Syöminen Mielenterveysseura Health

Monet ihmiset etsivät apua mielenterveysongelmien selvitettävä ensin kemiallisen interventio muodossa lääkitys. On toinenkin kemiallinen interventio jonka voit käyttää itse - ruokavalio. Ottaa terveellinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeää, kun yrittää taistella oman mielenterveyden, varsinkin jos mielialahäiriöitä osalta. Miten ruokavalion muutokset vaikuttaa masennus, ahdistuneisuus ja mielialan vaihtelut?

Hyvä mielenterveys on noin säilyttää tasapaino, ajatuksiasi, tekosi ja erityisesti tunteita. Kun käsitellään ravitsemus mielenterveys on tärkeää ymmärtää, miten ruoka ravitsee ja polttoaineiden kehoa sekä osa se pelaa tarjota kehon kanssa tarpeelliset ravintoaineet väittää, että tasapaino on tärkeää mielenrauhaa.

monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Hiilihydraatit ovat elimistön ensisijainen energianlähde. Elimistö polttaa hiilihydraatteja ennen kääntyen proteiinia ja rasvoja. Puute energialähteiden kehon johtaa kehon sammuttamista ja muuttaa toiminnan tason. Ihmiset, jotka ovat kroonisesti väsyneitä usein surullinen ja toivoton seurauksena. Pidä tunteita tasapainossa on tärkeää saada hidas tasaista hiilihydraattien eriteltyinä ja saatavilla verenkiertoon energian.

Ihmiset kamppailevat masennusta ja /tai mielialan vaihtelut usein hyvin riippuvaisia ​​yksinkertainen hiilihydraatit (sokerit) pikemminkin kuin monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (tärkkelystä). Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (makeisia, taulukko sokeri, hunaja, virvoitusjuomien, hedelmät, maitotuotteet) hajoavat nopeasti verenkiertoon ja lyö sitä bang joka antaa välitöntä energiaa. Tämän vuoksi ne ovat mieluummin depressiota sairastavista. Mutta se, mitä menee ylös tulee myös alas, yleensä samalla nopeudella ja intensiteetti. Aalto energiaa seuraa kaatua sokeri on nopeasti palanut. Tämä kaatua pahentaa masennus, uupumus, heikentynyt keskittymiskyky ja muisti ja ärtyneisyys. Kuitenkin kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit eivät ole samanarvoisia. On eroa yksinkertaisin hiilihydraatteja kuten pöytä sokeria, virvoitusjuomien ja makeisten joita kutsutaan "tyhjiä kaloreita", koska ne tarjoavat niin paljon glukoosia, helposti eriteltynä sokerina, ja mitään ravintoarvoa. Vertaa näitä hedelmiä ja maitotuotteita ja jonka sokereita (fruktoosi ja galaktoosi vastaavasti) ovat hieman vaikeampi murtaa, päästä verenkiertoon hieman vähitellen ja on hieman lievempi kaatua ja tarjoavat merkittäviä ravintoa, kuten C-vitamiinia ja kalsiumia. Jos olet himo jotain makeaa on omena tai appelsiini sijaan suklaapatukan.

Monimutkaiset hiilihydraatit (täysjyvätuotteita, tärkkelyspitoiset vihannekset ja pavut) ovat vielä vaikeampaa kehon aineenvaihdunta ja tarjota ja hidas, jatkuvana virtana polttoaineen kehon energiantarvetta. Näin vältetään huiput ja kaatuu ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Kokonaiset jyvät myös paljon B-vitamiineja, jotka rauhallinen ja vakauttaa mielialaa ja auttaa kehoa aineenvaihdunta hiilihydraatteja lisää energiaa.

Proteiinit

On tärkeää syödä laadukkaita proteiineja, kuten kanaa, kalaa, kalkkuna, soija, maitotuotteet ja pavut. (Olen erittäin suuri fani pavut. Ne ovat yleensä runsaasti proteiinia, vähän rasvaa ja runsaasti kuitua.) Proteiinit ovat aminohappoja. Kehosi käyttää aminohappoja tehdä välittäjäaineiden aivoissa. Nämä kemikaalit (kuten serotoniinin, noradrenaliinin, dopamiinin ja GABA) ovat kemikaaleja, jotka masennuslääkkeet ja anksiolyyttien (anti-ahdistus lääkitys) pyrkivät lisäämään parantaa mielialaa ja rauhoittavat sinua. Kana ja kalkkuna ovat myös runsaasti tryptofaania, jossa keho käyttää myös tehdä serotoniinin, yksi tärkeimmistä välittäjäaineiden nostamiseen ja rauhoittava tunnelma. Loppumassa näiden välittäjäaineiden johtaa masennukseen, ärtyneisyys, ajattelun vaikeudet ja muistaminen, unettomuus, väsymys ja ahdistus. Joilla on riittävä myymälöissä näiden välittäjäaineiden käytettävissä aivoihin auttaa sitä säädellä tunteita ja ajattelua. Tarjoamalla kehoasi tarvittavat ainekset valmistaa nämä välittäjäaineiden on elintärkeää parantaa mielenterveyden ja pitää asiat tasapainossa.

