Stressi on kakara - 5 Simple Steps lopettaa Stressi sen Tracks

Stressi voi todellakin olla kakara. Harmittaa, ärsyttävää ja häiritsevä, stressi aiheuttaa monet kalvava oireita vaikuttaa negatiivisesti emotionaalisia ja fyysistä hyvinvointia. Kun ajattelet stressiä kakara, sinulla on käden ulottuvilla kätevä lyhenne lopettaa että kakara sen kappaleita. Seuraavan kerran löydät itsesi kärsivät stressiä ja ahdistusta, toimi viisi vaihetta:

: tunnustavat, että olet stressaantunut. Yksinkertaisesti pysähtyä hetkeksi ja ymmärtämättä, "Olen juuri tunne korosti juuri nyt" vie terän tuskaisuusoireet. Myös tunnustaa syy olet tunne korosti. Esimerkiksi: "Olen korostanut, koska olen myöhässä minun nimittämistä," tai "Olen huolissani kokousta."

B: Hengitä. Ota 3 syvä Hengitä, hengittää nenän kautta laskien 4, ja ulos suun kautta laskien 8. Jotta hengittää kunnolla, yritä ottaa heittoliina Hengitä läpi rintaan. Pikemminkin hengittää mahassa. Ajattele vatsasi kuin ilmapallo: Kun hengittää, mahassa pitäisi työntyä, kuin olet tankkaamalla ilmapallo. Kun hengität ulos, vatsasi pitäisi "tyhjetä:" Keskity navasta inching tiensä takaisin selkärankaa.

R: Relax. Pyrkiä tietoisesti rentoutua kaikki lihakset, jotka ovat jännittynyt. Keskity leuka, olkapäät, ja vatsa, koska nämä lihakset usein jännittynyt ylös stressitilanteissa.

: Säädä ajatuksesi enemmän positiivinen, rauhoittava niistä. Esimerkiksi sen sijaan ajatella, "Olen myöhässä ja ne järkyttynyt," muutos että ajateltu "Se ei ole maailman loppu, että olen myöhässä. Kaikki ja kaikki ovat kunnossa."

T: Ajattele jotain muuta. Jos olet autossa, radion ja kuunnella musiikkia tai talk radio. Jos olet kotona, tehdä jotain ottaa mielesi pois stressiä tuottavat tapahtuma. Soittaa kaverille, tehdä ristisanatehtävä, tai käydä läpi lehden tai luettelon.

Näiden viisi askelta pysähtyy episodi stressin sen raitoja ja voit siirtyä teidän päivä. Muista, että stressi voi olla kakara - ja sinulla on kaikki mitä tarvitset pitää, että kakara loitolla!
.