Ahdistus-ylensyöntiä-Masennus Cycle

Käytät uudelleen ahdistunut, voit korostaa-syödä, masennus setit. Miten katkaista?

Syöminen on yksi kovimmista riippuvuudet . Meillä kaikilla on syödä, joten se &todellisten tuloste; s ole mahdollista välttää noin ruokaa. Mutta jotkut meistä on vaikea valvoa meidän input, ja annamme kehomme mitä he näyttävät haluavan, sen sijaan, mitä he tarvitsevat.

Kun kuulemme termi “ syömishäiriö, &"; monet meistä ajattelevat anoreksia tai bulimia. Mutta yksinkertainen ylensyöntiä vastauksena stressiin – stressi-syöminen – on yksi yleisimmistä syömishäiriöt, erityisesti Amerikassa, jossa ruoka on runsaasti. On &'; s myös ongelma, että suuri osa ruokaa saatavilla ei sovellu terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa.

Jos etsit rikkoa ylensyöntiä aikana, ensimmäinen asia tarkastella on, mitä todella tapahtuu ja miksi. Ymmärtäminen syvemmälle motiivit voi auttaa rajoittamaan niiden vaikutuksia ajan myötä. Ihmiset ylensyödä varten paljon syitä, kuten:

● täyttö tyhjyyttä.
Jos olet nälässä rakkautta tai kiintymystä – joko kroonisesti tai viime aikoina – voit katsoa ruoka – liian paljon – täyttää mitätön. Ja ehkä muutaman minuutin Käytät ll tuntuu täysin tai tyytyväisiä joitakin epämääräisiä tavalla. Mutta sen jälkeen kaikki, että ruoka on pilkottu, voit silti tuntuu tyhjä – ja epäsuositun. Parempi ratkaisu on alkaa oppia rakastamaan itseäsi enemmän, hoivata sielusi tehokkaammin. Masennus neuvonta voi laittaa sinut tiellä parantaa itsetuntoa ja vähentää pakkoa tankata ruokaa. Kuten bonus, tulet houkuttelevampi henkilö rakastaa.

● puuduttavaa.
Saatat olla ratkaisemattomia kysymyksiä, mukana tunteita surua, suru, viha, turhautuminen, pettymys, ja monet muut tunteet. Nämä tunteet ovat kovia kohtaamaan, erityisesti yksin, ja joissakin tapauksissa voit viettää eliniän yrittää välttää niitä. Runsaasti sokeria, suolaa ja muita aineita, jotka jatkuvasti syötä verenkiertoon kun syödä liikaa voi olla kuin laskimoon lääkkeitä, jotka rauhoittaa meitä. Lyhyen aikavälin vaikutus on lepyttää muutaman minuutin tai tunnin. Pitkän aikavälin vaikutus on ryöstää teitä todellisia tunteita, kykyäsi lopulta kohdata asioita elämässä, ja kokea elämää sen täydellisesti ja terveellisin.

● Lapsuus malleja.
Usein ylensyönti kulkee suvussa. Oliko perheesi aina valmistaa liikaa ruokaa ateria – tai juuri oikea määrä? Oliko heillä säännöt syövät kaiken lautasella, ei tuhlaa mitään? Onko ihmiset ympäri olet muita ihmisiä &'; s ruoka jälkeen viimeistely oma? Söi aterioiden välillä tai edessä television perheen tapa? Onko ihmiset, jotta liian paljon syödä ravintoloissa? Voimme korvata näitä sääntöjä järkevämpää niistä, kuten syöminen hitaammin, ei syö enää kun tiedät Käytät ve ollut tarpeeksi, tai etsii ravintola &'; ruokalista Internetissä ja tehnyt valinnat ennen kuin pääset sinne.

● Liikaa elämän stressi.
Jopa ihmiset, jotka ovat onnistuneet heidän ruokailutottumuksiaan hyvin aiemmin voi kääntyä pakonomainen syöminen kun korostaa saavuttavat hajoamispisteeseen. Näissä tapauksissa, lajittelu painopisteet, kehittää suunnitelma vähentää stressiä pistettä, ja joiden ammatillinen tukea teitä prosessin aikana voi auttaa. Ahdistuneisuus neuvonta tuo runsaasti kokemusta, asiantuntemusta ja herkkyyttä tätä prosessia.

