TAO Mindfulness-Based Kognitiiviset-Behavior Therapy

Jenny C. Yip, Psy.D.

Kun kaikki tunnustavat kauneutta kaunis, on jo rumuus; Kun jokainen ymmärtää, hyvyys niin hyvä, on jo paha; &Ldquo; Ollakseen &"; ja “ ei olla &"; syntyy toisiaan; Vaikea ja helppo toisiaan toteutuvat,
Pitkät ja lyhyet ovat keskenään vastakkain; Korkea ja matala ovat keskenään posited; Ennen ja jälkeen ovat keskinäisessä järjestyksessä.
&Ndash; Laotse

alkuperä “ tarkkaavaisuus &"; on sen juuret itämaiseen ajatteluun. Kiinan aikavälillä “ taolaisuus &" ;. Japanilainen aikavälillä “ Zen &" ;. Jotkut ovat liittyy se käytännön jooga, ja toiset ovat liittäneet sen uskonto buddhalaisuus. Kuitenkin Tao sen puhtaimmassa merkityksessä ei ole uskonto tai filosofia; eikä se psykologiaa tai tyyppi tiedettä. Yksinkertaisesti sanottuna, Tao on tapa ja näkemys elämästä. Mitä sitten on mindfulness? Mindfulness on osa tätä elämäntapa vähentää kärsimystä.

Kaikki asiat maailmassa tulevat olemasta. Ja on peräisin ei-olento. &Ndash; Laotse
Tämä on pohjimmiltaan mitä olemme oppineet tuntemaan tänään tarkkaavaisuus. Oppiminen päästää irti ja olla ilman harkintaa, ilman tuomiota, ilman mieli. Niin, sana “ tarkkaavaisuus &"; todella ristiriidassa, sen kirjaimellisesti, ydin Way. Lisäksi Englanti sana “ mindlessness &"; isn &'; t yhtään paremmin. Tämä on tietenkin aihe täysin eri artikkeli.
Miten annat mennä? Olemalla nykyhetkessä. Monille meistä, joka on helpommin sanottu kuin tehty. Sen sijaan tuhlaamme aikaamme joko ruminating yli menneisyyden virheistä tai murehtia tulevissa katastrofeissa. Voimme &'; t muuttaa mennyttä. Joten miksi elää siinä? Ei ole takeita tulevaisuuden. Joten miksi hätiköityjä johtopäätöksiä? Tietenkin se on älykäs suunnitella tulevaisuutta. On myös järkevää oppia menneisyydestämme virheitä. On kuitenkin järjetöntä murehtia, mitä meillä ei ole valvoa – esim menneisyyden ja tulevaisuuden. Asuminen “ nyt &"; voimme olla läsnä, tietoinen, ja kokea ajan kuluminen. Riippumatta tunne tai ajatus sinulla on, positiivinen tai negatiivinen, ajan mittaan, on kuljettava. Heti kun luet näitä sanoja on juuri läpäissyt. Yritä pitää kiinni se ... Voit &'; t. Heti kun luet näitä sanoja on kulunut jälleen. Ja niin edelleen ja niin edelleen.
Tämä on mitä tarkoitetaan “ Tämäkin on läpäistävä. &Rdquo; Jokainen hetki on siirtymässä seuraavassa hetkessä. Koska läsnä tässä hetkessä, koska se tapahtuu johtaa mindfulness.

Kognitiivinen-Behavior Therapy (CBT), tämä on loi “ prosessi sopeudutaan &" ;. Ajan kuluminen sallii meidän Lauenneen taistele tai pakene vaste pakokaasujen itse. Muista, että klassinen sapeli hammas esimerkki? Kuinka kauan luulet moottorit voi pitää sinut käynnissä tai taistelevat? Loppumiseen asti tai, kuten me kutsumme sitä CBT, sopeudutaan tapahtuu. Tai kunnes tulet sapeli hammas &'; s lounas. Kumpi tulee ensin. Joten, jos sinulla on tunne ahdistunut kanssa pelokkaita ajatuksia, tämä menee ohi. Vastaavasti, jos sinulla on tunne iloa onnellinen ajatuksia, tämäkin menee ohi. Mitä se on, se on kuljettava. Ei yksi asia voi koskaan olla staattisia. Kaikki kehittyy ja kulkee. Ja aikaa ei voi kierrättää.

