Ohjeet ja käsikirjoituksen omaan henkilökohtaiseen Rentoutuminen Audio Tape To Stop Stressi ja Anxiety

Tehdään oma henkilökohtainen rentoutuminen ääni voidaan tehokkaasti auttaa sinua harjoitella ja Master monet rentoutumista tekniikoita ja menetelmiä, olet oppinut tähän mennessä. Tämä erityisesti script sisältää rento hengitys, progressiivinen lihasten rentoutumista, kuvakieli, ja ehdotus.

valmisteleminen Script

Yksi hyvä tapa tehdä nauha on on ystävä rentouttava ääni ennätys kirjoitus sinua varten. Ääni oman äänesi voi olla hieman hämmentävää - Sitäkö todella kuulostaa?
Seuraavassa on vihjeitä tai kuka päätyy tallennus ohjeet:

Puhu hitaasti rauhoittava tavalla.

Tee ääni vahvempi "Tensing" ohjeet, ja pehmeämpi varten rentoutumista ehdotuksia.

Tauko kahdesta kolmeen sekuntia, kun käsikirjoitus lukee (tauko), ellei pidempi tauko osoitetaan .

Älä nauhoita ohjeita suluissa. Ne ovat yksinkertaisesti ohjeet puhujan.

Käsikirjoitus:

Tämä erityisesti kirjoitus on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan istuma-asennossa. Voit tietysti muuttaa ohjeita hieman niin, että niitä sovelletaan, kun olet makuulla.
Kun haluat kuunnella nauhalle, löytää rauhallinen, rentouttava paikka, jossa sinua ei häiritä puhelimen , sinun summeri, tai jotain muuta. Löysää tiukat vaatteet, ja, jos haluat, riisua kengät. Nauti rentoutumista!

Istu alas, ja saada niin mukava kuin voit ... Anna jalkojesi levätä mukavasti lattialla ... anna käsivarsien levätä vaivattomasti sylissäsi tai syliin sinua tuoli. .. nyt, sulje silmäsi ... kestää muutaman sekunnin tehdä itse vieläkin mukavampi (10 sekunnin tauko).

Nyt, hengittää syvään, hengittämisen kautta sieraimeen, ... täyttö keuhkoihin ... katsonut, että henkeä ... pidä sitä (5 sekunnin tauko).
Nyt hitaasti ulos läpi hieman erosimme huulet, tyhjentää keuhkot (tauko). Jatka hengittää helppo, rennosti (15 sekunnin tauko). Kuvittele, että kehosi on tulossa lämpimämpi ... ja raskaampia ... huomata tunteita rentoutumisen alkaa levitä koko kehon (tauko).

Aloita kädet ja käsivarret ... puristaa lujasti molemmat nyrkit, puristaminen ne melko tiiviisti ja flex sekä kaksipäinen ... pitää tämä jännitys noin kymmenen sekuntia tai niin ... pidä se ... tuntea jännitystä kädet, käsivarret ja hauis ... keskittyä näihin tuntemuksia ... huomaa, mitä ne tuntuu (tauko). Nyt päästää irti, hitaasti vapauttaa kaikki jännitys sormet, kädet, ja kädet (tauko).

Laajenna sormet ... ja anna kädet laskee sylissä tai aseiden oman tuolin. Rentoudu 10 sekuntia tai niin ja tuntea lämpöä ja raskaus mukana rentoutumista (15 sekunnin tauko). Päästä irti, tulee vieläkin rennompi (10 sekunnin tauko).
Ota taas syvään henkeä, ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan (5 sekunnin tauko).

hitaasti ulos kautta hieman erosivat huulet, tyhjentää keuhkot ... hengittää mukavasti ja helposti, irtipäästäminen mitään jännitteitä, ja huomaa miellyttäviä tunteita rentoutumisen leviävät kehon (15 sekunnin tauko). Nyt rentoutua kädet ja käsivarret toisen kerran ... clench molemmat nyrkit, puristamalla niitä tiukasti, ja flex teidän hauis samaan aikaan ... pidä tätä jännitettä noin kymmenen sekuntia tai niin ... pidä sitä ... tuntuu jännitystä kädet, käsivarret ja hauis ... keskittyä näihin tuntemuksia ... huomaa, mitä he tuntuu (tauko). Nyt päästää irti, hitaasti vapauttaa kaikki jännitys sormet, kädet, ja kädet (tauko). Laajenna sormet ... ja anna kädet laskee sylissä tai aseiden oman tuolin. Rentoudu 10 sekuntia tai niin ja tuntea lämpöä ja raskaus mukana rentoutumista (15 sekunnin tauko).

Anna mennä, tulee vieläkin rennompi (15 sekunnin tauko).
Nyt, rentouttaa jalat ja jalat. Nosta molemmat jalat ja pitää niitä suoraan edessäsi, osoittaa varpaat ... pitää tämä epämiellyttävä kireys 10 sekuntia tai niin (tauko). Huomaa mitä tämä jännite tuntuu (10 sekunnin tauko).