● väärinkäytön korvike.
Oletko korvaamalla yksi riippuvuuden toiseen? Jos esimerkiksi Käytät ve lopettanut tupakoinnin äskettäin, voit lisätä harjoituksen, pysyä kiireinen kodin ulkopuolella, ja välttää ravintoloita läpi päivän. Aktiivisuus ja suunnittelu terveellisiä välipaloja aterioiden välillä, kuten hedelmät, pähkinät, tai juusto, voi auttaa sinua vältellä painosi nousee paljon tupakan quitters kokemus.

● Issue välttäminen.
Onko erityiskysymys elämässäsi, että te maski ja välttää overeating? Esimerkiksi, jos avioliitto on dulled ajan mittaan, on syöminen korvaa kiintymystä, hauskaa tai seksiä? Jos tämä &'; s tapauksessa Orange County Couples ja Avioliitto Neuvonta voi auttaa sinua puhutella kysymyksiä suoraan ja vähennät riippuvuutta elintarvikkeiden korvauksena.

Riippumatta syy, on olemassa useita strategioita, että voit käyttää puhutella pakonomainen syöminen ja siirtyä kohti terveempää elämää.

● Vältä riippuvuutta elintarvikkeita.
Jotkut elintarvikkeet, kuten yksinkertaisia ​​sokereita, siirry verenkiertoon nopeasti ja tuottaa vaikutuksia, jotka ovat usein vaikeaa rajoittamiseksi. Alatte kaivata enemmän ja enemmän ja syö näiden elintarvikkeiden tulee korkea-taajuus tapa. Korkea verensokeri voi muuttaa mielentilaan, luoden noidankehä, jossa kaipaat enemmän parantaa mielialaa. Näissä tapauksissa olet unohtanut, kuinka hyvä olet tuntui, kun olit syödä oikein ja verensokeria oli normaali. Viime vuosina, lääkärit ja ravitsemusterapeutit ovat todenneet, että liiallinen hiilihydraatteja on suurin syy liikalihavuuden ja huonon terveyden. He silti suositella rajoittaa määrää ja tyyppiä rasvaa, mutta myös suositella valppaita hiilihydraatteja.

● Syö hyviä elintarvikkeita.
Muuta ruokailutottumuksiaan. Ei ole muuta tietä. Haluatko välipala joka päivä on pelimerkkejä, jäätelöä tai kakku? Vaihda juustoa, pähkinöitä, ja hedelmiä iltapäivällä välipaloja ja syö jälkiruoka-tyypin välipaloja erityisissä tilaisuuksissa vain, ja sitten pieniä määriä. Syö vähärasvaista lihaa usein, ja rajoittaa osia ja taajuus tärkkelystä elintarvikkeet, kuten perunaa ja pastaa. Oppia rakastamaan herkullisia, luova salaatteja siellä. Et &'; t on antaa kaiken ikuisesti. Vain valita terveellisempiä elintarvikkeita päivittäistä tottumukset.
Vältä pakonomainen laihduttaminen. Don &'; t korvata syömisen pakkoa kanssa ruokavalioon pakkoa. Jos voit laskea kaloreita mukavasti ja joka helpottaa mieltäsi, löytää tasapainoinen ruokavalio käyttäen tätä menetelmää. Jos laskenta saa sinut ahdistunut, löytää tasapainoinen ruokavalio, joka korostaa tyyppisiä elintarvikkeita syöt, mieluummin kuin määrät.

● Syö terveellisesti ikuisesti.
I &'; en ole liiketoimintaa suositella tiettyä ruokavaliota, mutta on kokeiltu ja totta ohjeita. Valita laatua määrän. Mene ulos harvemmin, mutta kun teet, mennä paikkaan, joka palvelee herkullinen, luova, tai eksoottisia elintarvikkeita, ja on mieleenpainuva, tyydyttävä kokemus. Split jälkiruoka keskuudessa useita ihmisiä ja nauttia hieno kahvia ja teetä tarjoillaan monia hyviä ravintoloita. Nämä ovat vain muutamia niistä monista ajatuksia, jotka voivat johtaa terveempään elämään. Tärkeintä on jatkuvasti valita elintarvikkeita hyväksi keholle ja mielelle.

Jotta voit läpi näitä prosesseja, saada apua ja tukea. Vaihtaminen elämä ei ole helppoa, ja joiden ohjaaja kumppanina matka voi tehdä kaikki ero.
.