Unihygienia PAREMPAAN HEALTH

Uni on tärkeää terveyden kaikille. Saatuaan tietoja asianmukaisen unihygienia, uusia käyttäytymismalleja ja tapoja voidaan sisällyttää elämässäsi, jotka edistävät pikemminkin kuin häiritä, terve nukkuva malli.

Yksi ensimmäisistä sääntöjen on säännöllisen aikataulun menossa nukkumaan joka yö, kuten viikonloppuna. Tietenkin on aikoja, kun olet myöhässä ja nauttia joitakin toimintaa, mutta kun mahdollista, kannattaa mennä nukkumaan viikonloppuisin samaan aikaan kuin aina teet. Osana prosessia päästä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, sinun pitäisi saada tapana tehdä asioita, jotka tiedät tekee sinulle enemmän rento. Laskeminen valot kodin aikaa ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä fysiologinen prosessi ja hormonaaliset muuttaa kehon on tehtävä, jotta tuntisit olosi uneliaaksi ja valmis nukkumaan. Psykologisesti, voit auttaa tätä prosessia kuuntelemalla musiikkia, joka rentouttaa ja lievittää stressiä päivä. Toisaalta, kuunnella uutisia juuri ennen päästä nukkumaan, vaikka yleinen yhteiskunnassamme, ei suositella, koska se voi luoda ahdistusta ja stressiä. Lisäksi sinun tulisi välttää joutumasta konflikteja ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi, kasvatuksesta aiheita, jotka luovat jännitteitä sinun ja henkilö elätte tai jonkun jolle puhut puhelimessa yöllä. Se on parasta ajaa nämä kiistanalainen keskustelut toiseen päivään sijaan päästä niihin ennen kuin menet nukkumaan. Jos on elämän tai työn ongelmia, jotka huolestuttava sinua, älä käytä aikaa ennen nukkumaan mennä yli niitä. Kaikki nämä asiat voivat vaikeuttaa nukahtaa, ja jopa häiritä unen laatua yöllä.

Jotkut uskovat, että ottaa kupin lämmintä kofeiinia-ilmaiseksi yrttiteetä on hyvä tapa rentoutua ja tehdä sinusta vieläkin valmis nukkumaan, ja sekä kuunnella rentouttavaa musiikkia ja alentamalla valot, päästän mieltään tietää, että se on aika saada valmis mennä nukkumaan. Toisaalta, jotkut ihmiset kokevat sinun ei pitäisi juoda mitään muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska tämä on ehkä herätä keskellä yötä mennä vessaan, ja se on parempi nukkua läpi yön keskeytyksettä. Jokainen ihminen on erilainen, joten yksi täytyy nähdä kuinka ottaa kupin teetä vaikuttaa häiriötön jatkuvuus unen. On parasta, että te nukkumaan läpi yön nousematta mennä vessaan. On tärkeää rajoittaa saanti nesteiden lähemmäksi saat oman nukkumaanmenoa niin, että sinulla on paremmat mahdollisuudet nukkuvan läpi yön nousematta.

Monet voit käyttää vieläkin tehokkaampi menetelmiä rentoutumista. Esimerkiksi, voit tehdä joitakin Meditaatio tai kuunnella tallennus ohjelma on suunniteltu opastaa sinut rennompi valtio. Niille teistä, jotka eivät ole koskaan sisällytetty sellaisia ​​asioita elämässäsi, saatat yllättyä, kuinka hyödyllistä tällaisia ​​asioita voi olla. Se on varmasti kokeilemisen arvoinen, jos et ole koskaan tehnyt niin.

Monet ihmiset rentoutua kiireisen päivän jälkeen ottamalla lämmin kylpy illalla. Voit jopa lisätä asioita veteen, erityisesti tuoksut että löydät rentouttava. Voit lukea lisää tästä katsomalla aromaterapiaa. Jotkut ihmiset kokevat erityisesti aromit ja tuoksut tiettyjen eteeriset öljyt hyvin rentouttava ja stressiä vähentää. Paljon tieteellinen tutkimus on osoittanut, että tietyt aromit, tosiasiassa rentoutua ihmisiä. Terveydellisistä syistä, on tärkeää käyttää aromeja luonnollisista lähteistä vaan sitten käyttämällä keinotekoisesti luotu kemikaaleja.

