Miten välttää klaustrofobia aikana MRI exam

Mindfulness taitoja pelasti päivän!

Ensimmäistä kertaa olen koskaan kokenut klaustrofobia tuli minulle yllätyksenä. Oma lääkäri lähetti minut MRI vuosia sitten selvittää, miksi minun leuka satuttaa. En tiennyt mitä odottaa, mutta minulla ei ollut mitään syytä murehtia pieni rajojen MRI kone koska en ollut koskaan kokenut mitään merkkejä klaustrofobia. Kun MRI teknikko sijoitettu minut pöydälle ja sitten liukui minua taaksepäin kaikki tiensä "putkeen" Minä yhtäkkiä halusi flail syliini ja päästä pois sieltä niin nopeasti kuin mahdollista. Sydämeni survotaan ja tunsin panicky ensimmäistä kertaa elämässäni.

Onneksi teknikko liukui minut takaisin ulos laitteesta. Sitten hän kysyi, tarvitaan lääkitys rentoutumaan. Sanoin "ei, luulen voivani tehdä tätä". Sitten tuijotin tekee joitakin rentoutumista hengitys ja keskitetty itseni ja valmis menee takaisin sisälle että "putki". Tällä kertaa pystyin pitämään itseni rauhallisena ja pystyi saattamaan MRI testi enää paniikkia.

Vuosien varrella olen ollut useita MRI testit, joista monet eivät vaadi minua mennä pää edellä eikä liukumaan kokonaan sisään. Osa teki vaatia tätä, mutta en ole koskaan ollut edelleen ongelmia klaustrofobia - kunnes eilen.

Eilen lääkäri lähetti minut MRI selvittää miksi olkapääni sattuu. En ollut tietoinen mistään huolissaan testi. Makasin alas ja teknikko ojensi minulle lamppu puristaa jos minulla oli ongelmia.

Heti kun hän alkoi liukua minulle putkeen ja näin katto putken pari tuumaa yläpuolella kasvoni vatsani lurched. Whoa! En ollut tuntenut niin vuosiin. Huomasin, että sydämeni hakkaa ja sen pelaajan aivan liian nopeasti. Suuni ja nielun meni kuiva. En heti tajusin tarvitaan rauhoittaa itseäni alas tai olisin täytyy saada pois sieltä nopeasti.

I nopeasti alkanut käyttää hengitys tekniikka rauhoittaa itseäni alas, että olen opettanut satoja asiakkaita ja opiskelijoiden vuosien varrella . Tässä on mitä tein. Ensinnäkin, Suljin silmäni ja veti syvään vatsa hengitys kautta nenäni laskien neljä ja sitten uloshengitysilman hitaasti läpi suuni noudattaa huulet count kahdeksan. Sitten tein tämän hengenvetoon uudelleen. Voisin silti tuntea sydämeni hakkaa mutta olen jo tuntui vähemmän ahdistunut ja vatsani alkoi tuntea paremmin.

Sitten annoin itselleni hengittää normaalisti kunnioittamalla tunne hengenvetoon. Aloitin laskee joka kerta uloshengitysilman. Kun olin laskettiin neljä henkeä pidin yhden sormen pois ja lasketaan että yhdet neljä. Jatkoin counting toiset neljä exhales ja ojensi toisen sormen siten laskemalla toinen joukko neljä. Jatkoin tehdä tämän useita minuutteja.

Joka kerta minun huomiota vaelsi hengittämästä ja alkoi keskittyä siihen, että olin, että "putki", hyväksyin ajatuksen, hylkäsi sen, ja palasi minun huomiota counting minun exhales. Huomasin, että minun syke hidastui enemmän normaalia vauhtia ja sydämeni pysähtyi jytinä. Hartioita, kasvoni, ja jalkani alkoivat rentoutua. Oli kosteus suussani uudelleen. Aloin tuntea mukavuutta ja sen sijaan tunne suljettiin pieni tila Tunsin oli käpertyi turvallinen koteloida.

Koska äänet MRI testi pommitti minua napsauttamalla, salakuuntelu, whirring ja popping ääniä Huomasin niitä mutta palauttaa huomiota laskemalla minun Hengitä. Pystyin kellua läpi loput testin ja hitaasti tuli unelias ja ajautui sisään ja ulos nukkumaan.

Tietenkin, heti kun Tiesin tarvitsevani valehdella vielä, nenäni alkoi kutittaa. Kun huomasin kutinaa tunnustavani se ja sitten vain havaittu se, kun jatkoin laskea minun exhales. Hitaasti kutina laantui. Toinen paikka alkoi kutina. Jälleen huomasin sen ja palasi minun keskittyä laskenta minun Hengitä. Jälleen kutina laantui. Olen lopulta tajusi kuin mitään ei kutinaa ollenkaan ja tunsin mukava ja rento.

Vaikka olen opettanut ja käyttää näitä hengitys tekniikoita osana mindfulness käytäntö jo vuosia, se oli niin lohdullista nähdä, miten tehokkaita ne olivat minulle, kun olen käyttänyt niitä hyvin käytännön soveltamista. Ymmärrän myös, että he ovat työskennelleet niin helposti ja vaivattomasti minulle osittain koska olin harjoitellut niitä, kun en ollut kokee paniikkia tai klaustrofobia.

Kokeile näitä hengitys tekniikoita käytin itse. Tutkimus osoittaa, että harjoitellaan tällaiset mindfulness taitoja parantaa fyysistä, henkistä ja hengellistä terveyttä. Ja he saattavat vain tehdä seuraava MRI kokea paljon helpompaa!
.