Luonnollinen tapoja vähentää Anxiety

Jokaisella tuntuu ahdistunut ja stressaantunut jossain vaiheessa elämäänsä, mutta joillekin ihmisille ahdistus voi tulla usein ja epätoivottava asiakas päivittäin. Luontaistuotteet ovat suosittu tapa hoitaa ahdistusta, ja joskus käyttää vaihtoehtona tai täydennyksenä huumeet kuten masennuslääkkeet.

Säännöllinen aerobinen liikunta

Säännöllinen aerobinen liikunta on usein viimeinen asia tuntuu tekemässä kun mieli on uppoutunut muita asioita, mutta treenata on itse asiassa yksi parhaista tavoista torjua ahdistusta. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta ei ainoastaan ​​vähennä ahdistunut ajatuksia, mutta se myös vähentää fyysisiä oireita häiriö.

Jos ripeää liikuntaa tuntuu pelottava mahdollisuus, harkitse reipasta kävelyä 30 minuuttia joka päivä. Tämäkin pieni määrä liikuntaa on myönteinen vaikutus teidän psyykkinen vapauttamalla varastoi adrenaliinia ja endorfiinien, ja pitää kehon terveitä vahvistamalla verenkiertoelimistö.

Muuta ruokavalio

Me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi syödä meidän viiden päivän hedelmiä ja vihanneksia, mutta kuinka moni meistä todella tehdä niin? Kun ahdistus iskee, meidän ensimmäinen vaisto on kääntyä mukavuus elintarvikkeet, mutta ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua on paljon edullisempaa kehon ja mielen. Ei vain hedelmiä ja vihanneksia antaa sinulle välttämättömien ravintoaineiden, ne ovat myös erinomainen lähde kuitua, joka vähentää riskiä suoliston syöpä. Terveessä ruumiissa tarkoittaa terve mieli, joten älä &'; t täytä se roskaa.

Lisäksi on sanottava, että alkoholi on yksi pahimmista mitä voi juoda kun olet ahdistuneisuus. Alkoholi on lamaannuttava, joten vaikka se voi tehdä sinusta tuntuu paremmin lyhyellä aikavälillä se todella johtaa kierteeseen negatiivisia ajatuksia ja riippuvuutta. Jos sinusta tuntuu pysty leikata alas teidän juominen miksi ei keskustella teidän GP, ​​joka voi auttaa sinua vähentää alkoholin nauttiminen.

Meditaatio

Meditaatio (sijasta lääkitys!) Voisi olla toinen tapa auttaa ahdistusta. On olemassa lukemattomia tutkimukset osoittavat, että meditaatio, kun tehdään tällä hetkellä, on hyvä tapa lievittää stressiä ja ahdistunut ajatuksia. Voisit kokeilla monia erilaisia ​​meditaatio, kuten mindfulness, mantra-pohjainen meditaatio ja Zen meditaatio, kunnes löydät joka toimii sinulle.

Jooga on myös suosittu tapa rentouttava mielen ja kehon. Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että hyöty toiminnan muistuttavat käyttää ja rentoutumista tekniikoita. Miksi ei nähdä, onko paikallisella kuntosalilla tekee jooga luokat? Nämä ovat helppo tapa saada alkoi ja oppimisen poses- voit valita, haluatko lempeä istunnon tai rasittava harjoitus.

Talking hoitoja

Jos huomaat, että et pysty torjumiseksi ahdistusta omalla, tai jos haluat yksinkertaisesti jonkin verran tukea matkan varrella, harkitse vierailevat GP pyytää lähete puhumiseen hoitoja.

jonkinlaista tukea matkan varrella, harkitse vierailevat GP pyytää lähete puhumiseen hoitoja.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on osoittautunut tehokkaaksi tapa oppia hallitsemaan ahdistuneisuushäiriö, ja se kohtelee syy sijaan vaikutukset. NHS tarjoaa puhuvat hoitojen ilmaiseksi Britanniassa, tai voit vaatia oman sairausvakuutus politiikkaa nopeammin asian.
.