Unettomuus: Mitä tehdä kun pillerit eivät Work

“ en voi saada tarpeeksi unta, &"; James kertoi. &Ldquo; minulla oli joitakin lääkkeitä, mutta se ei näytä toimivan enää. &Rdquo;

Se on yleinen ongelma. Noin 30% Yhdysvaltojen väestöstä raportit univaikeuksia tiettynä vuonna. Noin 12% näistä kääntyä pillereitä, ja täytä noin 60 miljoonaa reseptiä vuosittain. Ja monille ihmisille, he näyttävät toimivan ... jonkin aikaa.

* ongelma pillereitä

Mutta on vaikeuksia. Ensimmäinen, haittavaikutukset ovat lukuisia. Niihin kuuluvat muistiongelmia, aamu uneliaisuus, ruokahalun muutokset, päänsärky, närästys, vapina, vatsavaivat, ja muutokset testosteronin ja kuukautiskierron. Joissakin tapauksissa, unilääkkeet ovat todella alkaa häiritä unta.

Toiseksi, unilääkkeet voi lakata toimimasta kuin kehon kehittyy toleranssi lääkitys. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy käyttää enemmän saada sama vaikutus.

Kolmanneksi, monet ihmiset, jotka yrittävät lopettaa niitä on “ rebound vaikutus. &"; Tämä tapahtuu, kun vähentää tai lopettaa (joka on aina tehdä neuvoja lääkärin), ja unettomuus tulee takaisin huonompi kuin koskaan.

Joten jos sinulla on unettomuutta, ja haluat vaihtoehdon pillereitä, miten saat hyvät yöunet?

* hätäapua

Kun olet joutunut odottamattomia esteitä elämässä, se on usein hyödyllistä löytää jotain auttaa sinua selviytymään. Poikani äskettäin lasku noin kymmenen jalkaa ilmassa (älä edes kysy miten hän sai siellä ...), ja mursi hänen ranne. Hän tarvitsi valettu ja tappi tukea luun kun se paransi. Hän oli iloinen saada tukea, ja myös iloinen, kun hän voisi ottaa sen pois.

Muut tukimuodot ovat kalliimpia. Kun auto ei toimi, voit käyttää vuokra-auto ... mutta maksut lisätä nopeasti. On kiva olla vaihtoehto, jos tarvitset sitä, mutta sinun kannattaa harkita vaihtoehtoja kuten joukkoliikenne tai ratsastus pyörä, ja käännä auto heti, kun voit.

Unilääkkeet auttaa unettomuutta tilapäisesti, mutta kustannukset ovat korkeat, ja et saa paljon enemmän unta teidän ponnisteluja. Useissa FDA tutkimuksissa aiheista, jotka ottivat unilääkkeet nukahti noin 15 minuuttia nopeammin kuin kontrolliryhmässä, ja nukkui noin 30 minuuttia pidempi. On järkevää tarkastella muita vaihtoehtoja.

* Kyse ei ole stressiä

Unettomuus voi olla lievä harmi tai mahdotonta toiminto. Se voi vähitellen ajan mittaan, tai tule vahva jälkeen emotionaalinen tapahtuma. James, unettomuus alkoi kuoleman jälkeen hänen isänsä. Muita syitä unettomuus ovat ahdistuneisuus, sairaus, ja hormoni epätasapaino. Vaikeassa hetki, joillekin ihmisille, unilääkkeet voivat auttaa.

Kuitenkin, pillerit ei käsitellä todellinen ongelma. Todellinen ongelma on, miten reagoit stressiin. Ihmiset, jotka ovat työkaluja ja kyvyt hallita vastaus korostaa tuntea paremmin, paremmin, ja nukkua paremmin.

Unilääkkeet eivät vähennä ahdistusta, lievittää masennusta, tai käsitellä emotionaalisesti vaikea tapahtuma. Ne eivät motivoi sinua reagoivat eri stressiä. Ne eivät rohkaise erilaisia ​​sisä- ja ulko muutosta, joka voi auttaa nukkumaan.

tavalla, unilääkkeet häiritä sinua, mitä todella tarvitset.

* luominen tasapaino

Mayo Clinic, jossa hahmotellaan riskejä ja sivuvaikutuksia unilääkkeet, suosittelee elämäntapojen muutos kuin paras ratkaisu unettomuus. Elämäntapa on osa vastausta, ja monet ihmiset täytyy tehdä elintapojen muutoksia. On hyvä olla tasapaino haaste ja rentoutumista, keskittyä ja lepo. Tämä ei ole jotain, että vain “ tapahtuu &"; Lucky ihmiset, vaan jotain luot.

Mutta useimmille se ei ole sinun elämäntapa tai määrä stressiä kohtaat joka määrittää kuinka hyvä olet tuntuu tai miten hyvin nukut. Stressi, jos tiedät, miten hallita sitä, voi motivoida, tarmoa, ja rakentaa sietokykyä. Lyhyinä stressi voi jopa olla fyysisesti ja emotionaalisesti paranemista.

salaisuus hallinnassa stressi on, miten tulkita sitä, mitä sinun keskittyä, ja onko sinulla ymmärrystä ja taitoa käydä läpi se terveellä tavalla.

* oikeanlaisia Tuen

Mistä löydät tietoa, rutiineja, ja pysyvyys, että sinun täytyy auttaa sinua saamaan kunnon yöunet, vaihda stressin vastaus, ja parantaa elämänlaatua?

Voit kääntyä kirjoja, kuten, “ No More Sleepless Nights &"; ja “ No More Sleepless Nights työkirja, &"; Peter Hauri ja Shirley Linde. Tämä kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) työkirja voi auttaa sinua ymmärtämään unihäiriöitä ja kehittää hyviä “ nukkua tottumukset. &Rdquo;

äänityksiä toisen resurssin. Sound Terveys Tuotteet on ladattavissa tallenne, joka kannustaa uni, jonka olen usein suositella asiakkaille *.

Jotkut, kuten James, tarvitsevat enemmän apua. Käytimme yhdistelmä kognitiivinen käyttäytymisterapia terapia puuttua hänen unihäiriöitä suoraan, ja neuvontaa ja neurofeedback auttaa häntä käsittelemään vaikeita tunteita ympäri isänsä kuoleman.

James aloitti neuvontaa vastauksena kriisiin. Jälkeenpäin hän kertoi minulle, että hänen mielestään oli siunaus, että unilääkkeet lakkasi toimimasta. Että tönäisi häntä kohti jotain arvokasta: oppiminen luottaa hänen sisäinen resursseja.

* parhaat vaihtoehdot

Kun James valmis neuvonta, hänellä oli parempi käsitys itsestään, ja helpommin neuvotteluissa vaikea tapahtumiin. James "uni parantunut, joten ei hänen mielialansa, suorituskykyyn ja elämänlaatuun.

todennäköisesti aikoja, jolloin elämä tuntuu stressaavaa ja tarvitset hätäapua. Kuten poikani, tai kerrattu kuljettaja, voit tarvita rakenne auttaa sinua parantua. Sen sijaan käyttämällä pilleri, kuitenkin harkita kanssa työskenteleviltä reaktio stressiin.

Yksinkertainen käytäntöjä, kuten CBT, hyvä nukkua tottumukset, ja neurofeedback voi rakentaa vastauksesi ohjelmistoon ja auttaa sinua kautta. Viime kädessä se ei ole, kuinka paljon stressiä näkyy elämässäsi, joka tekee eron. Se miten lähestyä stressiä, joka auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.
.