Stressi: 5 tapoja minimoida tämä hiljainen killer

Onko sinulla univaikeudet tai löytää se todella vaikea rentoutua? Tuntuuko hukkua ihmisiä ja asioita elämässäsi?

En ole yllättynyt. Useimmat ihmiset Olen valmentaja ovat niin stressaantunut he eivät tiedä, ovatko he tulevat tai menossa. Monet niistä nukkua huonosti tai ei lainkaan. Heidän ruokailutottumuksensa käsistä. Monet pitävät taistelua säilyttää tai laihtua. He myös tuntuu elämä on ohi heille, että heillä ei ole aikaa, energiaa, luottamus tai motivaatiota tehdä kaikki ne täytyy tehdä.

He viettävät päivinä ja viikkoina juoksennellut kuin päättömät kanat, turhautunut ja vihainen asioita, ihmiset ja itsensä, vain lopulta hajottaa edessäni.

Meidän maailma liikkuu pelottavan nopeasti ja monet meistä tuntuu meidän on työskenneltävä kovemmin, nopeammin ja saada enemmän tehty. Meidän on näyttää hyvältä, tehdä paljon rahaa, on onnistunut työpaikkoja ja hämmästyttävä suhteita, nostaa loistava lapsille ja on iso talo ja iso autoja, mennä hämmästyttävä loma ... haluamme on kaikki.

prosessi, tärkeitä arvoja ja perinteitä ovat pyyhkäisi syrjään, ja niin on meidän terveydelle. Meidän elinikä on tarkoitus olla pidempi kuin koskaan, mutta olemme pudottamalla kuin kärpäsiä monista moderneja itse aiheutettu sairauksia. Monet oireet ajattelemme kuin satunnaisesti aiheutti ovat itse asiassa stressin: päänsärkyä, astma, ekseema, allergiat, niska ja selkäkipu, rintakipu, painonnousu, ummetus, ripuli, masennus, hiustenlähtö, hedelmättömyyttä, sydänsairaudet, syöpä. ..

Krooninen stressi voi tehdä niin paljon vahinkoa kehomme kuten tupakointi, ei syödä oikein tai eivät käytä.

Ihminen on aina ollut sympaattinen hermosto käsitellä stressitekijöitä. Sen evoluution tarkoituksena oli terävöittää aistejamme ja reaktioita, jotta voisimme olla meidän paras, onko päätimme kohdata että Mammoth latauksen meidän suuntaan, tai saada pois tiensä nopeasti. Tämä osa hermosto säätelee mitä ehkä tiedätte kuten taistele tai pakene vastausta. Se on meidän kehon tapa käsitellä akuutti stressi.

Nykyään meillä ei ehkä tarvitse kohdata Mammutit, mutta meidän täytyy käsitellä Mammoth osuus krooninen stressi, moderni ilmiö kehomme ovat yksinkertaisesti ole varustettu käsitellä. Tämä tarkoittaa sitä, että meidän taistele tai pakene vastaus on aina päällä; olemme jatkuvassa vaarassa johdon. Sen seurauksena, että immuunijärjestelmä on erittäin heikentynyt. Keho suuntaa voimavaroja elintoimintojen voit tehdä ilman vasta myöhemmin. Se lakkaa tekee joitakin asioita, joita se yleensä tekee, jotta käsitellä stressiä.

Jos olet koskaan ollut äärimmäisen stressaava viikko seuraa huono kylmä tai flunssa niin tiedät mitä puhun.

Mutta kuinka voimme taistella tätä hiljainen tappaja ja alkaa tuntea hieman jäähdytetty ulos?

1 /oppia hallitsemaan aikaasi paremmin: Älä sankari. Sinun ei tarvitse tehdä kaiken täydellisesti ja sinun ei tarvitse tehdä kaikkea itse joko. Opi priorisoida delegoida ja sanoa ei useammin. Aika johtamistaidot ei vain vapauttaa aikaa, mutta myös arvokasta mielen tilaa. Yksinkertaisesti tehdä tehtävälista ja priorisoida kiireellisten ja tärkeitä tehtäviä läpi asioita, jotka voidaan laittaa pois, delegoida tai poistettu, huomaat voit saada enemmän aikaan, kun sinulla on. Olen valmensi ihmisiä kaikilta elämänaloilta, mistä barrister, liikemiehet, opiskelijat, kotiäidit ... ja he kaikki vannovat hengenpelastus työkalut he ovat löytäneet.

