Käyttäminen "Kognitiivinen terapia ja juhlapyhät" Laskentataulukko Vähennä Holiday Stress

Kokeile hieman kognitiivinen terapia vähentää loma stressiä. Kognitiivinen terapia tutkii ajatuksia ja uskomuksia, jotka johtavat tunteita, ja siten käyttäytymiseen. Jokaisella on joitakin kognitiivisia vääristymiä, jotka ovat irrationaalisia ideoita, ajatuksia tai uskomuksia, että tiellä optimaalisen toiminnan. Ihmiset hankkia nämä kognitiiviset vääristymät monin tavoin, kuten sukulaisille, kulttuurisia normeja tai harhojen, ja henkilökohtaisia ​​kokemuksia. Kognitiiviset vääristymät ovat usein merkittävä oire mielenterveyden ongelmia, kuten masennusta, ahdistus, ja persoonallisuushäiriöt. Asioita, joita uskomme väri miten toteuttaa tietojen elämässämme. Uskomuksemme muoto tai vääristää siten, että annamme tapahtumia, vuorovaikutusta, ja käsitykset.

Monet ihmiset ahdistus ja masennus hyötyä valtavasti kognitiivinen terapia. Koska lomakausi on tunnettu kasvaa jaksoja ahdistusta, masennusta ja itsemurhia, hieman kognitiivinen terapia voi toimia sananlaskun “ tippaakaan ennaltaehkäisy &" ;.

Milloin ymmärtää, että todellisuus on erilainen kuin teidän uskomuksia, voit lopettaa tuhlaa aikaasi järkyttää itse. Voit olla vapaasti nauttia vapaapäiviä, harkiten poiminta ja valitsemalla toimintoja, jotka haluat osallistua, ostaa (tai ei osto) mukaan budjetti ja oman halunne, ja asetat painopisteet perustuvat omiin arvoihin ja etuihin .

Kognitiivinen terapia ja juhlapyhät Worksheet
Peggy L. Ferguson, Ph.D.

ideat Alla ovat lentoonlähdön Albert Ellis &'; Irrationaalinen ideoita, jotka on laajennettu vastaamaan kognitiivinen vääristymiä noin vapaapäiviä. Ympyrä määrä irrationaalinen ajatuksia, jotka ostat osaksi (missään määrin).

1. Sinun täytyy ostaa lahjoja, että teidän rakkaansa ovat kertoneet, että he haluavat. Sillä ei ole väliä, onko sinulla on varaa niihin.

2. Sinun täytyy käydä molempien appivanhemmat joulupäivänä, vaikka se kuluu kaikki ulos.

3. Sinun lahja olisi halunnut ja hyväksynyt niitä kaikkia.

4. Sinun tulisi aina sanoa “ kyllä ​​&"; kun pyydetään auttamaan toisia jotain tai saada yhdessä muiden kanssa.

5. Kun rahaa, joka ei ole budjettia, se ei lasketa, kun se on joululahjoja - koska olet käyttänyt rahaa joku muu.

6. Sinun täytyy harjoitella kaikki teidän mielessä, että voisi mennä pieleen tai se menee pieleen.

7. Jotkut ihmiset ovat sosiaalisesti kyvytön ja on seurattava ja ohjattu miten käyttäytyä. Se on teidän tehtävänne on valvoa ja korjata niitä.

8. Joulu tulee vain kerran vuodessa. Voit antaa harjoituksen, syödä oikein, ja erinomainen itsehoidon olette kehittäneet vuoden aikana dia, viiva noin saada “ asiat hoidettua &" ;.

9. Se on kauheaa ja kauhea kun lomia ei tavalla kuin kovasti niitä.

10. Vapaapäivät ovat vuoristorata. Olet vain saada kyydistä. Mikään ei voit lisätä nauttia se tai vähentää stressiä siitä.

11. Sinun täytyy ottaa vihjeitä naapurit, mainoksia, ja lehdet noin miten sisustaa, mitä palvelemaan illanviettoja, ja mitä lahjoja ostaa. Oma tuomio on riittämätön.

12. On aina täydellinen lahja jokaiselle henkilölle ostoksen luetteloon. Olisi hirvittävä tragedia, jos niiden täydellinen lahja ei löytynyt.

