Paniikkihäiriö: vinkkejä voit Control Panic Attacks

Paniikkikohtaukset voi olla merkittävä vaikutus elämässäsi ja voi jopa häiritä työtäsi ja sosiaalisia suhteita. Ne voivat vaihdella lievästä heikentäviä estää sinua menemästä ulos ja tehdä asioita normaalisti tehnyt. Ne voivat myös asettaa lommo itsetuntoa. On tärkeää, että tiedät miten hallita paniikkikohtauksia. Jos haluat valloittaa paniikkikohtauksia, tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten hallita paniikkikohtauksia:

Etsi laukaista. Kaikki paniikkikohtauksia on laukaista. Selvitä, mitä sinun on. Paniikkikohtauksia esiintyy yleensä aikoina stressin tai aikoja, jolloin tuntuu avuton tai rajoitettu. Suljetuissa tiloissa ja pieni neljäsosaa, esimerkiksi, voi laukaista paniikkikohtauksen. Joten ajatus edessä ryhmä ihmisiä joko kokous, esitys tai julkinen puhe.

Lue löytää rakenteessa esiintyminen hyökkäyksiä ja voit olla paremmin ennustamaan niitä. Jos tiedät mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia, voit paremmin valmistautua ennen kuin ne tapahtuvat ja pystyä hallitsemaan paniikkikohtauksia ja kielteisiä tunteita.

Lue rentoutumista tekniikoita. Rentoutumista tekniikoita auttaa kouluttamaan mieli hallita itse tilanteissa, joissa paniikkikohtaukset yleensä esiinny. Oppimalla rentoutua, opetat kehosi seurata mielen ja hallita paniikkikohtauksia.

Lue meditaatio tai itsehypnoosi, jotka ovat sekä tehokkaita auttaa sinua tyhjentää mielen ja vähentää lihasjännitystä ja sykkeen. Ne toimivat myös hyvin auttaa sinua saamaan paremmin hallita hengitys ja reaktiot tapauksessa toisen paniikkikohtaus. Harjoittele näitä tekniikoita vähintään 20 minuuttia jokapäiväistä hallita paniikkikohtauksia.

Opi hengittämään kunnolla. Hengitys on avain opetella hallitsemaan paniikkikohtauksia. Oppia oikea tekniikka makaa tasaiselle alustalle tai istuu tuolilla. Pitämällä selkärangan suorassa ja sulkemalla silmäsi, kuva pallean kuin keskustassa.

Aseta käsi alueen yli ja piirtää hengenvetoon hitaasti, käyttäen lasken 5 ja sitten hengitä ulos hitaasti. Toista tämä vähintään 20 kertaa kunnes löydät rytmi ja kehosi alkaa rentoutua. Tämän harjoituksen aikana, ajattele ollessa rauhallinen ja turvallinen paikka ja toista itsellesi rohkaisevaa lausuntoja kuten "Olen turvalliseen paikkaan. Mikään ei haittaa minua. Ei ole vaaraa minun henkilö. Olen turvassa."

Seuraavan kerran paniikkikohtauksen uhkaa sinua, käytä tätä hengitys rauhoittaa itse. Riippumatta siitä, missä olet, muista tämä tekniikan ja käyttää sitä hallita paniikkikohtauksia.

Tarkista ruokavalio. Ruokavalio on iso osa tekemään sinulle enemmän alttiita paniikki ja ahdistuskohtauksia. Tietyt ruoat, kuten kofeiinia, suolaa ja nikotiini esimerkiksi tulee ottaa kohtuudella. Kofeiini ja nikotiini ovat tiedossa piristeet ja voi lisätä hermostuneisuus ja levottomuus, kun suola estää normaalin toiminnan hermostoa.

Nuku tarpeeksi. Jos kärsit paniikkikohtauksia, varmista, että saat hyvä levätä joka ilta. Jos kehosi on hyvin levännyt, henkistä ja fyysistä kykyjä enemmän viritetty toisiinsa kun heräät. Olet vähemmän todennäköisesti reagoida ajattelematta tai periksi paniikkikohtauksia jos olet virkeänä ja tunne valvonnan.

Katso lääkäri. Jos paniikkikohtauksia ovat vakavia, se voi olla aika hakea ammattiapua hallita paniikkikohtauksia. Jotkut oireet voivat olla liikaa jopa voit käsitellä, jolloin saatat hyötyä reseptilääkkeitä tai jopa ammatillinen neuvonta hallita paniikkikohtauksia. Don &'; t pelkää hakea apua. Et ole yksin teidän kunnossa ja siellä on paljon lähteitä voit kääntyä apua, jos vain kysyä.

Jos olet kokeillut kaikkea ja kuluttaa omaisuuksia hallita paniikkikohtauksia ja vielä löytäneet mitään parannuskeinoa , Don &'; t epätoivoon. Tiesitkö, että voit vapauttaa itsesi paniikkikohtauksia tänään? Riippumatta siitä, mitä sinulla on ollut uskotellaan akuutti ahdistusta ja paniikkikohtauksia voidaan parantaa helposti vaiheet ilman lääkitystä käytetään vallankumouksellista uutta tekniikkaa.
.