Tekniikat voittaminen Ahdistuneisuus & Kaupankäynti Stress

Ahdistus ja stressi ovat olennaisimpia elämämme, Muistan kerran kuulla, onko olet tekemässä jotain tai olla tekemättä mitään on aina tason ahdistusta ja stressiä liittyvät. Tunnemme ahdistunut ja stressaantunut jos yritämme yli saavuttaa tai yli työtä itseämme, tulee myös ahdistunut ja stressiä, jos teemme mitään tai rajoitettu yrityksiä työtämme elämän kysymyksiä.
Toteuttamalla joitakin tekniikoita ja strategiat meidän jokapäiväisistä Tämä puolestaan ​​antaa meille paremman selviytymiskeinoja käsitellä meidän ahdistusta ja stressiä

Rentoutuminen tekniikat Relief Ahdistuksen & Stressi

Naiset kohonneeseen ahdistuneisuutta ja hermostunut jännitteitä usein on kehitettävä tehokkaampia tapoja käsitellä päivittäin korostaa alaikäisen arjen paineita naisten terve henkistä tasapainoa käsitellä helposti, mutta joka voi olla ylivoimainen naisille joiden ahdistus vastaukset ovat helposti laukeaa. Tällaisia ​​stressi voi sisältää ratsastus hissi, on väkijoukkoja, menossa hammaslääkärille, tai tilanne, paikka, tai henkilö, joka herättää naisen emotionaalinen lataus. Usein nämä veloitetaan kysymyksiä herättävät ahdistusta, pelkoa, tai järkyttää tunteita. Lisäksi merkittävät elintapojen muutoksia kuolema rakastettusi, avioero, työpaikan menetys, taloudellisia ongelmia, ja suuria muutoksia ihmissuhteissa voi olla lähes mahdotonta käsitellä, kun nainen on jo ahdistuneisuus ja jännittynyt. Ei pysty selviytymään stressistä tehokkaasti voi myös vahingoittaa naisen itsetuntoa ja itseluottamusta. Nainen ahdistuneisuus jaksot voi tuntea laskeva tunteen itsetunnon kuin hänen kykynsä käsitellä hänen tavallista erilaisia ​​aktiviteetteja vähenee. Elämä korostaa itse eivät välttämättä muutu, niin miten nainen selviytyy niistä voi todella tehdä ero.

Miten Stressi vaikuttaa kehon

emotionaalinen ja fyysinen reaktioita stressi määräytyy osittain herkkyys teidän sympaattisen hermoston. Tämä järjestelmä tuottaa taistele tai pakene reaktio vastauksena stressiä ja jännitystä, nopeuttaa ja lahjakkuuteen pulssi, hengitys, lihasjännitys, rauhas toiminto, ja verenkiertoa. Jos sinulla on toistuvia tuskaisuusoireet, joko suuria tai pieniä elämäntapojen ja emotionaalinen häiriöt voivat aiheuttaa ylireagointia oman sympaattinen järjestelmä. Jos sinulla on erityisen stressaavaa elämää, sinun sympaattinen hermosto voidaan aina valmis reagoimaan kriisiin, asettaa sinut jatkuvassa jännitys. Tässä tilassa, sinulla on taipumus reagoida pieniin korostaa samalla tavalla kuin reagoida todellista hätätilanteisiin. Energia kertyy elimistöön vastata tähän "hätä" on purettava, jotta kehon takaisin tasapainoon. Toistuvat taistele tai pakene reaktio kuluttaa energiaa varaa, ja jos ne jatkavat, aiheuttavat syöksykierre, joka voi johtaa emotionaalista työuupumuksen ja lopulta täydellinen uupumus. Voit rikkoa tämän kierteen ainoastaan ​​oppimalla hallita stressiä tavalla, joka suojelee ja jopa lisää energiatasoa.

Tekniikat Rentoutuminen

Monet ihmiset ovat kysyneet minulta tekniikoita selviytyä tehokkaammin stressi. Vaikka lähettää joitakin naisten neuvontaa tai psykoterapiaa kun oireet ovat vakavia, useimmat etsivät käytännön keinoja hallita stressiä omasta. He haluavat ottaa vastuuta käsittelyyn omat ongelmansa tarkkailemalla niiden riittämätön menetelmiä käsitellä stressiä, oppia uusia tekniikoita, jotka parantavat heidän tapojaan, ja sitten harjoitellaan näitä tekniikoita säännöllisesti.