13. On epälojaaleja kokea iloa tai pitää hauskaa vapaapäiviä kun muut ihmiset, että te tiedätte kärsivät menettäminen tai surua.

Nyt kysy itseltäsi seuraavat kysymykset kunkin kohteen. Tässä on esimerkki siitä, mitä tämä voisi näyttää:

Tuotenumero __12__
1) Onko tämä universaali totuus. Onko jokainen uskoa tätä? Ei

2) Mistä saan tämän uskomuksen? Äiti ajoi itse hullu joka vuosi yrittää löytää “ täydellinen lahja &"; kaikille.

3) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun tunteita, stressiä tai itsetunto? Minusta tuntuu epäpätevä tai että en ole hyvä ystävä, äiti, tai puoliso, kun En &'; t automaattisesti tiedä mitä täydellinen lahja tulee jokaiselle henkilölle.

4) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun rahan tai muun todellisten tulosten (mukaan lukien suhde)? Tunnen satuttaa kun ihmiset ostaa lahjoja Don &'; t vakuuttaa minulle, että he todella lahja. Siinä pelti päivänä.

5) Mikä on järkevä vaihtoehto ajatus tai vakaumuksen tämän kohteen? Ei ole täydellinen lahja minun rakkaitaan. On harkittuja lahjoja, että voin tuntea hyvä antaa.

Tunnista omat kognitiiviset haasteet tässä:

Tuotenumero ____
1) Onko tämä universaali totuus. Onko jokainen uskoa tätä?

2) Mistä saan tämän uskomuksen?

3) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun tunteita, stressiä tai itsetunto?

4) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun rahan tai muun todellisten tulosten (mukaan lukien suhde)?

5) Mikä on järkevä vaihtoehto ajatus tai vakaumuksen tämän kohteen?

Tuotenumero ____
1) Onko tämä universaali totuus. Onko jokainen uskoa tätä?

2) Mistä saan tämän uskomuksen?

3) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun tunteita, stressiä tai itsetunto?

4) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun rahan tai muun todellisten tulosten (mukaan lukien suhde)?

5) Mikä on järkevä vaihtoehto ajatus tai vakaumuksen tämän kohteen?

Tuotenumero ____
1) Onko tämä universaali totuus. Onko jokainen uskoa tätä?

2) Mistä saan tämän uskomuksen?

3) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun tunteita, stressiä tai itsetunto?

4) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun rahan tai muun todellisten tulosten (mukaan lukien suhde)?

5) Mikä on järkevä vaihtoehto ajatus tai vakaumuksen tämän kohteen?

Tuotenumero ____
1) Onko tämä universaali totuus. Onko jokainen uskoa tätä?

2) Mistä saan tämän uskomuksen?

3) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun tunteita, stressiä tai itsetunto?

4) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun rahan tai muun todellisten tulosten (mukaan lukien suhde)?

5) Mikä on järkevä vaihtoehto ajatus tai vakaumuksen tämän kohteen?

Tuotenumero ____
1) Onko tämä universaali totuus. Onko jokainen uskoa tätä?

2) Mistä saan tämän uskomuksen?

3) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun tunteita, stressiä tai itsetunto?

4) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun rahan tai muun todellisten tulosten (mukaan lukien suhde)?

5) Mikä on järkevä vaihtoehto ajatus tai vakaumuksen tämän kohteen?

Voit lisätä muita irrationaalinen ajatuksia, jotka saatat olla kätkeminen, joilla on kielteinen vaikutus teidän loma kokemus.

Oma järjetön ajatus:

1) Onko tämä universaali totuus. Onko jokainen uskoa tätä?

2) Mistä saan tämän uskomuksen?

3) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun tunteita, stressiä tai itsetunto?

4) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun rahan tai muun todellisten tulosten (mukaan lukien suhde)?

5) Mikä on järkevä vaihtoehto ajatus tai vakaumuksen tämän kohteen?

Oma järjetön ajatus:

1) Onko tämä universaali totuus. Onko jokainen uskoa tätä?

2) Mistä saan tämän uskomuksen?

3) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun tunteita, stressiä tai itsetunto?

4) Mikä vaikutus on tämä uskomus on minun rahan tai muun todellisten tulosten (mukaan lukien suhde)?
.