Anna jalat pudota lattialle, päästää irti kaikista jännitys ... vapauttamaan kaikki jännitystä varpaita, jalat, ja jalat ... noteeraa eroa epämiellyttäviä tunteita jännitystä ja ihana tunteita rentoutumista.
Ota taas syvään henkeä ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan (5 sekunnin tauko).

hitaasti ulos kautta hieman erosivat huulet, tyhjennys keuhkoihin ... jatkaa hengitys säännöllisesti ja hitaasti ... hengitys mukavasti ja helposti ... päästää irti kaikista jännitys ... huomaa tunne rentoutumista leviää ympäri kehoa (15 sekunnin tauko).

venyttää jalat ulos. Nostaa niitä, ja pitää niitä suoraan edessäsi ... kohta varpaat itsestäsi poispäin ... pitää tätä jännitettä 10 sekuntia tai niin (tauko). Huomaa mitä tämä jännite tuntuu (10 sekunnin tauko). Nyt, anna jalat pudota lattialle, ja päästää irti kaikista jännitteitä ... päästä irti kaikista jännitystä varpaita, ja vasikat, ja jalat ... kehosi on tulossa rennompaa. Voit tuntea kehon tulossa lämpimämpi ... ja raskaampia ... (15 sekunnin tauko).

Nyt rentoutua vatsaan ja rintaan ... jännittynyt vatsaasi lihaksia kuin jos olet valmistautuu joku Punch Oletko siellä ... kiristää lihasten ... katsonut, että jännitys ... pidä sitä (10 sekunnin tauko).
Nyt, päästää irti jännitystä, kerroit mahan ja rintakehän lihakset rentoutuvat ... huomaa eroa jännitystä ja rentoutumista ... hengittää syvään. Hitaasti ... ja mukavasti ... anna tunteita rentoutumista syventää ...

Jälleen kiristä vatsasi lihaksia ... kiristää lihasten ... katsonut, että jännitys ... pidä sitä (10 sekunnin tauko).
Nyt, päästää irti jännitystä, kerroit mahan ja rintakehän lihakset rentoutuvat ... noteeraa eroa jännityksen ja rentoutumisen ... hengitä syvään ... hitaasti ... ja mukavasti.

Jatka hengitys hitaasti ja helposti (15 sekunnin tauko).

Nyt rentoutua lihakset niskan, pään ja kasvot. Rutistaa hartiat kuin jos yrität saada heidät korviasi ... sulje silmäsi tiukasti ... purra leuan tiukasti ... katsonut, että jännitys noin 10 sekunnin ... huomaa epämiellyttäviä tuntemuksia, jotka tulevat yhdessä jännitys (10 sekunnin tauko). Nyt rentoutua, avaa silmäsi ... päästää mitään jännitystä niskan, pään, kasvosi ... rentoutua lihakset teidän otsa ... anna leuka mennä löysällä ... anna hartiat pudota takaisin mukava, rento asento (15 sekunnin tauko).

Yritä uudelleen ... ylös hartiat kuin jos yrität saada heidät korviasi ... sulje silmäsi tiukasti ... puristaa lujasti leuan tiukasti ... katsonut, että jännitys noin 10 sekunnin ... huomaa epämiellyttäviä tunteita, jotka tulevat yhdessä jännitys (10 sekunnin tauko). Nyt rentoutua, avaa silmäsi ... päästää mitään jännitystä niskan, pään, kasvosi ... rentoutua lihakset teidän otsa ... anna leuka mennä löysällä ... anna hartiat pudota takaisin mukava, rento asento (15 sekunnin tauko).

Sulje silmäsi (tauko). Hengitä syvään. Katsonut, että hengitys (5 sekunnin tauko) ... ja hengittää, antaa mennä jääneen jännitteitä elimistössä ... keskittyä hengitykseen ... hengittää mukavasti ja hitaasti ... huomaa tapa vatsan liikkuu hitaasti sisään ja ulos kun hengität ...

Nauti tunteet lämpöä ja raskaus leviää ympäri kehoa (tauko). Hengityksesi on hidasta ja säännöllinen (tauko).
Voit tuntea stressiä jättää kehon ... sinusta tuntuu rento ympäri ... tuntuu erittäin hyvä (tauko).

Olet rauhassa (5 sekunnin tauko). Jatka hengittää hitaasti, rentouttava kehon ja mielen entisestään ... entisestään (20 sekunnin tauko). Jatka rentoutua niin kauan kuin haluat (tauko). Kun avaat silmäsi tunnet rauhallinen ... rento ... kanssa mieltäsi rauhassa ja kehon vapaa jännitteitä.

Tämä päättää henkilökohtaiset rentoutuminen ääni käsikirjoituksen. Luoda oman rentoutumisen Audio Mp3 istunto kestää jonkin verran suunnittelua ja aikaa, mutta hyödyt kestävät eliniän niin alkaa tänään ja äläkä katso taaksesi!
.