Olen mukana rentoutumista ja stressin vähentäminen harjoituksia monet minun potilaiden ohjelmia. Palaute on ollut erittäin positiivista; monet potilaat kertovat lisääntynyt hyvänolon tunnetta näiden itsensä -help tekniikoita. Ne huomauttavat myös parantaa heidän fyysistä terveyttä. Tämä luku sisältää neljätoista stressin vähentäminen harjoitukset naisille ahdistusta. Ne vie sinut läpi useita konkreettisia toimenpiteitä lievittää oireita. Harjoitukset opettaa sinulle seuraavat hyödyllisiä tekniikoita: keskitytään ja meditaatio, maadoitus tekniikoita (miten tuntea enemmän keskellä), harjoituksia, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja vapauttaa lihasjännitystä, poistaminen tekniikoita (miten poistaa vanhat ohjelmat), parantava sisäinen lapsi, visualisointeja, ja vakuutuksia. Nämä tekniikat auttavat sinua selviytymään stressistä tehokkaammin, jotta ajatuksesi enemmän rauhallinen ja rauhallinen, ja auttaa sinua oppia rentoutumaan, kun rakentaa itse -esteem ja itseluottamusta. Kokeilla niitä kaikkia; sitten päättää, mitkä tuottavat eniten hyötyä sinulle. Käytännössä nämä säännöllisesti.

Quietening Keho ja mieli

Naisten toistuvia oireita ahdistuneisuutta ja hermostunut jännitteitä yleensä barraged mukaan jatkuvana virtana negatiivisia "itse puhua &"; koko päivän teidän tajuissaan mielessä voidaan hukkua ajatuksia, tunteita, ja fantasioita, jotka laukaisevat tunteita järkyttynyt. Monet näistä ajatuksista replay ratkaisemattomia kysymyksiä terveyden, talouden tai henkilökohtaisen ja työsuhteet. Tämä armoton henkinen uusinnan ratkaisemattomia kysymyksiä voi vahvistaa tuskaisuusoireet ja olla uuvuttavaa. On tärkeää tietää, miten sammuttaa jatkuvaa sisäistä vuoropuhelua ja hiljainen mieli.

Kaksi ensimmäistä harjoitukset vaativat voit istua hiljaa ja harjoittaa yksinkertainen toistuva toimintaa. tyhjentämällä mieltäsi, voit anna itsellesi levätä. Meditaatio avulla voit luoda tilaan syvän rentoutumisen, joka on hyvin parantava koko kehon. aineenvaihdunta hidastuu, samoin kuin fysiologisia toimintoja, kuten sydämen syke ja verenpaine. Lihasjännitys pienenee. neronleimaus kuvioita siirtyä nopea beta aaltoja, jotka tapahtuvat normaalin aktiivinen päivä hitaampi alfa aaltoja, jotka näkyvät juuri ennen nukahtamista tai aikoina syvän rentoutumisen. Jos harjoitella näitä harjoituksia säännöllisesti, he voivat lievittää ahdistusta lepää mielen ja sammuttamalla järkyttävää ajatuksia.

Harjoitus 1: Keskittyminen

Valitse pieni henkilökohtainen esine että pidät paljon. Se voi olla jalokivikoristeinen pin tai yksinkertainen kukka puutarhan. Keskitä kaikki huomiosi tätä esinettä hengittää ja hengittää hitaasti ja syvään yhdestä kahteen minuuttia. Kun olet tekemässä tässä harjoituksessa, yritä antaa mitään muita ajatuksia tai tunteita anna mielesi. Jos he tekevät, vain palauttaa huomiota objekti. Lopussa tämän harjoituksen luultavasti tuntuu rauhallisempi ja rauhallisempi. Mitään jännitteitä tai hermostuneisuus, että tunsit käynnistettäessä harjoitus tulisi vähentää.

Tehtävä 2: Meditaatio
• Istu tai makaa mukavassa asennossa.
&Bull; Sulje silmäsi ja hengitä syvään . Anna hengityksesi on hidasta ja rento.
&Bull; Keskitä kaikki huomiosi hengitykseen. Huomaa liikkumista rinnassa ja vatsa sisään ja ulos.
&Bull; estää kaikki muut ajatuksia, tunteita, ja tuntemuksia. Jos sinusta tuntuu huomiota vaeltaa, tuo se takaisin hengitys.
&Bull; Kuten hengittää, sanoo "rauhan" itsellesi, ja kun hengität ulos, sanoo "rauhallinen." Piirrä lausuu sanan niin, että se kestää koko hengenvetoon. Sana "rauha" kuulostaa peeaaaccceee. Sana "rauhallinen" kuulostaa: caaallllmmm. Toistamalla nämä sanat kun hengität auttaa sinua keskittymään.
&Bull; Jatka tätä harjoitusta kunnes tunnet hyvin rento.

maadoitus tekniikoita

Monet naiset kärsivät ahdistusta jaksot usein tuntuu maadoittamaton ja sekavaa. On levinnyt tunne "asioita hajoamassa." Kun ahdistus jaksot tapahtuu, se usein pyrkimällä vain saada läpi päivän, accomplishing kuten peruspäivärahan tehtäviä ruoanlaitto, siivousta, lastenhoidosta, tai saada töihin tai kouluun. Seuraavat kaksi harjoitukset opettaa sinulle karilleajo tekniikoita, joiden avulla voit tuntea enemmän keskellä ja keskittynyt. Harjoitellaan jompikumpi näistä harjoitukset avulla voit järjestää energialähteiden ja edetä tehokkaammin päivittäistä rutiinia.

