Ahdistuneisuus Therapy Online

Yleiset ahdistuneisuushäiriö on hyvin yleinen sairaus, joka vaikuttaa monet meistä jossain vaiheessa elämäämme. Kerrallaan on arvioitu, että yli 10 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii jonkinlaisesta GAD. Monet etsivät aktiivisesti hoitoa lääkkeillä tai jonkinlainen psykoterapian, joko verkossa tai-henkilö.

Miten voin auttaa hallitsemaan minun ahdistus?

Työni kautta asiakkaiden kanssa sekä toimisto- ja verkossa löydän Mindfulness-pohjainen hoito on suorin ja tehokas auttaa ihmisiä muuttaa taustalla kuvioita emotionaalista ja kognitiivista reaktiivisuus jotka ylläpitävät henkinen kärsimys ahdistusta ja masennusta. Kerron muutamia kohokohtia tämän lähestymistavan että voit hakea itse työskennellä oman huolia.

1. Reframe tunteet

Kun tunne syntyy, onko ahdistus tai pelko, viha, turhautuminen tai tunne ylityöllistettyjä, meidän tavanomainen reaktio on samaistuakseen meidän ajatuksia ja tunteita. Me kirjaimellisesti tullut tunne, kun sanomme, “ olen vihainen, &"; &Ldquo; olen surullinen, &"; &Ldquo; pelkään. &Rdquo; Tämä ongelma tunnistaminen aiheuttaa identiteettiämme, “ I &" ;, romahtaa osaksi supistui tilasta tunne, ajatus, traumaattinen muisti tai muita mielenterveyden esineitä, jotka syntyvät. Tämä johtaa kärsimystä ja tämän prosessin tunnistamista yksinkertaisesti ruokkii ja vahvistaa emotionaalinen reaktio.

Voimme pysäyttää prosessin yksinkertaisesti reframing kokemus, “ olen … &"; on “ huomaan tunteen … minussa. &"; Vuonna hyvin todellisessa mielessä, pidämme “ I &"; erillään sisällöstä mielen ja estää sen sopimusvaltion osaksi tunteita. Nyt tunne tai muisti tai ajatus yksinkertaisesti tulee ja esineen mielessä, että voin tarkkailla läpi huolellisesti (mindfulness). Tämä on voimakas vaikutus luotaessa ympärille tilaa tunteita se on välttämätöntä, jotta tunteita muuttaa ja ratkaista itse. Se myös pitää sinut ajan tasalla “ todellinen &"; te, joka ei ole sisällön mieltäsi, mutta tietoisuus, joka sisältää niitä. Et ole teidän ajatuksianne.

2. Tervetuloa Emotion

Tämä on outoa kysyä! Päästä eroon siitä, välttää se, vastustaa sitä kyllä ​​… mutta siihen tyytyväinen?
On osoitettu yhä uudelleen ja uudelleen, että vastus ja vastakkainasettelua ovat tehottomia välineitä paranemista sisäinen henkinen kärsimys. Hyväksyminen ja väkivallattomuuden ovat paljon todennäköisemmin auttaa. Miksi? Koska se on vain katsomalla voimme koskaan toivoa oppia ja nähdä, mitä on muutettava ja reaktiivisuus aina estää tämän prosessin.
Mitä me oikeastaan ​​harjoitellaan on myötätunto: Myötätunto olevien osien kanssa mielemme jotka kärsivät ja kipua . Myötätunto on, mitä nämä tunteet tarvitsevat enemmän kuin mitään, ja yli meidän tehoton yrittää hallita niitä tai “ korjata &"; niitä. Yhteinen sanonta buddhalainen psykologia on, että suurin lahja voimme antaa toiselle henkilölle on meidän ystävällisyyttä ja ystävyyttä. Ymmärrämme tämän tarpeeksi hyvin meidän suhde ihmisten, mutta me pidentää saman ystävyydessä henkinen kärsimys? Ei. Sen sijaan teemme kaikkemme päästä siitä eroon tai työntää sen pois. Voitteko kuvitella kaaosta, joka loisi jos teimme tämän kanssa kuriton lapsia? Henkinen kärsimys on hyvin samankaltainen kuin sisäinen lapsi, joka on kipua. Meidän sisäinen lapsi tarvitsee huomiota ja ystävällisyyttä samalla tavalla, että todellinen lapsi tarvitsee meidän rakkautta, kun kipu.
Meidän on opittava hymyilemään meidän henkinen kärsimys, ei taistella sitä ja luoda lisää kärsimystä. Se on vaikeaa, mutta niin taistelee kipua. Yksi näistä vaihtoehdoista on mahdollisuus tuottaa paranemista.

