Miten ei olla uhri tunteita: Mindfulness Therapy

Kun todella tarkastella lähemmin ahdistuneisuus, masennus, pelko, viha tai stressin, sinun tulee lähes aina löytää toistuvia kuvioita negatiivisia ajatuksia, traumaattisia muistoja ja vakinainen emotionaalisia reaktioita. Ne ovat meidän tormentors, ärsyttävä pistävät hyönteiset, jotka ärsyttävät meitä koko päivän. He väijytys tietoisuuteemme, vetää meidät alas ja aiheuttaa stressiä ja henkinen kärsimys. Ne tulevat kutsumatta, syy tuhoa, ja toivomme, että he menisivät pois. Jos vain voisimme hallita niitä, olisimme varmasti on paremmat mahdollisuudet valvoa meidän psyykkinen. Joten miten teemme tämän? Käytäntö tarkkaavaisuus ja mindfulness meditaatio voi tarjota polku eteenpäin.
Ensimmäinen vaihe mindfulness käytäntö, ja joka voi tehdä kaikki ero, on täysin ja täysin ymmärtää, että et ole ajatuksiasi. Ajatukset, tunteet, itse asiassa mitään henkistä sisältöä, joka syntyy ovat yksinkertaisesti tuotteet ilmastointi; Olet paljon enemmän kuin tämä. Se on kuin meressä ja kalat uida meressä. Ocean ei ole sama kuin kalat elää siinä, eikä sitä voida rinnastaa sisällön. Ydin meressä on kuin tila, joka sisältää näitä asioita, ei sen sisältöä. Sama koskee mieleen. Ydin mieli on kuin kontti kokemus, maa jossa henkistä esineitä, ajatuksia, tunteita, uskomuksia, käsityksiä ja muistoja voi olla olemassa. Kun ymmärrätte tämän, että olet niin paljon enemmän kuin ajatuksia ja tunteita, niin olet hyvin matkalla saada teidän vapautta ja riippumattomuutta ärsyttävä kärpäsiä, jotka aiheuttavat niin paljon stressiä ja kärsimystä. Lopussa päivän olet yksinkertainen valinta tehdä: Haluatko olla valtameren kaikessa valtaville ja kunniaa, tai haluat olla kala, räpyttely noin tilassa levottomuus ja pelko? Oppiminen ja meri on viisas valinta, ja tämä on jotain, joka voidaan saavuttaa käytännössä mindfulness.
Juju on oppia näkemään henkisen esineitä vain, että esineet, etkö, jotka syntyvät, eivät niiden tanssi ja sitten katoavat. Ahdistus syntyy, ja mikä on meidän tavallinen vastaus? Olemme väijytykseen tunteet ja meistä tulee tunteita. Meistä tulee ahdistus-kala! Pelko syntyy ja olemme houkuteltu tulossa pelkää, pelko-kala. Viha syntyy ja me suutu-kala. Ei ole muuta vaihtoehtoa, ei vapautta, paljon kärsimystä.
Kanssa käytännön mindfulness, alamme saada viisas, ja entistä sitoutuneita mitä mielessämme. Mindfulness auttaa meitä sävelmä tämän jakson tavanomainen emotionaalinen reaktiivisuus. Sen sijaan, että sokeasti hyväksyä meidän impulsseja tulla ahdistunut, tulla pelkää, tulla kala, opimme toimimaan aktiivisesti näitä reaktioita. Kun ahdistus ajatukset tulevat, me vastata, “ näen sinut, ahdistunut ajatus. Toivotan teidät, minä teen tilaa voit tehdä tanssia, minä kuulen teitä huolellisesti ja huomiota … mutta en tullut sinulle. &Rdquo; Voit oppia tietoisesti tervehtimään jokaista tunteita, jokainen negatiivinen ajatus, koska kävijä, joka on tullut jäädäkseen jonkin aikaa, aivan kuten kävijöitä kotiisi. Kutsu ne, tarjota heille teetä ja istua heidän kanssaan jonkin aikaa. Et ehkä pidä kävijöitä, mutta tiedät, kuinka tärkeää on ystävällinen, kohtelias ja vieraanvarainen.
Et voi päästä eroon negatiivisia tunteita, masennus ja pelko väkisin, mikä on tavallisia reaktio. Meillä ei &'; halua tuntea vihaa tai pelkoa; haluamme korjata ne, jotta ne eivät häiritse meitä. Mutta, tässä &'; s asia. Et voi. Miksi ei? Koska olet luonut ne. Sen kuin kysyisi susi vartioimaan viljelijälle &'; s kanoja. Järjestelmä, joka on rikki ei voi korjata itse.
Tarvitaan jotain aivan luovempaa, ja tämä on toinen vaihe käytännössä mindfulness: aktiivisesti kääntää kohti kärsimystä ja työn luomaan turvallinen suhde teidän kalaa. Kun olet tietoinen, et määritelmän ei ole reaktiivinen. Tämän seurauksena on luoda tilaa noin tunteet. Enemmän tietoinen olet, sitä suurempi tila. Enemmän tilaa on, sitä enemmän vapautta. Vapaus mitä? Vapaus otteesta negatiivisen tunteen, ajatusten tai uskomusten. On Zen sananlasku: Mikä on paras tapa hallita hullu sonni? Vastaus: Aseta se erittäin suuri kenttä. Jos on runsaasti tilaa, niin hullun härkä, tai ahdistusta, satuttaa, trauma tai masennus voi vahingoittaa sinua. Myös, mikä on yhtä tärkeää on, että hullun härkä voi satuttaa itseään. Tämä on erittäin tärkeää, koska molemmat tarvitset tilaa, johon parantua.
Mindfulness luo terapeuttista tilaa, jossa emotionaalinen solmua voi liikkua, rentoutua, avautua, pehmentää ja tulla toimiva. Ja, mikä on merkittävin, jos luot paljon tilaa ympärillä kärsimystä, kärsimys on mahdollisuus muuttaa ja parantaa itsensä. Sen ei mitä tehdä asiat niin paljon kuin luonnissa muutosjohtaminen terapeuttista tilaa ja mahdollistaa tunteiden muuttaa itseään sisältä ulospäin.
Työssäni psykoterapeutti, En koskaan lakkaa hämmästynyt siitä, kuinka tehokas tarkkaavaisuus voidaan käytettäessä oikein. Hetki, jolloin asiakas sammumisesta pois ja kääntyy kohti hänen kärsimystä ystävällisesti, täyden huomion ja harjoittaa läsnäolo, asiat alkavat muuttua hyödyllinen suuntaan. Paraneminen tulee laadun suhde, joka meillä on tuskamme. Se &'; s ei ole yrittää korjata asioita, yrittää korvata negatiivisia ajatuksia positiivisia ajatuksia - se &todellisten tuloste; s kaikki noin läsnäoloa. Tämän laadun kuunteluun, joka perustuu aitoon avoimuuteen ja lempeys, suhde mindfulness, ratkaisujen näyttävät aivan luonnollisesti.
.