Pelaajan Mitä-jos Blues

Oletko huomannut, että paljon teidän negatiivisia ajatuksia alkaa sanoilla "mitä jos?" Pitääkö innokas ajatus johtaa toiseen ja toinen - vain tulla negatiivinen kierre hätää? Kun tämä tapahtuu, olet luultavasti käyttäen mitä jos ajattelua.

Mikä on "mitä jos" ajattelu?

Mitä-jos ajattelu tapahtuu, kun teet negatiivinen ennustuksia tulevaisuudesta, yleensä alkaa sanoilla "Mitä jos?" Useimmat meistä voivat liittyä Juanin tarina entä jos ajattelua. Juan on käynnissä muutaman minuutin myöhässä töihin. Ensimmäinen ajatus joka ponnahtaa päätään on: "Mitä jos olen myöhässä minun yhdeksän o 'clock kokous?"

Mutta hänen ajatuksensa eivät pääty tähän.

Hänen negatiivisia ajatuksia aloittaa snowballing. "Mitä jos kävelen lopulla ja jokainen katsoo minua? Mitä jos saan hermostunut, alat hikoilla, ja nolottaa? Entä jos pomo ilmoituksia en voi käsitellä sitä ja menetän työni? Mitä jos minulla ei ole varaa ruokkia perheeni? "

hänen ruumiinsa vastaa joukko oireita - hänen sydämensä kilpailuista, se on vaikeaa hengittää, ja siellä on solmu vatsaansa koko Texas.

Kuten näet, kun käytät mitä jos ajattelu, yksi negatiivinen ennuste yleensä johtaa toiseen, ja toinen, ja toinen. Tämä negatiivinen ketju on lumipallovaikutus, joka johtaa voimakasta ahdistusta, menetys, ja fyysisiä oireita.

Mitä voit tehdä

Tutkimukset osoittavat, että sinulla on valta muuttaa ajatuksia. Kun muutat ajatuksiasi, luot biokemiallisia muutoksia aivoissa, jotka vaikuttavat kehon ja mielen tuntea ja reagoida. Toisin sanoen, vaihtaa ajatuksia ja muutat todellisuutta!

Miten muutat mitä jos ajatuksia? Voit tehdä tämän käyttämällä kolme "R" s - Tunnista, Korvaa, ja vahvistaa.

1) tunnistaa. Pidä pieni notepad kanssasi. Aina kun huomaat itsesi ajattelemaan mitä jos ajatus, kirjoita se alas. Kirjoittaminen asioita alas auttaa sinua hidastamaan ja paljastaa asuinpaikka negatiivisia ajatuksia päivän valoa. Jos et ota aikaa kirjoittaa muistiin mitä jos ajatuksia, se on helppo jättää niitä, koska olet niin tottunut niihin.

Onion tekniikka.
Seuraavat tekniikka voi auttaa sinua kuoria kerros kerrokselta negatiivisia ajatuksia ja saavuttaa ytimen negatiivinen uskomus. Kutsun sitä Onion tekniikka koska se on kuin kuorinta pois kerros kerrokselta sipuli kunnes tulet ydin. Näin se toimii. Kun olet melko rento tunnelma, tekemänne notepad ja avaa sen ensimmäisen entä jos ajatteli. Lue ajatus ja sitten kysy itseltäsi: "Ja mitä jos se ei tapahdu? Mitä sitten tapahtuisi?" Kirjoita vastauksesi. Toista tämä prosessi kaivaa syvemmälle useita kertoja, joka kerta kysymällä "Ja mitä jos se ei tapahdu? Mitä sitten tapahtuisi?" ja kirjoittaa ylös vastauksesi.

Kun useita kerroksia saavutat uskomus - usko, joka on syynä pelkosi. Juan tapauksessa hän voisi saavuttaa tämä uskomus: "Jos en voi ruokkia perheeni, vaimoni ja lapset pettyvät minuun. He jätä minua ja minä olen aivan yksin." Hänen todellinen pelko - mitä ajoi mitä jos ajatuksia - on hänen pelko hylättiin, epäsuositun, ja kaikki yksin, jos hän pettynyt kansan hän rakastaa. Se usko, että Juan on korvata, jotta voittamaan entä jos blues. Hänen huolissaan saapuvat muutaman minuutin myöhässä kokoukseen hiipuu, kun hän käsittelee tätä ydinkysymys.

2) vaihtaa. Kun olet tuonut esiin ydin negatiivinen uskomus, päätettävä, mitä uusi usko on. Säädä vanha uskomus niin, että se edistää hyvinvoinnillenne ja heijastaa todellisuutta haluat luoda. Kun luot uutta uskoa, varmista:

- käyttää preesensiä

- käytä "Minä lausuntoja"

- keskittyä mitä haluat (ei mitä et halua) B

Juanin tapauksessa, täällä on useita uusia uskomuksia hän saattaa haluta käyttää korvata epäterveellistä uskomus:

- "Olen arvoinen rakkautta, vaikka Olen pettymystä toiset. "

- "Olen rakastanut sellaisena kuin olen, ei kuinka paljon voin ansaita. Rakastan perhettäni ja saamme läpi elämän haasteisiin yhdessä."

- "Koska olen ihminen, minä petä ihmiset rakastan joskus. En voi olla epätäydellinen ja silti vastaanottaa rakkautta."

Kun huomaat itse käyttämällä mitä jos ajatus, lopeta se sen kappaleita. Se voi auttaa visualisoida sana "ei" tai "Stop" iso punainen kirjaimilla mielessäsi. Tämä toiminta keskeyttää ajatus. Sitten heti vaihtaa keskittyä korvaamalla mitä jos ajatellut uuden, terveellisempiä luulit luotu.

3) vahvistetaan. Kun olet valinnut uuden vakaumukseen, vahvistaa sitä useita kertoja päivässä. Sano uusi uskomus tunne. Uskovat, että se on totta, vaikka vain hetkeksi. Ajattele sitä. Sano se ääneen. Kirjoita se ylös. Voit jopa tallentaa itse sanoi uskovansa useita minuutteja ja toista se sitten joka ilta aivan kuten olet nukahtamista. Aivan kuten mikä tahansa muu tapa, enemmän harjoittelet, sitä nopeammin se tulee toinen luonto sinulle.

Päätös uuden usko osa elämääsi vie aikaa ja vakiintunutta käytäntöä, mutta tulokset ovat sen arvoisia. Voit karkottaa mitä jos blues ja fyysisiä oireita, jotka menevät yhdessä sen kanssa. Ja vielä parempi, voit muuttaa tapaa, jolla katsot elämää!
.