Rasvat

hyödyt vähärasvainen ruokavalio torjumiseksi painonnousu ja sydänsairaus on erittäin mainostetut. Kuitenkin monet eivät ymmärrä, että rajoittamalla rasvan saanti liian ankarasti terveellisiä rasvoja voi aiheuttaa vakavia mielialan vaihtelut, ärtyneisyys ja aggressiivisuus. Omega-3 rasvahappoja kalassa on todettu auttaa vakauttamaan mielialan vaihtelut ja vähentää stressiä. "Hyviä rasvoja" polttaa puhdas verenkiertoon verrattuna "huonoja rasvoja", joka tukkia verisuonia ja kaventaa verisuonia. Hyviä rasvoja ovat oliiviöljy, pähkinät, siemenet, avokado ja kala. Vaihtaa että paistettua kanaa grillattua lohta. Vaihda majoneesi sidos oliiviöljy ja etikka tilkka.

Kofeiini

On aina mahtavaa minulle löytää ihmisiä, jotka kamppailevat vakavien ahdistus ongelmia, jotka ovat vielä juominen huomattava määrä kofeiinia päivittäin. Koska en juo kofeiini säännöllisesti minulla ei ole suvaitsevaisuudesta se ja se kirjaimellisesti tekee minut ravistaa kun en juo sitä. En voi kuvitella, heittää, että päälle ahdistusta ongelma. Jos ahdistus on ongelma, haluan poistaa kofeiini kaikki yhdessä ja katso jos se auttaa.

ihmiset mielialahäiriöitä, kofeiini tarjoaa vakava kiire energiaa, mutta kuten yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (sokereita) kaatuu kun se kuluu pois. Tämä huippu ja Crash malli ei ole hyvä niille, jotka yrittävät vakauttaa mielialan vaihtelut ja kaatua pahentaa masennusoireita.

Vesi

Elimistö tarvitsee vettä säädellä kehon lämpötilaa ja tarjoamaan keinoja ravintoaineiden matkustaa kaikkiin elimiin. Vesi myös kuljettaa happea soluihin, poistaa jätteitä, ja suojaa niveliä ja elimiä. Ei juo tarpeeksi vettä voi aiheuttaa väsymystä, ärtyneisyys, clouded ajattelua ja mielialan vaihtelut. Luovu kahvin ja virvoitusjuomien ja juomaan vettä. Teetä ja Crystal Light eivät ole samoja kuin pelkkää vettä ja kofeiinia ja diureetti vaikutuksia joidenkin teelaatuja offset veden saanti. Lisätä hieman sitruunan tai limen, jotta se olisi maukas. Heittää kourallinen pullotettujen vesien jääkaapissa. Kun lähdet asioille, kulkevat töihin tai viedä lapset kouluun, tartu pulloon ja siemailla sitä matkan varrella. Aseta pullo työpöytäsi ääressä siemailla koko päivän. On hämmästyttävää, kuinka paljon vettä voit kaataa alas ajattelematta sitä. Kun aloitin juomaveden Minulla oli kova aika. En pidä sen mausta ja voimakkaasti kaivannut minun vanha virvoitusjuomien ja kahvi. Mutta olen jumissa sen kanssa ja totesi, että kun sain tavaksi, ruumiini nyt himoitsee vettä sijasta muita juomia. Asiakas minun vannoo että kaksi pulloa vettä aamulla antaa hänelle enemmän energiaa ja valppautta kuin hänen kahvia käytetään - ilman puolivälissä iltapäivällä kaatua.

Ravinteet

Tasapaino on tavoite hyvän mielenterveyden ja ruokavalio ei ole eroa. Muista syödä kaikki elintarvikkeiden ryhmät niin, että saat oikean määrän ravinteita kehon ja sen järjestelmien tuleen kaikki 6 sylinteriä. Rauta energian ja happipitoista verta, B-vitamiineja rauhoittaa ja vähentää stressiä, C-vitamiinia vahvuus immuunijärjestelmää, ja niin edelleen.

Monet ihmiset luottavat pelkästään lääkitys helpottaa ahdistusta, mutta aktiivisesti muuttaa ruokavaliota voi merkittävästi vaikuttaa siihen, miten sinusta tuntuu ja valtuuttaa voit osallistua oman hoidon ja terveyden. Tarjoamalla kehon tasaista terve polttoaineen, ravintoaineet se tarvitsee käsitellä ja käyttää sitä polttoaineen yhdessä nesteen se tarvitsee hydraatti sen monet järjestelmät auttavat pitämään mielen ja kehon tasapainossa aikana stressi-täytetty päivä.

Lue lisää artikkeleita mielenterveyden blogiin: www.kellevision.com.
.