen tyttöystävänsä oli juonut ennen juhlaa. Hänen mukaansa hän oli irrationaalinen, ja non-stop in kritiikkiä. Hän yritti järkeillä hänen kanssaan, mutta se vain pahensi asiaa. Lopuksi, kun Kevin näki asioita, epätoivoissaan hän “ menettänyt sen &"; ja raivostuivat.

Miten Kevin hoitaneet tämän tilanteen? Mitä hän olisi voinut tehdä toisin? Mitä toimia olisi otat vastaavissa tilanteissa? Seuraavat vaiheet on todettu erittäin hyödylliseksi sekä paikallinen ja online Vihan hallinta ohjelmat:

Vaihe 1: perääntyä ja ajatella asioita
Etsi tapa tilapäisesti irrottautua konfliktista ja löytää tapa vakuuttamaan kumppanisi jotta voit tehdä sen! Käy kävelyllä. Rauhoitu alas. Hengitys syvästi. Mietiskellä. Tee jotain muuta jonkin aikaa.

Mutta tämä toimisi sinun täytyy myös sitoutua palasi tietyn ajan (yleensä 20 minuutista tuntiin) ja käsittelemään asiaa.

Tämä suositus perustuu vahvaan tutkimus- John Gottman, FT, yliopiston Washington. Hänen ryhmänsä totesi, että kun sinä ja kumppanisi väittävät, ja sykkeesi kohoaa, annat fysiologisen tilan nimeltään DPA (hajanainen fysiologinen kiihottumisen). Siellä se on lähes mahdoton ratkaista ongelman. Menetät näkökulmasta. Sinun päättelykyky, muistiin, ja tuomio, suuresti laskuun.

Kun aikalisä mahdollistaa molempien voit palata normaali mielentila.

Se ei ole terve eikä tarpeen voit räjähtää seurauksena on provosoi kumppani. Meidän suositus: Käännä lämpö alas pikemminkin kuin tehostamalla paine.

Vaihe 2: INTERACT eri tavalla, kun puhut toisensa uudelleen. Useimmat suhde syntyy vaikeuksia ei pelkästään kysymyksiä kumppaneiden välistä, vaan myös siksi, kyvyttömyys ratkaista konflikti noin näitä asioita-ja ne ovat erilaisia ​​prosesseja.

pyrkimyksiään ratkaista konflikteja, monet parit kuten Keith ja hänen kumppaninsa kehittää käyttäytymismalleja, jotka luovat väärin viestintää ja lisää konflikteja. Oletteko vuorovaikutuksessa yhdessä, tai enemmän, seuraavista tavoista?

* Tarkkaamattomuus - yksinkertaisesti sivuuttaa kumppani kun sinun ei pitäisi &'; t. Tätä kutsutaan myös stonewalling tai emotionaalisesti käytettävissä, kun kumppanisi tarvitsee sinua, tai ei puhumalla kumppani pitkiä aikoja, koska olet järkyttynyt heidän kanssaan.
Uhkailu - harjoittaa käyttäytymisen tehdä kumppani tehdä asioita pelosta . Tämä sisältää huutaa, huutaa, uhkaava, ja teeskentelyn vuonna uhkaava tavalla.

* Manipulation - tehdä tai sanoa asioita vaikuttaa kumppanisi, sinun eduksesi, eikä omaansa.

* Vihamielisyys - käyttäen sarkasmia, laita-alamäkiä, ja vastakkaisia ​​huomautuksia. Extreme tai pitkäaikainen vihamielisyys johtaa halveksuntaa – suuri ennustaja avioero.

* Vengeance - tarve “ saada jopa &"; kumppanin kanssa varten epäkohta olet heitä vastaan. Monet toimimattomia parit “ pitää pisteet, &"; ja ovat jatkuvasti yrittää “ maksaa takaisin &"; toisiaan rikoksista.

* Kritiikki – liittyy hyökkää joku &'; s persoonallisuus tai luonne, pikemminkin kuin tiettyyn käyttäytyminen, usein yhdistettynä syyttää. Kuten halveksuntaa, kritiikki on toinen tärkeä ennustaja avioero.

Sen sijaan, kokeile seuraavia tapoja olla vuorovaikutuksessa ja kommunikoida:

Vaihe 3. myönteisiä AIKOMUKSET
* Aloita oikeastaan ​​kuuntelemalla paitsi mitä kumppaneille sanoo, mutta mitä hän tarkoittaa. Yhteistyökumppanit konfliktien eivät kuuntele ymmärtää; pikemminkin, he kuuntelevat heidän vastaus käynnissä, koska ne ovat puolustuskannalla. Valitettavasti puolustuskannalla on toinen ennustaja avioero.

* Kiinni käsillä olevasta asiasta. Näyttää ilmeiseltä mutta on hyvin vaikea tehdä taistelun tuoksinassa. Focus ja pysyä esillä.

* Opi anteeksi. Tutkimus Peter Larson, Ph.D., on Smalley Suhde Center ehdottaa valtava suhde avioliiton tyytyväisyyttä ja anteeksiantoa. Peräti kolmasosa avioliiton tyytyväisyys liittyy anteeksi!

* Kommunikoi tunteita ja tarpeita. Kerro kumppani mitä tunnet, mitä he tekevät, eikä syyttäen heitä tarkoituksella loukkaavaa käytöstä. Käytä “ I &"; lausuntoja mieluummin kuin syyttävän, tai “ sinä, &"; lausuntoja. Oppivat kommunikoimaan täyttämättömät tarpeet niin, että kumppani voi ymmärtää paremmin ja vastata sinulle. Esimerkiksi, jos sinulla on tunne pelkoa, se voi olla tarvetta emotionaalista turvallisuutta, joka ei ole saavutettu; kommunikoida tämä on paljon tehokkaampaa kuin hyökäten kumppani vihainen vuodatus.

Vaihe 4 Säädä odotuksia.
väliset erot, mitä odotamme suhde ja mitä me todella saada usein on syynä suhteen vihaa. Usein ongelma on sivussa ottaa väärä tai epärealistisia odotuksia ensiksi. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että vähintään 60% perustelut parisuhteissa ovat yli samoja asioita - asioita, jotka luultavasti aina olemaan siellä tuossa suhteessa. Näitä asioita kutsutaan "ikuinen" kysymyksiä ja syy parit tulla gridlocked heitä. Muuten, keskimääräinen pari on noin kymmenen näistä ikuinen, ratkaisematon kysymyksiä.

Joten, mitä teet, jos he eivät ole ratkaistavissa? Jälleen tutkimus osoittaa, että onnistunut parit löytää tapa olla keskenään noin näitä asioita sijasta kiistelleet niitä, saa häiritä koska ne ovat olemassa, tai yrittää muuttaa toisen henkilön.

Vaihe 5- hiljaa ONGELMA KUOLEMAN
Usein pariskunnat kuten Kevin ja hänen tyttöystävänsä päästä konfliktiin ei, koska heillä on ongelma keskenään, mutta koska he yrittävät ratkaista se puhumalla sen kuoliaaksi , joskus kunnes 3AM tai 4AM - tai myöhemmin. Yleensä yksi kumppaneista on enemmän syyllinen kuin muut. Mutta, yksinkertainen tosiasia on, että joskus liiallinen puhutaan ongelmasta (tai puhua siitä kun aika on väärin, tai jos yksi tai molemmat osapuolet ovat päihtyneenä)) pahentaa se - ei parempi. Valitse parempaa aikaa keskustella ja nähdä parempia tuloksia!
.