Heal muistot, ja se vähentää Your Anxiety

Ahdistus johtuu usein viipyvä vaikutukset negatiivisia muistoja. Tässä artikkelissa, sinulle annetaan työkaluja, joiden avulla voit tunnistaa, mitkä muistot ovat ratkaisematta ja miten voit käyttää yksinkertaisia ​​ajattelun työkaluja parantua ahdistusta.

Ahdistus on monia muotoja. Se voi olla paniikkikohtaus jossa tuntuu sinulla on sydänkohtaus. Se voi olla pelkoa erityinen asia, kuten hämähäkkejä, vesi, lääketieteellisten laitteiden tai suljetuissa tiloissa. Erityinen fobia aiheutti todennäköisesti huono muisti liittyy pelkäsivät objekti. Esimerkiksi, jos olit kaatanut iso aalto ensimmäistä kertaa menit meressä voit olla pelkää vettä. Yleistynyt ahdistus johtuu uskovansa, että et pysty käsittelemään jotain. Muistoja pelottava tilanteita, kuten vanhemmat taistelevat voi aiheuttaa voit uskoa, että elämä on liian paljon ja voit &'; t käsitellä sitä. On hyödyllistä saada kuvia, pyytää ihmisiä mitä tapahtui, ja muuttaa tapaa, jolla voit katsella muistissa. Katsomalla kuvia ja puhu vanhempiensa tai muiden menneistä voit hakea hyviä ja huonoja muistoja. Seuraavat neljä ideoita näyttää, miten ratkaista muistoja.

Valitse miellyttävä muisto ja pelottava muisto. Sulje silmäsi, totutella, ja visualisoida miellyttävä muisto noin 15 minuuttia. Sitten visualisoida pelottava muisti noin viisi minuuttia. Don &'; t olla liian jäykkä ajoituksesta. Paluu miellyttävä muisto ja visualisoida sitä kymmenen minuuttia. Huomaa, miten sinusta tuntuu Scary Movie. Olet todennäköisesti ei enää tarvitse pelätä.

Kun visualisoida, se auttaa tekemään enemmän kuin nähdä kuvia. Huomaa, äänet muistat, fyysisiä tuntemuksia, tuoksuja tai hajuja. Enemmän aistit tuot siihen todennäköisemmin tulet olemaan tunteita muistia.

Älä huolestu, jos sinulla menestymään paremmin joitakin tuntemuksia kuin toiset. Jotkut ihmiset ovat enemmän visuaalisia ja kuva nähtävyyksistä hyvin. Toiset ovat enemmän kuulo- ja muistaa äänet. Jos olet muusikko tai hyvä puhuja voi olla ensisijaisesti kuulo. Muistanette kuulostaa paremmalta kuin nähtävyyksiä. Jotkut ihmiset muistavat fyysisiä tuntemuksia paremmin kuin nähtävyyksistä tai ääniä. Jos olet urheilija tai kuten hieronta saatat olla enemmän kinesteettinen. Kun visualisoida muistin muistatte enemmän fyysisiä tuntemuksia kuin nähtävyyksiä ja ääniä. Haju (nähtävyyksiä ja ääniä) tai maku- (elintarvikkeet) voidaan hakea riippuen siitä, kuinka pidät varma asia.

Ehkä epäröi visualisoida negatiivinen muisti paljon yksityiskohtia. Älä huolestu, jos se ei ole yhtä yksityiskohtainen kuin positiivinen. Olet menossa ohittaa sen positiivisia tunteita. Onneksi olkoon, olet nyt valmistunut ensimmäinen harjoitus.