Tehtävä 3: Oak Tree Meditaatio
• Istu mukavassa asennossa, kädet lepää teidän puolin .
• Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Anna hengityksesi on hidasta ja rento.
&Bull; Katso kehosi vahvana tammen. Kehosi on vankka kuin leveä, ruskea puun runko. Kuvittele tukeva juuret kasvanut jalat ja menee alas syvälle maahan, ankkurointi kehosta. Tunnet vankka ja vahva, pystyy käsittelemään mitään stressiä.
&Bull; Kun järkyttäviä ajatuksia tai tilanteista, visualisoida kehosi jäljellä maadoitettu kuten tammen. Tunne voimaa ja vakautta kädet ja jalat.
&Bull; olet oppinut ja rento, pystyy käsittelemään missään tilanteessa.

Harjoitus 4: maadoitus johto Meditaatio
• Istu mukavassa asennossa , kädet lepää mukavasti teidän puolin.
• Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Anna hengityksesi on hidasta ja rento.
&Bull; Kuvittele paksu leveä johto kiinnittyy pohjaan selkärankaa. Tämä on maadoitus johto. Se voi olla paksu pala köyttä, puunrunko, tai muuta materiaalia, joka tuntuu vahva ja vakaa. Varmista, että johto on laaja ja tukeva tarpeeksi. Sitten kuvitella paksu metallinen koukku sitoutumalla lopussa oman johdon.
&Bull; Nyt visualisoi maadoitus johto pudottamalla alas kaksisataa jalkaa alla maan ja koukkaaminen päälle kiinteään kallioperään alla maan.
&Bull; Jatka hengittää syvään ja huomaa tunne rauhaa ja vakautta, että maadoitus johto voi tuoda sinulle.
• Vaihda johto uusi joka päivä tai aina kun tuntuu tunteita käsistä.

vapauttaminen lihasjännitys Seuraavat kolme harjoitukset auttavat sinua saamaan yhteyttä oman alueita lihasjännitystä ja sitten auttaa sinua oppimaan vapauttamaan tätä jännitettä. Tämä on tärkeä sekvenssi naisten emotionaalisia oireita ahdistuneisuutta ja hermostunut jännitteitä, koska vakinaista emotionaalinen kuviot aiheuttaa tiettyjä lihasryhmiä jännittynyt ja kiristä. Esimerkiksi, jos henkilö on vaikeuksia ilmaista tunteitaan, kaulan lihaksia voi olla kroonisesti jännittynyt. Henkilö paljon tukahdutettu viha voi olla rintakipu ja tiukka rintalihasten. Supistui lihaksia liikkeen rajoittamiseksi ja energian virtausta kehossa, koska ne ovat yleensä ovat vähentyneet verenkiertoa ja hapetuksen ja kerätä yli jätteitä, kuten hiilidioksidi ja maitohappoa. Siksi, lihasjännitys voi olla merkittävä syy väsymys usein liittyy krooninen stressi. Seuraavat harjoitukset auttaa vapauttamaan jännitystä ja estää tunteita pidetään tiukka lihaksia.

Harjoitus 5: Discovering lihasjännitystä
• Makaa selälläsi mukavassa asennossa. Salli kädet levätä teidän puolin, kämmenten alas, pinnalla vieressäsi.
&Bull; Nosta juuri oikealla ja käsivarren ja pidä se koholla 15 sekuntia.
&Bull; Notice jos kyynärvarsi tuntuu tiukalta ja jännittynyt tai jos lihakset ovat pehmeitä ja taipuisia.
• Anna käsi ja käsivarsi avattavasta ja rentoutua. Lihaksia rentouttaa liian.
&Bull; Kuten valehtelet vielä, havaitset muualla elimistössä tuntea jännittynyt, lihakset että tuntuu tiukka ja kipeä. Saatat huomata vakio tylsää särkyä tiettyjä lihaksia.

Harjoitus 6: Progressive lihasrentoutus
• Makaa selälläsi mukavassa asennossa. Salli kädet levätä teidän puolin, kämmenten alas, pinnalla vieressäsi.
&Bull; Hengitä ja ulos hitaasti ja syvään.
&Bull; puristaa lujasti kädet nyrkkiin ja pidä ne tiiviisti 15 sekuntia. Kun teette tämän, rentoutua muun kehon. Visualisoi Fists sopimuspuolen, kiristymässä ja tiukempi.
&Bull; Anna sitten kädet rentoutua. On rentouttava, katso kultainen valo virtaa koko kehon, jolloin kaikki lihakset pehmeä ja notkea.
&Bull; Nyt jännittynyt ja rentoutua seuraavat osat kehon tässä järjestyksessä: kasvot, hartiat, selkä, vatsa, lantio , jalat, jalat, ja varpaat. Pidä jokainen osa jännittynyt 15 sekuntia ja sitten rentoutua kehon 30 sekuntia ennen kuin siirryt seuraavaan osaan.
&Bull; Viimeistele harjoituksen ravistamalla kätesi ja kuvitella loput jännitys virtaa ulos sormenpäillä.

