4 keskeisistä strategioista Suhtautuminen Ahdistuneisuus Attacks

Sydämesi on hakkaa. Voit &'; tunnu hengähtää. Huimausta. Alat tuntea kihelmöintiä tai tunnottomuus käsissä ja jaloissa. Tunnet painetta rinnassa ja luulet Käytät uudelleen sydänkohtaus - tai kuolevan …

Itse Käytät uudelleen ei sydänkohtauksen ollenkaan - ja Käytät uudelleen ole kuolemassa. Nämä ovat kaikki oireet Ahdistuneisuus Attack.

Vuonna 2009 lähes viidennes Britannian työntekijät ajatteli työnsä oli hyvin tai erittäin stressaavaa. Edellisenä vuonna, että Health & Safety Executive kertoi, että yli 11 miljoonaa päivää oli menetit stressiä, ahdistusta tai masennusta.

Yli 19 miljoonaa amerikkalaista kärsii ahdistuneisuushäiriö mukaan National Institute of Mental Health. Maailman terveysjärjestö tuo Euroopan luku kärsivien mielenterveyshäiriöt, kuten stressiä ja ahdistusta, on yli 80 miljoonaa. Maailmanlaajuinen luku on sanottu olevan yli 100 miljoonaa euroa.

Mikä on ahdistus?

Ahdistus on häiriö, jossa sairastuneille kokemus voimakas, irrationaalinen pelko ja lähestyvästä tunnetta doom tai pelko. Se ilmentyy lamauttava pelko ilman mitään näkyvää syytä, joka tekee sinusta tuntuu loukkuun. Ja voit kokea tämän aiheettoman pelon milloin tahansa aikaan päivästä.

On olemassa muita sairauksia, jotka kulkevat käsi kädessä ahdistuneisuushäiriö. Näitä ovat Masennus, pakko-oireinen häiriö, Agoraphobia tai muita fobioita, jotka saattavat vaatia hoitoa.

Syitä ahdistuneisuus

Ei voi olla erityinen syitä ahdistusta tai saatat ahdistusta ilman selvää syytä . Usein kärsiville ahdistuskohtauksia pelkää ottaa toisen hyökkäyksen, ja tapauksissa, kuten nämä pelko hyökkäys polttoaineiden ahdistus vieläkin. Se on noidankehä.

paine elää nopeatempoisessa yhteiskunnassa voi myös laukaista ahdistusta … työ, perhe, lapset, ja muut tapahtumat voivat johtaa ihmiset tunne painostettiin ja ahdistunut.

Mitä voit tehdä selviytymään?

On neljä asiaa voit tehdä yrittää käsitellä ahdistuskohtauksia:

1. Ensinnäkin yrittää rentoutua niin paljon kuin voit. Yksi tehokkaimmista tavoista tehdä tämä on ohjata hengitys. Etsi mukava, rauhallinen paikka ja kokeile tätä:

. Sulje silmäsi
b. Aseta kätesi vatsaan ja yksi rintaan
c. Ota pitkä, hidas Hengitä syvään sisään nenän kautta
(vatsa laajenee)
d. Hengittää täysin suun kautta (vatsa sopimukset)
e. Päästä sileä rytmi, niin …
f. &Hellip; Jokaisena uloshengityksen rentouttaa koko kehon ja päästää irti kaikista jännitteitä tai stressiä
g. Ihannetapauksessa jatkaa 10-15 minuuttia

2. Toiseksi nähdä hyökkäyksen, mitä se on. Tunnista ja tunnustettava, että sinulla on ahdistunut, ja kertoa itse, että se on lyhyt asunut ja saat sen läpi.

3. Jos sinusta tuntuu ahdistunut tulossa, yrittää löytää häiriötekijä. Tämä voi vain olla tarpeeksi auttaa sinua ottamaan mielesi pois tulevasta hyökkäyksestä ja niin tukahduttamaan pelon. Keeping itsesi kiireinen jotain voit tulla täysin imeytynyt voi auttaa sinua onnistuneesti ohjata ajatusketju. Mitä enemmän Käytännössä tämä tekniikka enemmän taitavia Käytät ll tullut on hallita tulevia hyökkäyksiä sinusta tuntuu tulossa.

4. Lopuksi, jos löydät sen liian vaikea hallita itse hakeudu lääkäriin. Don &'; t tuntea vika jos sinun täytyy tehdä tämä. Ammattilaiset ovat valmiina auttamaan sinua, ja välttää tilanne, jossa ahdistus muuttuu jotain vakavaa, kuten masennus.

Toivottavasti olet löytänyt tämän artikkelin hyödyllinen, että Käytät ve piristyi joitakin strategioita, joiden avulla voit hallita ahdistusta ja toivotan teille kaikkea hyvää.
.