2 /Liikunta säännöllisesti : Liikunta ei ole ylellisyyttä tai valinta. Se on välttämättömyys. Me ei annettu kaksi vartta ja kaksi jalat istua ne työpöytä tai sohvalla varten meidän. Tee aika tehdä jotain aktiivinen joka päivä, mieluiten raittiissa ilmassa. Onko se valta kävellä, pyöräillä tai kuntoluokalla, se ei tarvitse kestä kauan, se vain täytyy olla voimakas tarpeeksi sinut hengästynyt ja murtautua hyvä hiki. Liikunta auttaa lihaksia ja mielen rentoutua ja sen seurauksena saat nukkua paremmin myös.

3 /Älä hiki pientä tavaraa: Miksi huolestua liikenne ei kulje tarpeeksi nopeasti, muiden ihmisten ärsyttävää tottumukset, tai sade? Ensinnäkin, tunnistaa, mitä on ollut korostaa sinut ulos. Sitten päättää tehdä jotain niitä asioita sinulla on valvoa, ja anna mennä niitä asioita sinulla ei ole valvoa. Pidä keskittyen tulossa paras henkilö voi olla, ja välttää päätellen muita ihmisiä, saada vihainen heille, tai tuhlata aikaa ja vaivaa yrittää muuttaa niitä.

4 /Vältä stressitekijät, kuten alkoholi, tupakka, sokeripitoiset ruoat ja vehnä. Nämä laittaa järjestelmän valtava rasitus. Jos johdat korkea stressi elämä voit ainakin auttaa itseäsi syömällä hyvin. Varmista useimmat mitä syöt on tuoreita kauden tuotteita: vihanneksia, hedelmiä, siemeniä, mausteet, vähärasvaista lihaa ja kalaa, munia, ja öljyt, kuten kookosöljy, ekstraneitsytoliiviöljy, Udo öljyn tai aitoa voita. Vältä valmiiksi pakattujen, esikypsennetty tai ylikypsä elintarvikkeet. Myös pysyä hyvin sammutettua juomalla runsaasti puhdasta suodatettua vettä.

5 /Hengitä! Kun me stressaantunut meillä on tapana pitää hengitystä tai hengittää nopeasti ja matala siksi ottaen vähän happea meidän keuhkot, aivot, elimet ja lihakset. Happi, yksi asia, jota emme voi elää ilman enemmän kuin muutaman minuutin! Kokeile tätä: Hengitä neljä laskee, kuvitella, että vatsa on kumi ilmapallo ja olet hitaasti täyttämällä se ilmalla. Pidätä hengitystä neljä laskee. Nyt hengittää kahdeksan laskee, varmista vatsa pysyy rento, koska se antaa ilma ulos. Saatat tuntea, että neljän laskee sinun täytyy karkottaa kaikki ilma ulos. Ei se haittaa. Tyhjentää keuhkot kokonaan ennen kuin otat taas syvään henkeä omaan vatsa. Toista kahdeksan-kymmenen kertaa. Kun teette tämän, toista mielessäsi sana "pehmentää" yli ja ohi. Huomaa, miten olet jo löysätty ylös.

Muita asioita voit alkaa tehdä auttaakseen sinua purkaa ovat: pelata rentoutuminen tai hypnoottinen CD-levyjä ennen nukkumaanmenoa, ottaa jooga luokan, tai yksinkertaisesti asettaa muutaman minuutin syrjään mietiskellä.

Nyt, hyvä uutinen on, useimmat vahingot voidaan estää tai kumota tehdä asioita minimoida turhaa stressiä. Kun vain muutaman minuutin arvostaa ja olla kiitollisia kaikki hyvät asiat elämässäsi auttaa laittaa asiat oikeisiin mittasuhteisiin ja rentoutua.
.