Harjoitus 7: vapautuminen lihasjännitystä ja Ahdistuneisuus
• Lie mukavassa asennossa. Salli kädet levätä teidän puolin, kämmenten alas. Hengitä ja hengittää hitaasti ja syvään silmät kiinni.
&Bull; Tiedosta jalkojen, nilkkojen, ja jalkoja. Huomaa, jos nämä ruumiinosat mitään lihasjännitystä tai tiukkuus. Jos näin on, miten jännittynyt osa kehon tuntuu? Onko se vicelike, solmitut, kylmä ja tunnoton? Huomaatko mitään vahvoja tunteita, kuten satuttaa, järkyttää tai vihaa, että osa kehoa? Hengitä tuohon osa kehon kunnes se rentoutua. Vapauta ahdistunut tunteita hengitys, jatkuvat kunnes ne alkavat voimakkuus vähenee ja häivyttää.
&Bull; Seuraavaksi siirrä tietoisuus omaan lonkat, lantio, ja alaselän. Huomaa mitään jännitteitä siellä. Havaitset ahdistunut tunteita sijaitsee että osa kehosta. Hengitä lantion ja lantion kunnes tunnet heitä rentoutumaan. Vapauttamaan kaikki negatiiviset tunteet kun hengität sisään ja ulos
• Focus vatsaan ja rintaan. Havaitset ahdistunut tunteita sijaitsee tällä alueella ja anna heidän pudota pois kun hengität sisään ja ulos. Jatka vapauttamaan kaikki järkyttää tunteita sijaitsee vatsaan tai rintaan.
&Bull; lopuksi keskittyä pään, niskan, käsivarsien ja käsien. Huomaa mitään jännitteitä tällä alalla ja vapauta se. Teidän hengitys; vapauttamaan kaikki negatiiviset tunteet tukossa tällä alalla, kunnes et voi tuntea niitä enää.
• Kun olet lopettanut vapauttaa jännitteitä koko kehon, jatkaa syvä hengitys ja rentouttava vielä minuutin tai kaksi. Lopussa Tässä harjoituksessa pitäisi tuntea kevyempiä ja enemmän energiaa.

poistaminen stressin ja jännityksen usein tilanteita ja uskomuksia, jotka saavat meidät tuntemaan ahdistunut ja jännittynyt näyttää suuri ja ylitsepääsemätön. Meillä on taipumus muodostaa edustustot mielemme että valtuuttaa stressiä. Näissä esityksiä, katsomme pieni ja avuton, kun taas stressitekijöiden näyttävät valtava ja ratkaisemattomia. Voit muuttaa näitä mentaalisia ja leikata stressitekijöitä alas koko. Seuraavat kaksi harjoitukset auttavat sinua saamaan mestareiksi stressi oppimalla pienentää sitä tai jopa poistaa sen kanssa mieltäsi. Tämä asettaa stressiä paljon helpommin hallittavissa ja realistinen näkökulmasta. Nämä kaksi harjoitukset auttavat myös synnyttää tunne valtaa ja hallintaa, mikä vähentää ahdistusta ja palauttaa tunnetta rauhallinen.

Harjoitus 8: Shrinking Stressi
• Istu tai makaa mukavassa asennossa. Hengitä hitaasti ja syvään.
&Bull; Visualisoi tilanne, henkilö, tai jopa uskomus (kuten "Olen pelkää pimeää" tai "En halua antaa, että julkinen puhe"), joka saa sinut tuntea, ja jännittynyt.
• Kun teet tämän, saatat nähdä henkilön kasvot, paikka et uskalla mennä, tai yksinkertaisesti tumma pilvi. Missä näet tämän stressaavaa kuva? Onko edellä sinua, toiselle puolelle, tai edessä? Miltä näyttää? Onko se iso tai pieni, tumma tai vaalea? Onko sillä tietyt värit?
&Bull; Nyt hitaasti alkaa kutista stressaavaa kuva. Edelleen nähdä stressaavaa kuva kutistuu kunnes se on niin pieni, että se voi kirjaimellisesti pidetään kämmenelle. Pidä kätesi pois edessäsi, ja aseta kuva kämmenelle.
&Bull; Jos stressor on ominaista äänen (kuten ääni- tai liikenteen melua), kuulla se saada pieniä ja pehmeitä. Se on edelleen kutistua, äänensä tai ääni tullut lähes äänetön.
&Bull; Nyt stressaavaa kuva on niin pieni se mahtuu teidän toinen sormi. Katsella sitä kutistua sieltä kunnes se lopulta muuttuu hieman piste ja katoaa.
&Bull; Usein tämän harjoituksen aiheuttaa tunteita huvi, sekä rentoutumista, kuin pelätty stressor kutistuu, saa vähemmän uhkaava, ja lopulta katoaa.