Miten saavuttaa mindfulness? Ei ole lopullista “ saavutus &"; mindfulness, varsinkin kun ydin on tyhjentää mielesi. Mindfulness on vain olotila. Monet meistä ovat usein kulutetaan “ tekemässä &"; pikemminkin kuin “ olento &" ;. Meidän yhteiskunnassamme tänään on niin kiire tehdä, tekee, tekee että me harvoin ottaa aikaa istua ja yksinkertaisesti ja omaksua ympäristöämme. Loppujen meitä kutsutaan “ ihmisten &"; eikä “ ihmisen puuhat &" ;. Kuinka usein olet tavannut jonkun uuden ja pyydettiin, “ Mitä teet? &Rdquo; Kun joku kysyy, “ How are you? &Rdquo; Kuinka usein olet vastannut, “ minä vain olen. &" ;? Kun vastata “ olen kunnossa. &Rdquo; tai “ olen järkyttynyt. &"; olet periaatteessa lisäämällä tuomion tiliotteessa. Tuomiot hyvistä ja huonoista aina jättää jälkimaku tarpeeton tunteita. Koska yhteiskuntamme ei voi tehdä ilman tällaisia ​​tuomioita, on tärkeää tunnistaa ja olla tietoinen, että ei voi olla ilman toista. Hyvällä, tulee huono. Ilman huono, kukaan ei ymmärrä, mikä on hyvä. CBT, se on olennaista tunnistaa nämä musta-valkoinen irrationaalinen tuomiot ja arvioida uudelleen tilannetta tarkasti niin, että se edustaa todellisuutta. Nämä kaikki-tai-ei mitään kognitiivisia vääristymiä estää meitä mieltää meidän kokemuksia, mitä ne todellisuudessa ovat. Kaikki-tai- mitään ajattelu on vain yksi monista kognitiivisia vääristymiä, jotka estävät meitä olemasta tietoisesti tietoinen todellisuudesta. Lukijaa viitataan Greenberger & Padesky &'; s “ Mind yli Mood &"; oppia muista erilaisia ​​kognitiivisia vääristymiä.

työskentelee ahdistusta, hätää ja pelkoa yhdessä kaikkien sen epävarmuustekijät pitää sinut joko menneisyydessä tai tulevaisuudessa, ja on dominovaikutus. Yksi negatiivinen ajatus tyypillisesti laukaisee toinen ja toinen ja vielä toinen. Ja useammin kuin ei, nämä negatiiviset ajatukset koostuvat kognitiivisia vääristymiä eri muodoissa. Ennen kuin ymmärtää se, mielesi on raju osaksi tornado irrationaalinen ajatuksia. Koska tarkkaavaisuus vaatii sinua olemaan läsnä, se mahdollistaa sinulle mahdollisuuden nopeasti tunnistaa nämä negatiiviset ajatukset. Kuvittele ottaa kyky pysäyttää vääristynyt ajatus sen radalla ennen kierukoiksi käsistä. On tietoinen näistä mielenterveyden yhteyksien avulla voit keskeyttää negatiivinen ajatus jaksoissa. Tavoitteena on tunnistaa kognitiivisia vääristymiä ja revalvoida ne vastaavat todellisuutta tarkasti. Joten kun sinulla on tunne ahdistunut, sijasta saada kiinni ne negatiiviset ajatukset nykyisestä tai tulevasta, vain pysyä nykyhetkessä. Pikemminkin kuin antaa enemmän merkitystä vääristynyt ajatus kuin mitä se &todellisten tuloste; s arvoinen tai arviointia tarpeeton tunteet enemmän arvoa kuin mitä se &todellisten tuloste; s arvoinen, keskitytään nyt antaa ajan kulua ja sopeudutaan esiintyä.

Minun Käytännössä on olemassa useita mindfulness menetelmiä I &'; ve integroitu perinteinen CBT. Vuonna ydin aikaa, aion tarkistaa muutamia kaikkein betonin niistä täällä. Ensinnäkin, alkavilla mindfulness meditaatioita, minä opastetaan potilaita kuvitella katsella itsensä lintu &'; silmään näkökulmasta. Pääpaino on olla tietoinen kunkin 5 aistien (näkö-, kuulo-, haju-, maku, tunto) yksitellen, kunnes potilas on voinut hyväksyä kaikki 5 aistit yhdessä. Monet potilaat alkaa mindfulness käytäntö valheellisesti uskovat, että mindfulness meditaatio on rentouttava tekniikka, jossa mielesi on vapaa vaeltamaan pois Never Never Land. Toisin kuin tämä luullaan, se todella vie yhteisiä ponnisteluja tyhjentää mielen, ja anna 5 aistit imeä ympäristössä pitää sinut tässä. Yritä ottaa 60 sekuntia erittäin nopea mindfulness meditaatio, ja Käytät ll tajuta kuinka helposti mielesi nauttii eksytä toiseen maailmaan. Auttaakseen tähän koulutukseen, potilaat ovat myös kehotti harjoitella mindfulness syöminen ja tarkkaavaisuus kävelyä. Tavoitteena on käydä hitaasti vain yksi toiminto kerrallaan, samalla kun otetaan huomioon kaikki 5 aistit prosessissa.

