Miten kehittää Balanced Thinking

Vaihe 1: Opi tunnistamaan mitä Käytät uudelleen ajattelua, sinun itse puhua. On tietoinen ajatuksiasi ja itse puhua avulla voit seurata erilaisia ​​ajatuksia sinulla yleensä.

Vaihe 2: Tunnista ajatuksia, jotka tuntuvat pahoilta, ja harkita, jos ajatukset ovat ongelmallisia. Jos ne ovat, ne täytyy asettaa kyseenalaisiksi. Esimerkiksi, koska se on normaalia ja realistista surullinen kun ajatellut lähisukulaisen &'; s äskettäinen kuolema, tämä ajatus needn &'; t haastetaan. Kuitenkin, masentuneisuus ja ajattelu olet unlikable tai että siellä on jotain vikaa, kun ystävä peruuttaa lounas päivämäärä, on ongelmallinen ja epärealistinen ajatus, ja niin, on puututtava ja haastoi.

Vaihe 3 : Huomaa kun tunteet muuttuvat, pienetkin muutokset, niin kysy itseltäsi “ Mitä minä kertoa itselleni juuri nyt? &"; tai “ Mikä tekee minut tuntemaan järkyttää? &";

Vaihe 4: Kun tuntee tunnistamiseen ajatuksia, jotka johtavat negatiiviset tunteet, aloittaa määrittämällä niiden tarkkuus ja miten realistisia ne ovat. Haasta negatiiviset ajatukset kysymällä itseltäsi “ Mikä on näyttöä siitä, että tämä ajatus on totta? &Rdquo; ja “ Olenko sekava mahdollisuus todennäköisyydellä? Se voi olla mahdollista, mutta on todennäköistä? &Rdquo;

Vaihe 5: Lopuksi, kun haastava negatiivinen ajatus ja arvioidaan sitä objektiivisemmin, yritä keksiä vaihtoehtoinen ajatellut, että on tasapainoinen ja realistinen. Tämä voi auttaa alentamaan kärsimystä. Lisäksi keksiä joitakin nopeasti ja helposti muistettava selviytymiseen lausuntoja, kuten “ Tämä on tapahtunut ennen ja tiedän miten käsitellä sitä &" ;, ja positiivinen itsensä lausuntoja, kuten “ Vaatii rohkeutta kohdata asioita, jotka pelottavat minua &" ;.

Kirjoita muistiin realistisia ajatuksia ja jaksamista lausuntoja ja kuljettaa niitä mukanasi muistuttamaan sinua näistä lausunnoista kun sinulla on tunne liian ahdistunut ajatella selkeästi.

Ensimmäinen askel onnistuneen hallinnan ahdistus on oppia ymmärtämään ja tunnistaa sen. Itsetuntemus on tärkeää! Tehokkain ei-lääkinnällinen hoito ahdistus on Kognitiivinen Käyttäytymisen Therapy.
.