Sinun täytyy luoda säännöllinen rutiini nukkumaanmenoa kuin mielen ja kehon reagoi tätä vihje nukahtaminen. Don &'; t välipala ennen nukkumaanmenoa, erityisesti jyvät ja sokereita, jotka tekevät verensokerisi ampua ylös ja estää nukkumaan. Myöhemmin, jos et saa unta, verensokerisi voi laskea liian alhainen rebound reaktio korkea sokeri nukkumaan mennessä ja edelleen häiritä unen herättävät sinut ja pitää sinut putoamisen takaisin nukkumaan uudelleen.
Jotkut ihmiset menevät nukkumaan helpompaa, jos ne sukkia nukkumaan: luonteesta johtuen kehon &'; s kierrätysjärjestelmä, jalat voi usein saada kylmää ja tämä voi häiritä unta.

Osa käsitteen luoda nukkua aikataulu säännönmukaistamiseksi uni on heräämässä samaan aikaan joka päivä. Tämä on tärkeää, koska sillä on suuri vaikutus koko unen ajan ja nukkuen myöhään saattaa häiritä kyky nukahtaa myöhemmin illalla säännölliseen aikaan. Olet luultavasti ollut tätä vaikutusta itse. Jos et ole ollut saada tarpeeksi unta viikolla, nukkuminen myöhään viikonloppuisin auttaa muodostavat mitä kutsutaan unen velkaa. Tämä on kuitenkin vain väliaikainen korjata meneillään huono nukkua tottumukset ja kumpikaan edistää ratkaista unihäiriöt eikä avulla voit nukkua normaaliin terveellä tavalla. Jokainen on erilainen, mutta 8-9 tuntia unta per yö on paras määrä useimmille. Jotkut voivat nukkua vähemmän ilman kielteisiä vaikutuksia, ja jotkut vaativat jopa enemmän unta, mutta keskimäärin 6,5 tuntia per yö, että monet saavat ei ole lainkaan riittävä.
Asiantuntijat sanovat, että jos uneliaisuutta päivän aikana, jopa aikana tylsää toimintaa, et ole &'; t oli tarpeeksi unta. Tutkimus on osoittanut, että asuvat teollisuusmaat ovat vähentäneet keskimääräinen unen aika 9 tuntia aiemmin luvulla 7,5 tuntia. Tämä johtuu sähkövalo ja halu ihmisiä tekemään enemmän tilaa elämässään niin työhön kuin vapaa-aikaan. Toinen tärkeä osa säännöllisen sykli unen ei napping päivän aikana. Napping häiritsee normaalia kiertoa unta, estää sinua perustamisesta terveellisen unen rakenteessa saada hyvää yötä &'; s levätä joka päivä. Se ei ole oikea ratkaisu, nukkua häiriöitä yöllä.

Sinun pitäisi tietenkin välttää ruoka illalla, jotka voivat edistää te, kuten kofeinoitu kahvia tai teetä ja savukkeita. Jopa suuria määriä suklaata voi vaikuttaa yksi &'; s nukkumaan.

On parasta välttää lääkitystä nukkua niiden vaikutus on vain väliaikaista ja lopulta he jää sinulle sama tai huonompi univaikeudet. Useimmat heistä eivät luo normaali terve nukkumistavoissa ja niin lopulta ne ovat erittäin vahingollisia koskaan saada takaisin normaaliin, terveellinen nukkumistavoissa. Lisäksi nämä tyypit lääkkeitä johtavat usein uneliaisuutta päivällä ja tästä syystä ei voida pitää hyvänä ratkaisuna nukkua ongelmia.
Getting säännöllinen liikunta päivän aikana varmasti toimii edistää parempaa unta yöllä. Entistä fyysisesti aktiivisia. Yksi tapa on sisällyttää enemmän kävely elämääsi. Voit mennä kuntokeskus harjoitus, mutta älä &'; t liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa, koska tämä voi varmasti häiritä alasajosta prosessi tarpeen nukahtaa.