Yksi konkreettisempia elementtejä tarkkaavaisuus koulutus on mitä kutsun “ shoulds ja Buts &" ;. Molemmat sanoilla on negatiivinen sävy, ja sellaisena, Don &'; t ansaitsevat kuuluvan paikan meidän sanastoa. &Ldquo; Pitäisikö &"; on ehdollinen sanaa käytetään ilmaisemaan odotuksia, kritiikkiä, ja tuomiot. Olitpa “ olisi &'; Ing &"; itse, toiset, tilanne, tai jopa eloton objekti, olet osoittaa sormella, kritisoi jollakin tavalla, ja käynnistää negatiivinen tunne. Vain kokeilla sitä ja kokea, mitä tunnet jälkeenpäin. Sana “ mutta &"; tyhjäksi kaiken sanoi ennen sen sijoitus, ja käytetään usein puolustukseen tai tekosyy. Esimerkiksi “ Johnny, teit hienoa työtä tämän hankkeen, mutta et jätetty pois tämän yksityiskohdan. &Rdquo; Jos aiot tyhjäksi mitä sanot, niin miksi sanoa se aloittaa? Itse asiassa, kun tulee enemmän tietoinen sanan “ vaan, &"; Käytät ll on hämmästynyt siitä, kuinka usein sanaa käytetään epäloogisesti kaikenlaisia ​​sijoitukseesi lause. Koska nämä sanat ovat käytännössä tarpeettomia, miksi ei lisätä mindfulness niiden tapahtumien raaputtamalla ne sanastosta kokonaan? Kirjaimellisesti. Minulla on potilaita kuljettaa noin taskukokoinen Muistio raapiminen &'; X &'; kutakin “ olisi &"; ja “ mutta &"; he sanovat ääneen tai edes ajatella hiljaa. Kuten kaikki totta CBT harjoittaja, joka mittaa lähes kaiken, minun potilaita neuvotaan vastaavuuden kaikki &'; Xs &'; joka päivä tavoite nähdä alenevan vähitellen &'; Xs &'; ja käyttö näistä sanoista.

Kerronta kirjoittaminen on hyvin voimakas mindfulness koulutuksen, joka sisältää prosessi vastuiden. Tämä harjoitus vaatii potilaita kirjoittavat pelkäsivät tilanteissa. Vastuiden kautta kirjallisesti vaativat korkeinta kognitiivisen toiminnan. Toisin kuin näkyvä tai äänimerkki käsittely, joka tulee ja menee, kun kirjoitamme teemme yhteisiä ponnisteluja tietoisesti käsittelemään ajatuksiamme ennen ulkoistamista ne paperille. Tämä on äärettömän tehokkaampaa. Vaikka potilas altistaa pelkäsi tilannetta in vivo, s /hän voi välttää tai paeta ahdistusta tilanne henkisesti. Kuitenkin, se vie paljon enemmän vaivaa välttää, kun sinun täytyy olla kognitiivisia ja tietoinen kirjoittamista. Lisätä mindfulness, sääntöjä kerronnan kirjallisesti ovat: 1) oleskelevat nykyhetkeen käyttämällä preesensiä; 2) käyttäen aktiivinen vs. passiivinen verbejä; 3) on kuvaileva ja yksityiskohtaisia ​​kuin mahdollista. Potilas on neuvottu jatkamaan kerronnan kirjallisesti altistumisen ja pysyä hetki mitä tunteita tai ajatuksia, joita syntyy kunnes oppisi esiintyä.

Lopuksi “ noh &"; menetelmä rohkaisee meitä päästää irti näistä tilanteista, jotka ovat ulkopuolella meidän hallinnassamme, joka minun on sanottava esiintyy useammin kuin ei. Varmuus ja ohjaus antaa meille väärän turvallisuuden tunteen. Me emme vain ole kontrolloida ihmisiä, esineitä, ja tilanteet itsemme ulkopuolelta, totuus on, että meillä ei edes suoraan valvoa omia tunteita tai mitä ajatuksia ja poistunut mielemme. Meillä on vain hallita käyttäytymistämme, joka sisältää meidän toimia ja reaktioita ne ajatukset ja tunteet. Jos olemme tietoisia tästä ja hyväksyn se, niin meillä ei ole tarvetta valvoa näiden alueiden ulkopuolella meidän käyttäytymistä, ja voi päästää irti tilanteiden ulkopuolella meidän hallinnassamme. Joten seuraavan kerran olet jumissa liikenteessä, “ noh &"; se koska ei ole oikeastaan ​​mitään voit tehdä sillä hetkellä. Sen sijaan, muovaavat vimma yksi negatiivinen ajatus toisensa jälkeen, vain hengittää ja tyhjentää mielen. Anna &'; s face it, nämä negatiiviset ajatukset Aren &'; t tekee mielen tai kehon mitään hyvää anyways.

© 2010 Uudistettu Freedom Center Rapid Ahdistuneisuus Relief Division Strategisen kognitiivinen käyttäytymisterapia Institute, Inc.
.