Harjoitus 9: pyyhkiminen Stressi
• Istu tai makaa mukavassa asennossa. Hengitä hitaasti ja syvään.
&Bull; Visualisoi tilanne, henkilö, tai jopa uskomus (kuten "Pelkään mennä ostoskeskuksen" tai "Minua pelottaa sekoittaa muiden ihmisten juhlissa "), joka aiheuttaa voit tuntea ahdistunut ja pelokas.
• Kun teet tämän saatat nähdä tietyn henkilön, todellinen paikka, tai yksinkertaisesti muotoja ja värejä. Missä näet tämän stressaavaa kuva? Onko se alla sinua, puolelle, edessä? Miltä näyttää? Onko se iso tai pieni, tumma tai vaalea, vai onko sillä tietty väri?
&Bull; Kuvittele, että suuri pyyhekumi, kuten jollaisia ​​käytetään poistaa liitu merkkejä, on vain leijui käteesi. Todella tuntea ja nähdä pyyhekumia käteen. Ota pyyhekumi ja alkaa hieroa sen yli alueelle, jossa stressaavaa kuva sijaitsee. Kuten pyyhekumi hieroo ulos stressaavaa kuvan se katoaa, kutistuu, ja lopulta katoaa. Kun et voi enää nähdä stressaavaa kuva, yksinkertaisesti edelleen keskittyä teidän syvä hengitys vielä minuutin, hengittämästä ja uloshengitys hitaasti ja syvään.

Healing Sisäisen lapsen Monet huolia ja pelkoja tulevat meidän sisäinen lapsi pikemminkin kuin meidän aikuisten itse. Joskus on vaikea ymmärtää, että emotionaalinen häiriöt ovat mielestämme todella tunteita jääneet lapsuudesta pelot, traumat, ja kokemuksia. Kun arpeutumattomia, ne ovat meidän aikuisuuteen, aiheuttaen ahdistusta yli asioita, jotka toimivaltainen "kasvanut" ihmiset tuntevat heidän pitäisi pystyä käsittelemään. Esimerkiksi pelko pimeä, pelko unlovable, ja pelko hylkäämisestä usein alkunsa alussa huonosti tai onneton kokemuksia meidän vanhemmat ja sisarukset. Vaikka monet näistä syvä, ratkaisemattomia emotionaalisia kysymyksiä voi vaatia neuvontaa, erityisesti jos ne aiheuttavat ahdistusta jaksot, on paljon, että voimme tehdä itsellemme parantua lapsuuden haavoja. Seuraava harjoitus auttaa sinua saamaan yhteyttä oman sisäisen lapsen ja helpottaa paranemista.

Harjoitus 10: Healing Inner Child
• Istu tai makaa mukavassa asennossa. Hengitä hitaasti ja syvään.
&Bull; alkaa saada yhteyttä jossa sisäinen lapsi asuu. On hän sijaitsee vatsaan, rinnassa, tai vierelläsi? (Tämä voi itse asiassa olla osa kehon, jossa tunnet eniten pelkoa ja ahdistusta, kuten rintaa tai lantiota.) Kuinka vanha hän on? Näetkö mitä vaatteita hän on pukeutunut? Mitkä ovat hänen tunteita? Onko hän järkyttynyt, ahdistunut, surullinen tai vihainen? Onko hän peruuttaa ja hiljainen?
&Bull; alkaa nähdä hänet järkyttynyt tunteita virrata ulos hänen ruumiistaan ​​ja astiaan lattialle. Katso järkyttynyt tunteita pestä pois jokaisen osan kehostaan ​​kunnes ne ovat kaikki menneet ja säiliö on täynnä. Sitten tiiviste säiliön ja hitaasti katsella sitä haalistu ja liuota kunnes se häviää kokonaan, kuljettaa kaikki järkyttynyt tunteita se.
&Bull; Nyt alkaa täyttää sisäinen lapsi rauhallinen, parantava, kultainen valo. Katsella hänen tulee rauhallinen ja täyteläinen kuin valo täyttää jokaisen solun hänen ruumiinsa. Katso hänen ruumiinsa rentoutua. Anna hänelle lelu eläin tai nukke tai jopa halata häntä sylissäsi.
&Bull; Kun jätät sisäinen lapsi tunne rauhallinen, palauttaa keskittyä omaan hengitys. Vietä minuutti hengittämästä ja uloshengitys syvään ja hitaasti. Jos pidät kanssa työskenteleviltä sisäinen lapsi, palata vierailla hänen usein!

