Desk Jooga: Venytä stressi pois 5 minuuttia Flat

moderni ihmisillä on taipumus lokeroida elämäämme kokemus, nähdä eri elämänalueilla erillisinä ja on vain vähän vaikutusta toisiinsa. Tämän vuoksi taipumus, me usein nähdä stressiä kuin kurjuuden mielen yksin. Ärsyttää työtovereille, paaluilla paperityötä ja asennus laskuja voi täyttää mielemme negatiivinen pulista ja vaikeita tunteita, vahvistaa tämän uskomuksen.

Kuitenkin stressi vaikutukset jokainen osa olemuksemme; mielen, kehon ja hengen. Vaikka monet ihmiset ovat alkaneet ymmärtää korrelaatio stressi ja sairaudet fyysisen kehon, kuten sydänsairaudet, harvat ihmiset ymmärtävät todellisen keskinäinen keho-mieli-henki järjestelmä.

Tämän vuoksi kytkeytyy, mitä koemme kuten henkinen jännitys voi päätyä järjestetään kehon kuin fyysinen jännitys. Viettävät suurimman osan päivä toimistossa selän yli työpöytä vain lisää rasitusta, koska me harvoin antaa itsellemme hetki siirtyä tietoisesti ja vapauttaa jännitteitä fyysisen kehomme.

Vaikka voimme tehdä vähän stressin välttämiseksi tässä elämässä, voimme estää stressiä majapaikka järjestelmämme ja aiheuttaa epämukavuutta ja sairaus. Koska mieli, keho ja henki ovat liittyneet yhteen integroitu järjestelmä, ottamalla muutaman minuutin vapauttamaan fyysinen stressi voi mennä pitkälle selvitystyössä mieltäsi samoin.

Miksi minun täytyy vapauttaa stressi?

Jotkut ihmiset kokevat, että stressi on tosiasia, ja että stressi helpotusta on ylellisyyttä, johon heillä ei ole varaa. Kuitenkin krooninen, hallitsematon stressi on haitallista terveydelle, työsi suorituskykyä ja ihmissuhteissa. Se voi heikentää immuunijärjestelmää, laukaista masennus, nitistää teidän energiaa, edistää toivottuja painonnousua ja häiritä unen laatua. Lyhyesti, stressi on jotain meillä kaikilla on, ja että meidän kaikkien täytyy löytää tapa vapauttaa, jos haluamme olla tuottavia, onnellinen ja terve.

Miten voimme Jooga auttaa Release stressi?

Jooga on ikivanha käytäntö, joka yhdistää syvä hengitys, venyttely kehon ja kannustaminen elintärkeiden elinten ja energian meridiaaneja. Se myös kannustaa osallistujia viljellä läsnäolo, tai tietoisuus nykyhetkeen.

Näiden elementtien tekee jooga tähtien stressi-buster, voitko laittaa nilkka pään taakse tai ei. Jooga ei ole tavoitteellinen käytäntö, joten ei ole tarvetta "saada kuntoon", ennen kuin aloitat harjoitellaan. Jooga on noin oppiminen on hetkessä riippumatta kuntotasosi, ja vapauttamaan stressiä ja muuta, että ei enää palvele teitä.

Olen liian kiireinen Jooga luokan, miten voin Vapauta stressi toimii?

Jos aikataulusi ei salli ylellisyyttä täyspitkä Joogatunnin, “ kirjoituspöytä jooga &"; istunto lyhyesti, tehokas tapa vapauttaa stressiä mielen ja kehon aikana kiireinen työpäivä. Sinun ei tarvitse olla joustava, ostaa fancy joogamatto tai käytettävä erityisiä vaatteita - kaikki mitä tarvitset on 5-10 keskeytyksettä minuuttia ja tuoli.

lempeä osuuksilla desk jooga edistää vapautumista lihasjännitystä ja edistää oikean kohdistuksen selkärangan ja luuranko. Lisäksi, syvä, hidas hengitys laukaisee Kiertäjähermo, joka sitten lähettää signaalin koko kehon siirtää pois “ taistele tai pakene &"; stressi lan “ levätä ja sulatella &" ;. Kun teemme tämän muutoksen, tunnemme rauhallisempi, selkeämpi ja voivat tehdä parempia päätöksiä, välttää karikot emotionaalinen reaktiivisuus kun haasteita syntyy.