Kun tunnet ahdistunut, sinulla todennäköisesti ovat kehittäneet monia uskomuksia, kuten, “ voin &'; t käsitellä paljon, &"; &Ldquo; Elämä on pelottava, &"; ja “ Ihmiset ovat pelottavia. &"; Kirjoita uskomukset, jotka olet siitä positiivinen sekä negatiivinen muisti edellisen harjoituksen. Vertaa uskomuksia ja nähdä, jos jokin uskomuksia positiivisesta muistista ristiriidassa usko negatiivisesta. Esimerkiksi “ voin &'; t käsitellä paljon, &"; Sitten muistat käsittely vaikeassa tilanteessa aikaisemmin. Uskomus voi vaihtaa “ käsittelin jotain yhtä haastavaa kuin tämä aikaisemmin, joten en voi käsitellä mitään, että on yhtä haastavaa kuin tämä tai vähemmän haastava nyt. &Rdquo; Lisäksi voit ajatella "Nyt olen valmistunut toinen harjoituksen".

Pakko-oireinen häiriö on eräänlainen ahdistusta. Ihmiset OCD tarkistaa doorknobs, polttimet, ja lukot, yli ja yli varmista, että se on hoidettu. Vaikka se oli hoidettu (lukittu, sammuta) ensimmäistä kertaa. Yksi yksinkertainen tekniikka käsittelyä tämä on sanottava ääneen “ Door lukittu, poltin &"; jne ääni pysyy mielessäsi jopa minuutin, joten se voidaan rauhoittavaa että et pysäytä poltinta ja lukita oven. Voit myös ottaa kuvan matkapuhelimeesi ja poista se kun pääsen kotiin. Tämä kolmas harjoitus on hyvä tapa päästä.

Jos sinulla ei ole positiivisia muistoja ohittaa negatiivit voit ryhtyä toimiin, tuella ystävä tai terapeutti. Oletetaan esimerkiksi, että olit loukkuun hissiin ja olen nyt pelkää hissejä. Voisit mennä hissi terapeutin kanssa opastavat kokemuksen. Jos olet pelkää vettä sinä ja ystäväsi voi ottaa uimaopetusta. Jos ihmisen kanssa hän ystävä ei auta, tee tämä neljäs harjoituksen koulutettu terapeutti.

tarkoituksena meditaatio (Harjoitus 1) on poistaa ahdistunut tunne tulvien sitä miellyttäviä tunteita. Se toimii vain, jos viettää enemmän aikaa miellyttävä muisto ja niihin liittyvät tunteet.

Ihmiset, joilla ahdistus usein ennakoida huonoin tulos niin ne eivät blindsided kun se tapahtuu. Ongelmana tässä on, että tunnet ahdistunut koko ajan. On parempi olla tietoinen ja vain ajatella, mitä olet tekemässä tällä hetkellä.

pahinta mitä voit tehdä, kun olet ahdistunut tai Paniikkihäiriöinen on yrittää taistella sitä. Tämä vain painostaa sinua ja sinusta tulee enemmän huolissaan. Ironista kyllä, kun ymmärrät, että sinulla on hyökkäys se voi vähentää intensiteetti. Kieltää, että se on siellä pahentaa sitä, koska se on samanlainen kuin sanomalla, että ei ole kaneja tai groundhogs hyökkää puutarhassa, kun on olemassa. Eläimet syövät omassa puutarhassa. Voit teeskennellä et ole paniikissa javierintäpinnan paniikki pahenee.

Jos uskot että voit &'; t käsitellä jotain olet aina ahdistunut. Jotkut ihmiset ovat niin ahdistunut että ne koskaan jätä talonsa. Ne täytyy parantaa niiden muistoja ja uskomuksia, jotka sai heidät pelätä.

välttäminen pelko vain tekee pelko vahvempi. On parempi kohdata sitä. Edellisessä esimerkissä, jos pelkäät vettä ja ottaa uimaopetusta, useammin olet vesi ja eivät hukuttaa vähemmän pelokas sinusta tulee. Tulet saamaan luottamusta opit aivohalvauksia. Face pelkosi.

On monia tapoja, joilla voit muuttaa ajattelua kun tunnet ahdistunut. Käytä näitä tekniikoita ja et vain voi poistaa ahdistusta, mutta tunnet valtuudet, että voit ohjata ajattelua ja consequentially ohjata tunteita. Sitten voit siirtyä onnellisempia ja menestyksekkäämpi nykyisyydestä ja tulevaisuudesta.

Oma sivusto on www.phenomenalmemory.com
.