Numerot Alas Anxiety

On vähän keskustelua, että useimmat ahdistus on oire sisäisen kognitiivinen /psykologiset juonitteluun. Eli ajattelemme tavalla, joka on tuottaa ahdistusta. Mielestämme sekä mielenterveyden kuvia ja sisäistä vuoropuhelua ja riippuen siitä, mitä me kerromme itsellemme, ja mitä näemme, voimme luoda irrationaalinen ahdistusta. Emme useinkaan kuule, mitä me kerromme itsellemme, tai nähdä näiden sisäisten mielikuvien, tietoisesti; mutta ne ovat kuitenkin olemassa alitajuntaan prosessi ja on valtava valta meidän tunnelmia ja tunteita. Esimerkkinä siitä, kuinka voimakas meidän mielikuvitukseen voi olla, kuvitella imevät sitruunan kuori. Saatat löytää itsesi salivating, tyhjästä yli mielikuva, mielikuvitus. Ahdistus liian on kemiallinen reaktio tuottama mielikuvitus. Ne mielikuvituksellinen kuvien mielemme ei voi olla totta ollenkaan, mutta ne silti tuottavat neurochemicals – ja ahdistus.

Koska mielikuvitus voi tuottaa ahdistusta, on järkevää olettaa se voi myös minimoida tai vähentää ahdistusta. Joten seuraava harjoitus käyttäen mielikuvitusta tavalla, joka voi auttaa vähentämään ahdistusta vasteita, kun niitä ilmenee. Saatat täytyy harjoitella tämän harjoituksen aluksi vaikka ei innokas tajuta se. Mutta, kun olet perehtynyt siihen, voit tehdä sen helposti alkaessa ahdistusta.

Kuvittele dial; suuri soittaa liikkuva neula osoittava asteikolla välillä 10 kipinöintiä vasemmalle ja 0 valokaaren oikealle. Keskellä on 5.0. Kuvittele välein välillä 0 alkaen 1 ja sitten 2 ja sitten 3 … .Enintään 5. 5, katso valitsin &'; n askelin jaettu vielä lopullisesti, kuten 5,5 to 6-6,5 7. Yli 7 nähdä sen vieläkin rajapinnalla kuten 7,25, 7,5, 7,75, 8, 8,25, 8,5, ja 8,75. Ja sitten 9, se menee 9.1, 9.2, 9.3, ja 9.4 jopa 10. Kuvittele tämä valitsin yksityiskohtaisesti väri ja koostumus. Voit tehdä neula ja numerot tahansa väri, ja mikä tahansa rakenne, pidät. Kehittää mielikuva tästä soittaa ja tulla hyvin perehtynyt siihen. 10 edustaa hyvin korkea ahdistuneisuus /paniikki tasoilla. 0 edustaa äärimmäistä rentoutumista ja rauhallisuutta.

Jossain vaiheessa kun olet kaikkein rento ja mukava, visualisoida soittaa ja huomata missä neula osoittaa. Ehkä se on osoittaa 2. Tämä on rauhallinen ja rento valtion ja ahdistus mittari osoittaa tällaista. Kuten näette neula 2 tasolla, huomaa, mitä olet tunne elimistössä. Mitä tämä taso tuntuu? Olkoon tämä tunne tulva ylitsesi … todella tuntuu se.

Seuraavan kerran kun tunnet ahdistunut, visualisoida soittaa ja huomata missä neula osoittaa. Ehkä se osoittaa 7,75 teidän ahdistusta mittari. Sitten, koska se on mielikuvitus, voit laskea neulan 7,25 ja sitten 7,0 ja sitten 6.5. Joka kerta se alentaa lovi, hengittää syvään. Hitaasti, voit tuoda mittari alas 5 ja ehkä jopa 4. mittari pääsee lähemmäs 2 taso, rauhallinen ja rento tunne liittyy että taso kasvaa, kun ahdistus taso liittyy 7,75, tai minne sitten on saattanut sen aikana ahdistunut, vähenee.

avain menestykseen tällä menetelmällä on keskittyä soittaa ja nähdä se liikkuvat hitaasti alaspäin lovi lovi syvään sisään- ja uloshengityksen hengenahdistus keskenään liike alempaan lovi. Jos mieli on keskittynyt kuvastoa neula liikkuu alentaa numeroita, se voitti &'; t voi viihdyttää irrationaalinen kuvastoa ja sisäistä vuoropuhelua tuottaa ahdistusta … ja ahdistus vähenee, kun neula liikkuu alaspäin pienemmät numerot.

Se ei todellakaan voi satuttaa kokeilla; se on yksinkertainen, turvallinen, ei-lääkkeiden ja vapaa.
.