Selviytyminen Pelko ja ahdistus luomalla Worry Period

epäilemättä alkaa saada tiukka, Queezy tunne kaivoon vatsassa, rinnassa minun edes aloittaa satuttaa, ja voit tuntea sydämesi alkaa kilpailu. Huomaat, että olet ärtynyt, hermostunut, todennäköisesti vaikeuksia keskittyä mitään. Getting nukkumaan yöllä on ongelma sinulle tai heräät pissata tuntia aamulla ja oman talouden on ensimmäinen asia mieltäsi menee.

Sen sijaan, että mielesi valloilleen ahdistusta, se on eduksi alkaa tehdä joitakin asioita, jotka pienempi määrä huolestuttavaa, että te teette. Usko tai älä, voit oikosulku hätää sykli ja alkaa saada kahva teidän karannut ahdistusta.

Yksi tällainen lähestymistapa voittaa huoli ja ahdistus on varattu tietty aika päivässä "huoli ajan." Toisin sanoen, koko aikana päivä, tehdä tietoisen päätöksen lykätä huolestuttava ja tulossa ahdistunut kunnes se on "huoli aikaa."

Suosittelen antaa itsellesi missä tahansa 15-20 minuuttia päivällä tuskailla ja pata sydäntänne. En suosittele näin myöhään illalla kuitenkin. Tänä aikana, anna itsesi kokea täysin riippumatta tunteita hätää ja ahdistusta saatat olla. Älä pidä sitä takaisin tai yritä pullo sitä. Tämä on aika huolehtia. Kuten sanoin aikaisemmin, jos käynnistät huolestuttava muina vuorokaudenaikoina, yksinkertaisesti muistuttaa itseäsi laittaa mitä se on, että on häiritsee sinua, sinun "huoli lista" myöhempää. Kaikki olet todella tekemässä yksinkertaisesti kehittää taitoa lykkäämisen huolet.

Kun huoli aika on ohi, se on ohi. Päästä huoli vasta seuraavana päivänä, kun voit huolehtia siitä sitten. Se kuulostaa liian yksinkertaista työtä, mutta jos et ole kiellät itseltäsi aikaa huolehtia, eikä pelaajan itseäsi ja tunne syyllisyyttä, kun et huoli, olet todennäköisesti vähentää määrän huolestuttavaa teette, edes huoli aikana . Se on erittäin tehokas tapa voittaa hätää ja ahdistusta.

Jos teet vähemmän huolestuttava, tunnet vähemmän ahdistusta seurauksena. Varaamalla erityinen aikaa vain huoli myös auttaa sinua olla positiivinen ja tuottava koko päivän, koska sinulla on enemmän keskittynyt käsillä olevaan tehtävään vastaan ​​murehtimatta ongelmia, jotka ovat edelleen olemassa aikana hätää aikana. Toinen lisäetu tämä lähestymistapa on, että voit usein löytää itsesi on enemmän tuottavia ja luovia muihin tehtäviin, koska olet nyt voi antaa heille täyden huomion.

Joten mene eteenpäin ja alkaa kirjoittaa oman luettelon ongelmista paneutua aikana "huoli aikaa". Päivän aikana, jos jotain muuta tulee esiin joka alkaa voit huolestuttava, vain lopettaa, lisää se luetteloon ja käsitellä sitä myöhemmin. Käytäntöä sinun on hämmästynyt siitä, kuinka paljon paremmin saat osoitteessa ei sallita hätää ja pelkoa kuluttaa teidän jokaisen heräämisen hetki.
.