Neljänlaisia ​​Anger - Kaikki mitä olet halunnut tietää Anger - Anger Management

Anger tulee latinan sanasta, angere, joka tarkoittaa "kuristaa." Viha kuristaa meidät monilla eri tasoilla. Se on tunne, joka on luultavasti tuttu suurin osa meistä. Löydös niillä, joilla on alhainen itsetunto, migreeni, haavaumat, sydänkohtauksia, päihdeongelmat, levoton työ ja ihmissuhteet ja usein työpaikan menetys on, että he eivät pysty hallitsemaan vihansa. Eivätkä hallitse vihansa, heidän vihansa ohjaa niitä. Vaikka viha ei ole ainoa syy näihin ongelmiin, jatkuva ulkonäkö viha niin yksilöiden osoittaa, että se on tärkein tekijä kaikki nämä ongelmat.
Liian paljon vihaa on myrkyllistä. Viha ja vihamielisyys tulos DIS-helppous kaikentyyppisten. Se on fyysisesti herättää ja on vahingollista fysiologisia vastineita, kuten lisääntynyt sydämen syke, lisää kortisolin (stressi hormoni) kaadetaan järjestelmään, lihasjännitystä, päänsärkyä, vähentynyt henkistä selkeyttä ja tukkeutunut valtimo.

Anger signaloi että jokin tai joku on tullut sinun ja haluttu tavoite sinun. Se on kehotus toimia. Tavoitteena voi olla niinkin yksinkertainen asia kuin yrittää päästä kotiin ruuhka-aikana. Vielä, kun toinen kuljettaja tylysti leikkaa sinut pois moottoritiellä, viha kasvatetaan päätään.

tunteet viha on usein sekoittaa toimia otat, kun vihainen. Tämä ei tapahdu pelosta. Et sekoita tunteet pelko kanssa teko karkuun. Kuitenkin, viha on lähes aina ajateltu olevan negatiivinen ja tuhoisa, vaikka viha itsessään on vain tunne. Viha, ja sinänsä, jos ei vastattu, ei opettavainen, ei tuhoisa. Viha voi olla hyvä asia. Kuitenkin viha olevan positiivinen, sinun täytyy ensin oppia hallitsemaan tunteita. Sitten on mahdollisuus valita, miten vastata vihaa signaalin.

Neljä erilaista Anger

Jotta kevennettäisiin tämän hämmennystä viha, saanen paremmin tutustuttaa sinut eri vihaa. On ainakin neljä viha jonka tiedämme: viha suunnattu itse, vihaa suunnattu toisia, pettymys, ja rakentava viha.

1. Vihaa Self

Ensimmäinen tyyppi on viha suunnattu sisäänpäin itseään. Viha istuu sisällä ja palovammoja ja festers. Kun tarpeeksi viha on käännetty sisäänpäin, se lopulta johtaa sopimatonta raivokohtauksia klo ansaitse ja hyväuskoinen ihmisiä. Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset kääntyvät 90% vihaansa sisäänpäin itseään. Suurin osa tästä viha on yritys torjua ja hallita pelottava tunne vihaa. Viha voi johtaa meidät raivoa täynnä, hallitsematon käyttäytymistä. Sen sijaan, tuntea vihaa, kunnioittaen tunne, ja vapauttamalla se, useimmat meistä pullo sitä. Tämä täytetyt viha on myrkyllistä ja johtaa kaikenlaisia ​​kielteisiä terveydenhuollon tuloksia. Se johtaa myös kotiseudultaan viha jossa saat vihainen väärälle henkilölle, väärään aikaan, ja väärään määrin.

2. Vihaa Muut

Toinen tyyppi viha on suunnattu ulospäin. Tämäntyyppinen viha perustuu itse ja voi usein johtaa raivoa. Tämä muoto ulospäin suunnattu viha on tyypillisesti joutuneiden päälle väärälle henkilölle, väärään aikaan ja väärässä tavalla.

Sekä ensimmäisen kahden anger ovat tuhoisia. Tuhoisa viha sisältää viha, joka on suunnattu sisäänpäin ja koskaan julkaistu ja viha, joka on väärin suunnattu ulospäin toisia. Viha suunnattu muut voivat olla soveltumaton sen tavoitteen (Oletko ohjata vihasi on oikea henkilö?), Sen intensiteetti (Onko aste viha sopusoinnussa rikos?), Sen ajoitus (Onko tämä paras aika tee viha tiedossa?), ja tapa, jolla se on toimitettu (Onko tämä paras tapa kommunikoida minun vihaa?).