Visualisointi

Seuraavat kaksi harjoitukset käyttää visualisoinnin kuin terapeuttinen menetelmä vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen prosesseja kehon; molemmat keskittyvät väri. Väriterapia, koska se koskee ihmisten terveydelle, on pitkä ja kunniakas historia. Monissa tutkimuksissa, tutkijat ovat alttiina aiheita erityisiä värejä, joko suoraan altistuminen valohoitoa, tai muuttamalla väriä niiden ympäristön. Tieteellinen tutkimus kaikkialla maailmassa on osoittanut, että väri hoito voi olla suuri vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Se voi edistää umpirauhasissa immuunijärjestelmää, ja hermosto, ja auttaa tasapainottamaan tunteita. Visualizing väri tietyssä kehon osassa voi olla voimakas terapeuttinen vaikutus, liian, ja voi olla hyvä stressin hallinta tekniikkaa helpotusta ahdistusta ja hermostunut jännitteitä.

Ensimmäinen harjoitus käyttää väri sininen, joka tarjoaa rauhoittava ja rentouttava vaikutus. Naisille ahdistuneisuus jotka kuljettavat paljon fyysistä ja henkistä jännitystä, sininen oppitunteja taistele tai pakene vastausta. Sininen myös rauhoittaa kuten elintoimintoja kuten pulssi, hengitys, ja hikoilua, ja rentouttaa tunnelmaa. Jos koet kroonista väsymystä ja ovat jännittynyt, ahdistunut tai ärtyneisyys, tai kuljettaa paljon lihasjännitystä, ensimmäinen harjoitus on erittäin hyödyllistä.

Toinen harjoitus käyttää väri punainen, joka voi hyödyttää naisia, jotka ovat väsymys johtuu kroonisesta ahdistusta ja järkyttynyt. Punainen stimuloi kaikki umpirauhasissa lukien aivolisäkkeen ja lisämunuaisten. Se kärjistää aistit kuten haju ja maku. Emotionaalisesti, punainen liittyy elinvoimaa ja korkean energian valtioita. Vaikka väri punainen voi nopeuttaa autonomisen hermoston toiminta, naiset ahdistuneisuus liittyvät väsymys voivat hyötyä visualisointiin tätä väriä. Olen usein punainen visualisointi kun olen väsynyt ja tarvitsevat hakemaan minut. Saatat huomata, että olet ovat houkutelleet väri yhdessä liikuntaa enemmän kuin toinen. Käytä harjoitus väri joka miellyttää sinua eniten.

Harjoitus 11: Jännitys vapautumista Väri
• Istu tai makaa mukavassa asennossa, kädet lepää teidän puolin. Kuten syvään henkeä, visualisoida että maa alla on täynnä väri sininen. Tämä sininen väri ulottuu 50 jalkaa alla maahan. Nyt kuvitella, että olet avaavat energia keskuksia pohjassa jalat. Kuten hengittää, visualisoida pehmeä sininen väri tankkaamalla jalat. Kun jalat ovat täysin täynnä väri sininen, sitten tuo väri läpi nilkat, jalat, lantio, ja alaselän.
&Bull; Aina kun hengität ulos, nähdä sininen väri jättää kautta keuhkoihin, kuljettaa mitään jännitteitä ja stressi sen kanssa. Katso jännitys liueta ilmaan.
&Bull; Jatka hengittää sininen vatsaan, rinta, hartiat, käsivarret, kaula ja pää. Hengittää sininen hitaasti ulos keuhkoista. Toista tämä koko prosessi viisi kertaa ja sitten rentoutua muutaman minuutin.

Harjoitus 12: Energizing Through Väri
• Istu tai makaa mukavassa asennossa, kädet lepää helposti teidän puolin. Kuten syvään henkeä, visualisoida iso ilmapallo pään yläpuolella täynnä kirkkaan punainen parantavaa energiaa. Kuvittele, että pop tämä ilmapallo joten kaikki kirkkaanpunainen energia vapautuu.
&Bull; Kuten hengittää, nähdä kirkkaan punainen väri tankkaamalla päätäsi. Se täyttää aivoihin, kasvosi, ja luut kallo. Anna kirkkaan punainen väri kaada, kunnes pää on valmis ylivuoto väri. Anna punainen väri virrata niska, hartiat, käsivarret, ja rinnassa. Kun hengität ulos, hengittää punainen väri pois keuhkoista, käytät väsymys ja uupumus kanssa. Hengitä tahansa tunne väsymystä ulos kehosta.
&Bull; Kun hengittää, jatkossakin tuoda kirkas, energinen punainen väri vatsaan, lantio, alaselkä, jalat, ja jalat, kunnes koko keho on täynnä punaisia. Hengittää punainen väri pois keuhkoista, edelleen vapauta tunne väsymystä. Tämä toistetaan viisi kertaa. Lopussa Tässä harjoituksessa pitäisi tuntea enemmän energiaa ja elinvoimainen. Henkistä energiaa pitäisi tuntea enemmän Elävöitettyä ja selkeä.

