*** Miten vähemmän perfektionisti ja nauttia elämästä More

Sinulla on suurin menestys, jos olet lukenut ensimmäinen uutiskirje ja kestää jonkin aikaa tarkkailla oman perfektionisti malleja. Kun olet saanut aikaan, että valita muutamia hahmotellut strategiat täällä. Jatkaa työskentelyä sitä kunnes ymmärrät, mitä sinun tarvitsee tehdä hyväksyä puutteita ja ihmisyytenne.

Luo tukiverkosto itse

Etsikää ihmisiä, jotka eivät ole perfektionisti. Kannusta tukiverkoston ei olla jäykkä tai moralistinen yrittäessään pitää sinut rehellinen kurssi. Etsi ihmisiä, jotka anteeksi ja unohtaa kun virheitä, epäonnistumisia, rikoksia tai luopumuksessa esiintyä. Pyydä heitä kertomaan sinulle, kun he ajattelevat käytät jäykkä, epärealistinen, tai idealistinen oman käyttäytymisen. Pyydä heitä antamaan sinulle positiivinen vahvistaminen mistään myönteistä muutosta, ei väliä kuinka pieni. Etsikää ihmisiä, joilla on vilpitöntä kiinnostusta oman henkilökohtaisen kasvun.

Tee Jotkut itsensä tutkimiseen

Tutustu seuraaviin kysymyksiin päiväkirjaasi, tehdä muistiinpanoja täällä, tai keskustella niistä luotettava ystävä tai ammatillinen neuvonantaja:

1. Missä näet perfektionisti käyttäytymistä elämässäsi?

2. Miten nämä ongelmat luovat ongelmia sinulle?

3. Mitä perfektionisti uskomuksia sinulla on?

4. Miten luulet nämä uskomukset vaikuttavat kykyyn muuttaa käyttäytymistä?

5. Mitä sinun tarvitsee tehdä tulla vähemmän perfektionisti ja rennompi asioita?

6. Miten käytät tukijärjestelmä auttaa itseäsi olla vähemmän perfektionisti?

Tunnista Alternative käyttäytymistä

Tee lista erityinen perfektionisti käyttäytymismalleja, jotka haluat muuttaa. Kullekin, ajattele jotain erityistä voisit tehdä sen sijaan. Esimerkiksi:

• Perfektionisti käyttäytyminen: Odotan minun teini-ikäinen tytär poimia vaatteet pois hänen lattiasta ja tehdä hänen nukkumaan joka päivä.

• Vaihtoehtoinen käyttäytyminen: voin odottaa tyttäreni puhdistaa hänen huoneeseensa lauantaisin ja lopetan häntä ovelle joka toinen päivä.

Huomaa omia esimerkkejä tässä:

Perfektionisti käyttäytymistä:

Vaihtoehtoiset käyttäytymistä:

Laske Odotukset

On erittäin tärkeää ymmärtää, että on epärealistista odottaa muuttaa käyttäytymistä (tai jonkun muun) heti tai kokonaan.

Tee lista Edut ja haitat Being Perfect

Saatat huomata, että täydellisyys on liian kallista. Ehkä huomaat, että suhteen ongelmia, loputon työ, ja muut pakonomainen käyttäytyminen (syömishäiriöt ja päihdeongelmat) ovat liian korkea hinta tuloksia saat teidän perfektionisti tapa olla.

kiinnittää huomiota käyttäytyminen ja asenteet

Kuten näet itsesi käyttäytyy perfektionisti tavalla, huomioi. Alussa, vain tarkkailla itse. Pidä kirjaa, jos se auttaa sinua nähdä käyttäytymistä selvemmin. Sinun ei tarvitse tehdä mitään muutoksia, kunnes sinulla on hyvä ajatus sinun käyttäytymistä ja ajatuksia.

kokeilla uusia ajatuksia ja itsetuhoista käyttäytymistä

Aloita korvata vaihtoehtoisia käyttäytymismalleja olet tunnistettu aikaisemmin. Jos mahdollista, pyydä joku teidän tukiverkosto palautetta. Tarkkaile tunteita ja ajatuksia, kun kokeilla uusia asioita.

arvostelu Your tavoitteet ja varmista, että ne ovat realistisia

Kun ottaa saavutettavissa, realistisia tavoitteita, tulet vähitellen nähdä, että vähemmän kuin täydellinen tuloksia eivät ole niin tuhoisia kuin luulit ne olisivat.

Aseta tiukat aikarajat projekteja

Kun aika loppuu, siirtyä toiseen tehtävään tai taukoa.

ystävystyä Kritiikkiä

Monet perfektionisti ottaa kritiikin henkilökohtaisesti ja vastata puolustautui. Jos joku arvostelee sinua, kun teet virheen, helpoin tapa on yksinkertaisesti myöntää sitä. Muistuta itsellesi, että olet ihminen, joten sinun joskus tehdä virheitä. Ihmiset, jotka eivät koskaan tee virheitä ei enää oppimisen tai kasvaa. Opi uudelleen runko kritiikkiä ja nähdä sen tiedot voit oppia.

Kun annat mennä fantasia, että ihmiset on täydellinen saada arvoa tässä maailmassa, olet vähemmän todennäköisesti vihaisia ​​tai hämmentynyt kun teet virheen. Huomaat, että kritiikki on tietoa, jota voi oppia, ja sinun ei enää tarvitse välttää sitä.
.