Kokeile tämän sarjan 3 helppoa vastaanotto jooga harjoituksia juuri nyt nopeasti reset:

1. Mr. Miyagi

Sit eteenpäin reunaa kohti oman tuolin molemmat jalat lattialla. Varo istua liian pitkälle, jos sinulla on sellainen tuoli, joka kaatuu helposti - voit tippumisen lattialle voi tarjota koomikko varten toimisto perämies, mutta se ei tarjoa paljon stressiä helpotus sinulle!

Pidä selkä suorana ja hiero kämmenet ripeästi yhdessä (kyllä, aivan kuten herra Miyagi vuonna Karate Kid), pitää hartiat alas ja rento. Pidä kädet menee ja ottaa 7 syvä, hidas vatsa breaths, jollaisia ​​tekevät vyötärölinja liikkua, ei vain rintaa.

Yritä pidentää kunkin hengityksen kuten mennä, hengitys sujuvasti ja hitaasti. Rentouttaa kulmakarvat, leuan ja olkapäät. Kun olet valmis, levätä kädet sylissä, kämmenet ylöspäin, ja huomata muutokset tunnet.

2. Sleepy vauva

istu samalla tavalla ja anna päätäsi hitaasti pudota niin pitkälle kuin mukavasti mahdollista, leuka rintaan. Muista pitää selkä suorana ja vatsa pehmeä ja rento kuin sinä. Sitten rullaa päätäsi kaikki päin kuin täytät yksi myötäpäivään kaula rulla, sitten yksi vastapäivään. Pidä hengittää syvään ja hitaasti kuin teet tämän, jolloin hartiat rentoutumaan ja pudottaa laskee jokaisen uloshengityksen.

Sitten anna pään kallistaa kohti vasemmalla olkapää, pitää selkä suorana. Tämä mahdollistaa paino päätäsi vapauttaa puristuksen tunnetta epäkäslihas. Tiukka trapezius on usein syynä jännitteitä päänsärkyä ja niska-hartiaseudun kipuja. Pidä tämä aiheuttaa 7 Hengitä, tunne pään pudottaa hieman lähempänä olkapään kanssa kunkin uloshengityksen. Jatka 7 henkeä, sitten siirtyä oikealle puolelle 7 lisää.

3. Rag Doll

Istu suorassa kerran, mutta laajentaa jalat niin ne ovat hieman enemmän kuin hip-etäisyys toisistaan. Taivuta eteenpäin ja anna koko kehon rentoutumaan kun pyöristää selkää. Pudota kädet alas niin, että sormet levätä mukavasti tai lähellä lattiaa. Täysin rentouttaa niska, jolloin pään pudota ja silmäsi sulkea.

Hengitä syvään nenän kautta ja tuntea alavatsan paina vasten jalat kuin se laajenee, kevyesti nostat torso. Kun hengität ulos suun kautta, tuntea vartalo uppoaa pienempi kuin ilma poistuu keuhkoihin. Jokaisen uloshengityksen, kuvittele kaikki jännitys, huoli, stressi ja negatiivisuus jotka voivat olla kehon jättää kanssa hengenvetoon, valuu sormesi ja jalkasi kuin vesi hanhen selästä. Kuvittele se liikkuva ulos ja pois kehosta ja menee alas maahan.

Pidä tämä aiheuttaa 7 henkeä, jotta kukin uloshengitys vapauttamaan lihaksia hieman. Teidän lopullinen hengitettynä, istumaan ja pysähtyä hetkeksi, tunne keveys elimistössä vapauttamisen jälkeen paino stressiä. Sitten, muistaa tämä tunne kuin jatkat päivä.

vastaanotto jooga kestää vain muutaman minuutin, mutta sen myönteiset vaikutukset kestävät koko päivän ja tehdä paljon enemmän kuin lievittää yksinkertainen jännitystä. Nämä harjoitukset voidaan käyttää myös ryhmissä, esimerkiksi kokoushuoneessa tai tauko huone, kannustaa kaikkia henkilökunnan jäseniä liittymään luomaan onnellisempi ja terveellisempää työpaikalla.

Jos et tunne mukava tehdä työpöytä jooga ryhmässä, pää oman toimiston ja sulje ovi, laittaa puhelimen päälle "poissa" ja sulki kaihtimet. Voit jopa toistaa rentouttavaa musiikkia ja sammuta kattovalaisin, jos haluat. Tee mitä tunnet on tarpeen valmistella tilaa ja aikaa oman terveyden. Sinun rauhallisuus ja maltti läsnäolo loistaa kuin majakka, ja saattaa jopa innostaa muita perheen tai työpaikalla löytää tapa vapauttaa omia stressiä sekä.
.