mielikuvat

Seuraavat kaksi harjoitukset antaa sinulle terveellistä vakuutuksia, että ovat erittäin hyödyllisiä naisille ahdistusta. Kuten aiemmin on kuvattu, ahdistus oireet johtuvat monimutkainen vuorovaikutus mielen ja ruumiin. Oman valtion emotionaalinen ja fyysinen terveys määräytyy osittain tuhansia mielenterveyden viesteissä lähettää itsellesi joka päivä ajatuksiasi. Esimerkiksi, jos pelko julkisilla paikoilla laukaisee ahdistusta oireita, mieli lähettää jatkuvana virtana viestejä sinulle vahvistaa uskomuksia vaaroista ja vahinkoja, joita voi esiintyä julkisilla paikoilla. Säikähtää laukaisee lihasjännitystä ja pinnallinen hengitys. Vastaavasti, jos jatkuvasti arvostella miten asiaa, teidän puute itsensä rakastamisen voi heijastua elimistössä. Esimerkiksi Hartioiden tulee lama ja sinulla voi olla tylsää ja lattea kasvot.

vakuutuksia tarjoavat tavan vaihtaa nämä negatiiviset uskomusjärjestelmät mieleen, että rauhan säilyttäminen ja rauhallinen. Positiivisia lausuntoja korvata ahdistusta asiakkuutta viestit ajatuksia, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä.

Ensimmäinen vakuutus harjoitus antaa sinulle useita lausuntoja edistää tunnetta emotionaalinen ja fyysistä terveyttä ja hyvinvointia. Käyttämällä näitä vakuutuksia voi luoda tunne emotionaalinen rauha muuttamalla negatiiviset uskomukset kehosta ja terveys positiiviseksi uskomuksia. Toinen sanoo liikunta auttaa edistämään itsetuntoa ja itseluottamusta ja auttaa myös vähentämään ahdistusta. Monet naiset, joilla on korkea ahdistuneisuus menettävät itseluottamuksensa ja masentunut ja kukisti niiden kunto. He turhautunut ja jotenkin syyllinen ei ratkaisun löytämiseksi. Toista jokaisen vakuutuksen itsellesi tai sanoa ne ääneen 3-5 minuuttia. Käytä joko tai molemmat harjoituksia säännöllisesti edistää terveellistä, positiivinen ajatusmallit.

Harjoitus 13: Positiivinen Mind /Body mielikuvat
• minä käsitellä stressiä ja jännitystä asianmukaisesti ja tehokkaasti.
&Bull; Oma mieliala on rauhallinen ja rento.
• voin selviytyä hyvin ja saada elämääni aikoina stressin.
• mielestäni ajatuksia että kohottaa ja hoivata minua.
• nautin ajattelu positiivinen ajatuksia, jotka saavat minut tuntuu hyvältä itsestäni ja elämästäni.
• Ansaitsen tuntuu hyvältä juuri nyt.
• tunnen rauhallinen ja tyyni.
• Hengitykseni on hidas ja rauhallinen.
• lihakset ovat rento ja mukava.
• tunnen maadoitettu ja täysin läsnä.
• voin tehokkaasti käsitellä mitä tahansa tilannetta, joka tulee minun tavalla.
• mielestäni läpi ratkaisut minun emotionaalisia kysymyksiä hitaasti ja rauhallisesti.
• Olen kiitollinen kaikille myönteisiä asioita elämässäni.
• olen käytännössä rentoutumista menetelmiä, että nautin.
• Kehoni on terve ja vahva.
• syön hyvin tasapainoinen ja ravitsevaa ruokavaliota.
• Nautin syöminen herkullista ja terveellistä ruokaa.
• Kehoni haluaa ruokaa, joka on helppo sulattaa ja paljon vitamiineja ja kivennäisaineita.
• teen säännöllinen liikunta rento ja hauska tavalla.

Harjoitus 14: Itsetunto vakuuttelu
• olen täynnä energiaa, elinvoimaa ja itseluottamusta.
• I olen tyytyväinen siihen, miten käsittelen minun emotionaalisia tarpeita.
• Tiedän tarkalleen, miten hallita minun päivittäinen aikataulu mainostaa emotionaalinen ja fyysinen hyvinvointi.
• Kuuntelen elimistön tarpeisiin ja säännellä minun toiminnan tasolla huolehtia näistä tarpeista.
• rakastan ja kunnioitan ruumiini.
• minä täyttää mieleni positiivista ja itse ravitseva ajatuksia.
• olen ihana ja arvokas ihminen.
• minä ansaitsen terveys, elinvoimaa, ja mielenrauhaa.
• minä luotan minun kyky hoitaa itse.
• tunnen säteilevä runsaasti energiaa ja elinvoimaa.
• maailma ympärilläni on täynnä säteilevä kauneus ja runsautta.
• minua puhuttelee vain niille ihmisiä ja tilanteita, jotka tukevat ja ruokkivat minua.
• Arvostan positiivinen ihmisiä ja tilanteita, jotka ovat tällä hetkellä elämässäni .
• rakastan ja kunnioitan itseäni.
• nautin positiivisia ajatuksia ja tunteita.