3. Istua Emotion

Aivan kuten asiakkaiden, kun ne saapuvat ovella, se ei riitä vain toivottaa heidät ja sitten jättää ne, mieluummin harrastaa jonkinlaista muita miellyttävä toimintaa. Kun kädenpuristus, kutsumme heitä istumaan alas ja sitten istumme alas heidän kanssaan ja antaa heille täyden huomiomme. Vuonna Mindfulness Practice ja meditaatio harjoitellaan “ istuu tunteet &"; samalla tavalla, antaa täysi huomiota tunteita takana tunteita. Me viljellä suhdettamme sisäinen tunteita, jossa me kuuntelemme avoimin mielin ja uteliaisuus ja kiinnostus. Mutta tietenkin, katsomme hyvin tarkasti taipumus tunteita imeä meille. Becoming tunteet, tulee reaktiivinen ja tunnistaa kanssa tunteita ei auta. Kuvittele ystävän tarpeessa. Hän tarvitsee sinua olla läsnä heitä ja täällä heidän tuskansa, ei tulla yhtä järkyttynyt ja reaktiivinen. Auttaa, on oltava tilaa ja hiljaisuus, jotta voimme nähdä enemmän hienovarainen rakenne meidän tunteita ja vasta sitten voimme alkaa nähdä, miten voimme auttaa tilanteen ratkaisemiseksi. Tämä on harjoitus kärsivällisyyttä ja hiljaisuutta, mutta tulet hämmästymään klo voimakas vaikutus, että tämä voi olla. Voima kuuntelua suuresti aliarvostettu nyky-yhteiskunnassa, mutta miten voi mitään muuttua, jos emme kuuntele tällä tavalla, mindfulness?

4. Kysy Emotion, “ Miten voin auttaa sinua? &Rdquo;

Yhdessä mindfulness, tuomme intentionaalisuus parantua. Tätä kutsutaan myötätuntoa tai Metta buddhalaisen psykologian. Kun pari halu auttaa avoin kuuntelu mindfulness sitten tunteet alkavat ilmaista tarpeisiin. Mutta, kuten sanottu jo, tämä ääni on heikko ja arka, joten meidän on kuunneltava erittäin tarkkaavaisesti. Mikä satuttaa ehkä ei ole mitään muuta kuin tietää, että joku välittää - että välität ja olet valmis pysyä sisäisen tuskan eikä luopua siitä. Suurin osa kärsimyksestä on kestänyt eliniän luovutaan; nyt on aika tehdä jotain hyvin erilaista. Ahdistus, pelko, trauma, viha; ne kaikki vastata myötätunto, aitoa huolenpitoa ja rakkautta ja ne parannan suoraan suhteessa Metta että voit tuoda niihin.

5. Re-käydä Tunteet usein

Kuten henkilö, yksi käynti ei riitä luomaan ystävyys ja työsuhde. Sinun täytyy valita palata tunteita monta kertaa - ei sortua tai tunnistettu, ei sotkeudu ajatellut tunteet ja huolestuttava, mutta palata tunteita ja istumaan sen jälleen - kuten ystävä. Joka kerta kun kosketat tunteet mindfulness ja myötätuntoa se pehmenee ja tulee muokattavaksi ja alkavat muuttua. Luot ihanteelliset olosuhteet, joissa kärsimys voi parantua, ja se paranee itsestään, jos saa vaihtaa, kuten tietämättömyys ja reaktiivisuus estää se muuttuu.
.