Toinen asia mitä voi tehdä edistääkseen nukkua myöhemmin päivä on saada auringonvalossa tai kirkkaassa valossa naamasi mahdollisimman pian. Tämä toimii palauttaa normaaliin luonnon kiertokulkua kehon varten loppupäivän ja yön. Se on kevyt ja altistumista se, että pitää kehon sen normaalia päivittäistä sykliä wakefulness ja nukkua. Jotkut tutkijat katsovat, että sähköinen valaistus, illalla, kun aurinko on laskenut, häiritsee normaalin toiminnan näiden luonnon kiertokulkua. Siksi on ehdotettu, että kun hitaasti laskea valaistus kotona illalla, mitä lähemmäs kun haluat nukahtaa.
Tietenkin, sinun pitäisi pitää makuutila mahdollisimman tummat, niin ei stimuloivan valon häiritsee nukkumista aikana. Tätä varten voit yrittää poistaa kaikki ympäröivän valon poistamalla huoneestasi mitään hehkuva, ja saamalla erityisiä sävyjä tai verhot, jotka estävät valon pääsyn sisälle makuuhuoneen ikkunasta. Jotkut eivät ehkä viihtyvät olento pimeässä huoneessa, ja se voi olla turvallinen ikääntyneiden alttiita Falls. Siinä tapauksessa saada silmä kilvet käyttää sängyssä ja niillä on sama vaikutus. Lisäksi jos on melua sekaantumatta teidän makuutila kulumista korvatulppia. Toisaalta, jotkut ihmiset voivat nukkua paremmin, jos he kuuntelevat valkoista kohinaa. Voit ostaa kone, joka tarjoaa erilaisia ​​ääniä pelata yöllä ja ehkä yksi heistä parantavat unen kokemus.

Kevyt aikaisin päivällä on instrumentaalinen saada asianmukaista nukkua myöhemmin. Toisaalta, valo on häiritsevä kohti unen aikaa ja unen aikana. Tältä osin, sinun pitäisi myös välttää altistuvat kirkkaalle valolle jos satut herätä keskellä yötä käyttää kylpyhuonetta. Valo on yksi signaaleja aivoihin, että on aika nousta ylös, ja muuttaa hormonit, jotka on tuotettu kehon kun olet nukkumassa tilassa. On parempi, ettet käynnistät kirkkaat valot ja käyttää himmeä yövalo kun käytät kylpyhuone. Jos olet tyytyväinen vielä vähemmän valoa, voit käyttää värillisiä polttimo, joka on erityisesti suunniteltu käytettäväksi yövalo.
Jos et pysty nukkumaan, nousta, mennä toiseen huoneeseen, ja tehdä jotain rentouttavaa. Katsella televisiota tai tallennettu elokuva ennen nukkumaanmenoa ja kun nouset ylös keskellä yötä ei ole hyvä idea ollenkaan kahdesta syystä. Ensinnäkin, se on voimakas valonlähde, jotka voivat edistää kehon pidättymään tuottaa hormoneja tarvitaan unen prosessi. Toiseksi, se voi olla liian henkisesti innostava, varsinkin jos katselet ahdistusta tuottavat uutiset osoittavat tai jännittävä elokuva. Don &'; t tehdä mitään työtä työsi keskellä yötä, joko. Tämä on liian stimuloivaa ja voi aiheuttaa stressiä ja jännitystä. Voit kasvaa väsynyt puuttuu nukkua ja pysyä läpi yön television katselun, mutta samalla tulet tekemään jotain, joka pitää sinut henkisesti ja fysiologisesti hereillä. (Jotkut ihmiset todella tuomita väärin heidän unettomuus. Esimerkiksi, kumppanisi voi kertoa olit unessa, kun oma subjektiivinen kokemus on yksi olevan jopa koko ajan, unettomuus. Joskus tuntuu, kuin olisimme makaa sängyssä, sanovat, viisitoista minuuttia yrittää mennä nukkumaan, mutta kun katsomme kelloa se sanoo me &'; ve ollut sängyssä muutaman tunnin, paljon enemmän kuin meidän subjektiivinen vaikutelman. Niissä tapauksissa, se ei kannata nousta sängystä, mutta jatkaa matkan varrella Käytät ve on menossa. Yksi asia, voit tehdä tässä tilanteessa on vain kertoa itse, että aiot vain levätä sängyssä, yrittämättä tai jännittyneisyys itse mennä nukkumaan. Tämä usein voit olla enemmän Näiden huomaamaton unen aikana. Tietenkin tämä on kaukana ihanteellisesta, mutta se auttaa pitämään niin vaikea yö olemasta enemmän tappiota. On suositeltavaa, että poistat kellon näkyvistä, sekä leikata ylimääräisiä valoa ja koska joillekin ihmisille katsomassa heidän kellon läpi yön voi yrittää saada nukkua vieläkin enemmän stressiä.)