Lisää stressin vähentämiseen Tekniikat Ahdistuneisuus Loput Tässä luvussa ylimääräisiä tekniikoita hyödyllisiä lievitykseen ahdistus ja rentoutumista tiukka ja jännittynyt lihaksia. Nämä menetelmät aiheuttaa syvää emotionaalista rentoutumista. Kokeile niitä ihana kokemus.

Hydrotherapy Vuosisatojen ajan ihmiset ovat käyttäneet lämpimän veden tapa rauhoittaa tunnelmia ja lihasjännityksen. Voit olla oma "spa" kotona lisäämällä rentouttava ainesosia kylpyveteen. Olen löytänyt seuraavan kaavan erittäin hyödylliseksi lievittää lihaskipua ja jännitystä.

Alkali Bath Suorita amme lämmintä vettä. Lämpö lisätä kuukautisvuotoa, joten pitää veden hieman viileämpi jos raskas virtaus on ongelma. Lisää kupillinen merisuolaa ja kupillinen ruokasoodaa ja amme. Tämä on erittäin emäksinen seos ja suosittelen sitä vain kerran tai kahdesti kuukaudessa. Olen oli erittäin hyödyllistä vähentää kramppeja ja rauhoittava ahdistus ja ärtyneisyys. Liota 20 minuuttia. Luultavasti tuntuu erittäin rento ja unelias jälkeen kylpy; käyttää sitä illalla ennen nukkumaanmenoa. Luultavasti herätä virkeänä ja virtaa seuraavana päivänä. Lämpöä minkäänlaisia ​​auttaa vapauttamaan lihasjännitystä. Monet naiset toteavat, että saunaa ja kylpylä myös auttaa rauhoittamaan niiden tunnelmia.

Ääni Musiikki voi olla valtavasti rentouttava vaikutus mielemme ja elimissä. Naisille ahdistusta ja hermostunut jännitteitä, suosittelen hidas, hiljainen musiikki klassinen musiikki on erityisen hyvä. Tämän tyyppinen musiikki voi olla voimakas myönteinen vaikutus teidän fysiologisiin toimintoihin. Se voi hidastaa pulssia ja sykettä, alentaa verenpainetta, ja vähennät stressiä hormoneja. Se edistää rauhaa ja rentoutumista ja auttaa unen. Luonto äänet, kuten meren aallot ja sademäärä, voi myös aiheuttaa tunteen rauhaa ja rentoutumista. Minulla on potilaita, jotka pitävät nauhoja luonnon ääniä autonsa ja kotona käytettäväksi, kun he tuntevat enemmän stressaantunut. Pelaa rentouttava musiikki usein kun olet tietoinen kasvanut emotionaalinen ja fyysinen jännitys.

Hieronta

Hieronta voi olla erittäin terapeuttista naisille, jotka tuntevat ahdistunut. Gentle koskettaa joko koulutettu hieroja, teidän suhde kumppanin, tai jopa itse voi olla hyvin rentouttava. Jännitys yleensä häviää suhteellisen nopeasti lempeä, rento koskettavaa. Vaivaaminen ja silitti liikkeen hyvä hieronta rentouttaa tiukka lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Jos sinulla on varaa tehdä niin, suosittelen hemmotella itseäsi ammattitaitoisella hieronnalla aikoina stressiä. Muuten kauppaa ystävä tai kumppani. On myös monia kirjoja, jotka opettaa ihmisille, miten hieronta itse.

laittaminen stressin vähentämiseen ohjelmaansa Yhdessä Tässä luvussa on tuonut sinulle monia eri tapoja vähentää ahdistusta ja stressiä ja tehdä joka päivä tyyni ja rauhallinen. Kokeile jokaisen harjoituksen vähintään kerran. Sitten löytää yhdistelmä, joka toimii sinulle. Doing liikunta sinua eniten nauttia pitäisi kestää enintään 20-30 minuuttia, riippuen siitä kuinka paljon aikaa haluat viettää. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä harjoituksia päivittäin. Ajan mittaan, he auttavat sinua saamaan käsityksen negatiiviset tunteet ja uskomukset kun vaihdat ne myönteisiä, itsensä vaaliminen uusia. Kykyäsi selviytymään stressistä pitäisi parantaa valtavasti.

Tämä tieto ei ole tarkoitettu hoitoon, diagnosoida tai parantamaan mitään sairautta. Se on säädetty terveys- tukea ja opetustarkoituksiin vain. On aina suositeltavaa, että jos olet Terveys huolenaiheita on parasta järjestää tapaamisen nähdä pätevän terveydenhuollon tarjoaja kysyttävää olet koskien sairaus, ja ennen minkään ruokavalio, täydentää, liikunta tai muu terveydenhuollon ohjelma.