Do not Panic!

On aina jotain uutisia tai televisiossa pelotella meitä. Hysteerinen artikkeleita tiedotusvälineissä myy paperit, ja houkutella silmämunat sivuille, mutta yleensä liioittelee tosiasioita. Jos kuuntelet arvioimatta mitä Käytät uudelleen sanotaan, se &todellisten tuloste; s helppo tulla peloissaan. On syy, miksi En &'; t yleensä tuhlata aikaa ja energiaa paniikkia ja draamaa.

työhuoneeni, näen negatiiviset tulokset paniikki päivittäin. Ihmiset pahastua, he pelkäävät emotionaalisia seurauksia, ja ne ylireagoida, joka voi itse luoda seurauksia he pelkäävät. Panic on ylireagointia todellinen (tai edes kuvitellut) ongelma. Pelottavaa itsesi yli todellista tarvetta käsitellä ongelmaa laittaa kehosi “ taistele tai pakene &"; Mode – ikään kuin elämäsi oli välittömästi uhattuna. Emotionaalinen paniikki voi luoda sammutuksen tunteita – niin Käytät uudelleen vuonna shokissa. Tässä tilassa, et voi ajatella selvästi, tai tehdä hyviä vastauksia, valintoja ja päätöksiä. Paniikissa, emme säilytä tietoja, imevät mitä me kuulemme, tai täsmällisesti arvioida tilannetta. Panic on pahinta mitä voit tehdä todellinen hätätilanne, ja jos tilanne ei ole dire, paniikki pahentaa sitä.

Panic on luonnollinen säväyttää reaktio, joka saa liioiteltu ja mahdollisesti pitkittyessä. Ihmiset oppivat usein paniikkiin, koska varhaislapsuudessa, paniikki voi saada meidät pois vastuualueet. Sekoamatta, itku, heittää raivokohtauksia, tai sulkemalla kaikki paniikki vastaukset pienet lapset käyttävät joka aiheuttaa toimivaltainen aikuinen vallata ja tullut sankari. Tämä voi olla kunnossa silloin tällöin, mutta koska tämä toistuu, se tulee pelastamiseen ja läheisriippuvuus. Paniikki luo draama – tarpeettomia ja haitallisia liioittelua ongelman – joka johtaa huonosti vastauksista ja liioitteleva draama.

Me ihailemme ihmisiä, jotka don &'; t paniikkia. Uusi presidentti on ihaillut että “ ei draamaa Obama &"; koska hän pysyy kykyyn ajatella selkeästi, vie aikansa, ja tekemään tehokkaita päätöksiä, vaikka ihmiset hänen ympärillään ovat paniikissa. Ihmiset, jotka voivat pysyä rauhallisena yleensä tulevat ulos OK, koska he ajattelevat selvästi.

No, mitä teet pelottava tai järkyttävä tilanne? Opeta itse, miten ei paniikkia, joten voit ajatella selkeästi ja käsitellä ongelmaa tehokkaasti. Harjoittele näitä tekniikoita opettaa itse pysyä rauhallisena, kun tilanne on uhkaava tai ihmiset ympärilläsi ovat selvästi paniikissa.

oppia päästämään irti, noudata näitä yksinkertaisia ​​ohjeita ratkaista teidän pelkoa ja ahdistusta:

1. Opi tunnistamaan merkkejä oman paniikkia. Jos sinusta tuntuu ilmaisin merkkejä paniikki – kilpa-tai jyskytys syke, kasvojen punoitusta tai elimen, ja sekavuutta – olet paniikissa. Jos huutavat, sanoen kohtuuttomia asioita, tai vain sanoa mitä tulee ulos suusta, ajattelematta seurauksia, olet paniikissa. Lopeta mitä Käytät tekemässä, ja noudata loppuja toimia täällä.

2. Ota muutama syvä Hengitä. Syvä hengitys rauhoittaa kehoa, ja polttaa adrenaliinia, että &'; s ole vapautettu paniikki. Hidasta, laskea kymmeneen, keskittyä ajatella selkeästi ja asiallisesti eikä vasta emotionaalisesti.

3. Ota responsiblity selvittää, mitä Käytät uudelleen pelkää. Ellei Käytät uudelleen välittömässä, välittömässä vaarassa, mitä &'; s pelotteluun tai häiritsee sinua ei luultavasti ole yhtä kiireellisiä kuin luulet. Tee lista mitä Käytät uudelleen pelkää. Tämä auttaa sinua siirtyä vapaasti kelluva ahdistus, ja alkaa ajatella selkeämmin.

4. Tarkista tosiasiat. On mitä on uutinen todella totta? Onko meillä epidemia, tai vain 11 vahvistettujen tautitapausten Calfornia? Onko lähde kuuntelet jotain voitettavaa asettaa sinut paniikki? He yrittävät myydä sinulle jotain, saada liittovaltion rahoitusta, tai tulla valituksi? Oletko reagoi joku muu &'; s paniikki? Hanki joitakin faktoja mikä on pelottavaa sinua. Onko todellinen, välitön uhka, vai onko se vain järkevää olla varovainen? Onko kumppanisi todella aio hylätä sinua, tai on hän vain vihainen jostain?

5. Tehdä päätös siitä, mitä tehdä jokaisen pelko. Jos se &todellisten tuloste; sa terveys pelko, ehkä parempi hygienia tai puhua lääkärin kanssa ratkaisee sen. Jos se &todellisten tuloste; sa suhde pelko, selvittää, mitä kumppanisi on todella ajatellut (sijasta arvaamaan) luultavasti järkevämpää.

6. Ryhtyä toimiin ongelmien ratkaisemiseksi tai uhkien Käytät uudelleen edessään. Hanki flunssa laukaus, mennä suhde hoito, tai on hyvä puhua kumppanisi kanssa tai perheenjäsen.

7. Myy itsesi myönteiseen tulokseen. Ajattele kaikkia mahdollisia suuria tuloksia muutokset teet. Mieti, mitä opit, ja kuinka paljon paremmin elämäsi ja suhteet ovat ilman paniikkia.

rauhallisempi näkymät, Käytät ll voi tehdä parempia päätöksiä, ja luoda entistä onnistuneen lopputuloksen. Toivotan teille rauhaa, itsessäsi, omassa perheessä, sisällä maailmaa.
.