makuuhuone tulisi käyttää vain unen ja romantiikkaa. Don &'; t tehdä työtä tai katsella televisiota makuuhuoneessa. Jos teet niin, paikka unen liitetään mielessäsi asioita, jotka ovat vastakohta lepoa, rentoutumista ja rauhaa ja sen sijaan liittyä asioita, jotka luovat ahdistusta ja stressiä.

Joskus ihmiset kokemus nukkua ongelmia mutta unohtaa selvempää parannuksia, joita voidaan tehdä parantaa unen kokemus. Esimerkiksi, heidän huone voi olla joko liian viileä tai liian kuuma. Se voi olla tukkoinen ja puuttuu asianmukainen tuuletus. Ihmiset, jotka elävät kodeissa voivat pitää yläkerran makuuhuonetta liian kuuma kuin lämpö alakerrassa liikkuu ylöspäin. Jos makuuhuone lämpötila on yli 70 astetta, se saattaisi auttaa yrittää pitää sitä alempaan yöllä.
Patja voi olla joko liian pehmeitä tai liian kovaa. Eri ihmiset voivat nukkua enemmän mukavasti eri patjat. On tärkeää kaikille kiinnittää huomiota näihin asioihin ja kokeilla muutoksia niiden nukkuva tilanteessa luoda suotuisat olosuhteet päästä tyydyttävään yöunia. Lisäksi on tyynyt eri muotoisia ja valmistettu eri materiaaleista, joista mikä tahansa voi avulla voit saada paremman night &'; s levätä.

tavalla herätä aamulla voidaan muuttaa niin että voit säilyttää enemmän korjaavat vaikutukset hyvää yötä &'; s nukkumaan kun nouset ylös. Käyttämällä äänekäs herätyskello on hätkähdyttävä ja yhtäkkiä häiritsee nukkua stressaavaa tavalla. Enemmän lempeä hälytys, vaikka tämä syttyy radio rentouttavaa musiikkia, on parempi. Mutta, se on edullisinta herätä aamulla käyttäen laitetta, joka simuloi nousevaa aurinkoa. Näitä kutsutaan kynnyksellä simulaattoreita ja he antavat sinulle paljon helpompaa ja terveellisempi tapa herätä joka aamu.
Olen usein kehotti auttamaan ihmisiä voittamaan unihäiriöt, erityisesti unettomuus. Hypnoosi on osoittautunut voimakas liikennemuotojen parantaa unen, erityisesti sen kyky ohjata alitajunnan lopettaa negatiivinen ajatus malleja, jotka ovat luoneet stressiä ja ahdistusta nukkumaan mennessä ja siten mahdollistaa yksilöiden rentoutua ja mennä nukkumaan. Lisäksi, hypnoosi voi muuttaa taustalla asenteita ja uskomuksia sisällä alitajuntaan koskevat nukkua jotka edistäminen nukkua vaikeuksia, kuten "Minulla on aina vaikeuksia nukkumaanmenoa" tai "En koskaan voi saada hyvää yötä &'; s levätä."

Riippumatta luonteesta univaikeuksia, konkreettisia toimia voidaan toteuttaa, jotka voivat myötävaikuttaa merkittävästi parantaa unen. Ehkä sinulla on joku, joka ei ole koskaan yrittänyt meditaatio tai kuunnella tallennuksen suunniteltu erityisesti luoda rentoutumista. Ehkä et ole koskaan kuunnellut melu kone, joka tekee valkoista kohinaa tai ääni aaltoja rannalla. Ehkä sinulla on joku, joka on käyttänyt samantyyppistä patja koko elämäsi. Jos sinulla on joku joka kokee nukkua vaikeuksia, se on aika alkaa kokeilla ottaen erilaista lähestymistapaa koko unen kokemus.

© Copyright 2008, Kaikki oikeudet pidätetään
.