3. Pettymys

Kolmas viha olemassa rinnalla surua ja läheisimmin muistuttaa pettymys. Pettymys sisältyy yleensä tuomio, joka ei ole noudatettu. Tuomiot aiheuttaa ongelmia kaikille. Tuomiot liittyy yleensä osa moraalisen paremmuuden, kuin jos tiedät mikä on paras joku muu. Pysy kaukana tuomioista.

4. Rakentava Anger

FINAL viha on tyyppiä käytettiin positiivisena motivoija toimia poistaa este, joka estää sinua pääsemästä maaliin. Tämäntyyppinen viha voi olla rakentava viha, joka on, viha, joka vapautuu nopeasti ja kehottaa toimimaan myönteisellä tavalla poistaa este teidän tiellä.

Rakentava viha todella tarjoaa sinulle jatkuva asenne, jonka avulla voit eteenpäin ratkaista tietty ongelma. Nämä neljä vihaa on osoitettu kautta useita menetelmiä - raportit aiheita tieteellisistä tutkimuksista, fysiologisia todisteita, ja käyttäytymiseen tiedot. Kun yhä emotionaalinen tietoisuus, osa työtehtävää on oppia erilaisia ​​hienovaraisille erot yksi perhe tunteita. Paremmin aiomme tehdä hienovaraisia ​​jaotteluihin sisällä tunteita, kuten viha, paremmin olet jakaa muiden kanssa asteen tunne olet meneillään. Tässä mielessä, olkaamme kääntyä kehon vihjeitä, että viha tarjoaa meille.

fysiologiset Kepit Anger

Jotta lopettaa kierteen vihaa, sinun on viritettävä sisään aikaisin varoitusmerkit. Joten kiinnitä huomiota! Kun alkaa tuntea vihainen, veri virtaa kädet ja jalat, mikä helpottaa iskeä koettu vihollinen, sykkeen nousu, kiire adrenaliinia potkuja ja kehon valmistautuu määrätietoisia toimia. Viha aiheuttaa aalto kemikaalien (katekoliamiinien), joka luo nopeasti, kertaluonteinen kiire energiaa, jotta yksi lyhyt laukaus fyysistä toimintaa. Samaan aikaan, taustalla, toinen erä kemikaalien, kuten kortisolin, vapautuu kautta lisämunuaiskuoren haara hermostoon, joka luo taustalla fyysinen valmius. Tämä emotionaalinen pohjavire kestää paljon kauemmin kuin alkuperäisen yhden kerran aalto ja voi kestää päiviä. Tämä pohjavire pitää aivojen erityinen tila overarousal rakentaa perusta, jolle reaktioita voi esiintyä suurella nopeudella.

Myötätunto kuin Antidote vihaan

Jos haluat vähentää vihaa, ajattele universumin myötätuntoinen ja vaaliminen. Sellaisena se on tarkoitus palkita myötätuntoinen, vaaliminen käyttäytymistä yksilöiden. Myötätunto ylittää sekä luonnon ihmisen sympatiaa ja normaali Christian huolta, jonka avulla yksi mielessä toisissa monenlaisia ​​tunteita ja sitten antaa tukea perusta huolehtiva. Myötätunto syntyy, kun henkilö on liikuttunut tuskaa tai kärsimystä toisen, ja halu lievittää sitä. Myötätunto on empatiaa, ei sympatiaa. Se on samaistuminen ja ymmärrystä toisen tilanteen, tunteita, ja motiivit. Tämä kyky asettua toisen ihmisen asemaan toimii täydellinen vastalääke vihaan, joissa yksi kokee este oman tavoitteita.

Tavoitteena on ymmärtää tilanteen näkökulmasta toisen henkilön. Usein tähän liittyy tulkinnassa tilannetta pitkälti armon. Esimerkiksi, olen ajo 75 mailia tunnissa ohituskaistalla. Auto tulee taakseni tekemään 100 mph. Kuljettaja tulee tuumaa minun takapuskurin sisään epätoivoinen yritys saada minut siirrä sivuun. Tässä vaiheessa minun entinen tulkinta oli "Se idiootti! Mitä mieltä hän tekee? Aion 75! Näytän hänelle." Ja sitten päästää kaasun hidastaa koskaan niin hieman. Nykyinen tulkinta on "Hän luultavasti yrittää saada ensiapuun. Ehkä on ollut onnettomuus." Ja minä vaihtaa kaistaa ja anna hänelle. Ei viha.

Voit oppia olemaan vähemmän vihaisia ​​ja sen seurauksena, enemmän onnellinen. Se vie aikaa. Se vaatii harjoitusta. Se kestää tietoisuus. Ja se kannattaa jokaisen tippaakaan vaivaa olet tehnyt sen.
.