Ahdistuneisuus: Selviytyminen Yksi Goljatit meidän Time

“ Didn &'; t tiedät, että ahdistus on uusi normaali?! &Rdquo; Juuri asiakas sanoi minulle flippantly toinen päivä. Hän yrittää olla komedia vielä me molemmat tiesivät tämän olevan tulossa puhtaasta turhautumista ja tunnetta hukuttaa. Elämä tänään tuntuu täynnä ihmisiä, jotka kärsivät tavalla tai toisella tämän kiusannut valtion. Olen kuullut asiakkaita kutsuvat ahdistus Primal Fear joka on valta lamauttaa ne yksi- kaksi boolia riippumatta heidän hyvät aikomukset voivat olla. Ilman hallinta, ahdistuneisuus tekee elämästä menettää tunne iloa, tarkoitus ja mitä tahansa vakaa normaaliolojen.

Mahdollisia syitä voidaan juurtunut henkilö &'; s lapsuus. Esimerkiksi epävakaus yhdessä &'; n varhain elämässä voi luoda huono perusta ja huoli keskus aivoissa voidaan yli aktivoitu. Myös henkilö &'; s genetiikka voi edistää palapeli ahdistusta. Loppujen lopuksi on olemassa monia mahdollisia lähteitä ahdistusta. Ne ovat erilaisia ​​ja toisinaan hämmentävää. Lapsuus, joka on pullollaan väkivaltainen viestintä, volatiliteetti, riippuvuus ja trauma (fyysinen sekä emotionaalinen) voi toimia hermostossa tavoilla, jotka voivat aiheuttaa aivojen olevan jatkuvassa hyper valppautta ja yli reaktiivisuus. Aivot yrittää selviytyä jatkuvasti muuttuvassa maisemassa myrskyisä perhe. Ja koska meillä on tapana muodostaa meidän maailmankuvaa mennessä olemme 7-vuotias, tämä tila ei koskaan tietää, mitä on nurkan takana tai odottaa muiden kenkä laskuaan lapsi voi myöhemmin kehittyä aikuinen joka kokee vakavaa ahdistusta.

Myös hiljaisempia, vähemmän ilmeinen perheen dynamiikkaa kuten ei kuittausta, tuomio, kritiikkiä, ettei rajan osalta, emotionaalinen kiristystä, passiivinen-aggressiivisuus, kylmä, sanaton perhe vuorovaikutus voi kaikki olla mahdollisia pesimäpaikkoja kehittää emotionaalinen ahdistus kuvioita myöhemmin elämässä. &Ldquo; ahkera vauva &"; voi olla kanteen lapsi mieltää hän tarvitsee työskentelemään kovasti huomiota, hyväksyntää, rakkautta ja tunnustusta. Kiireesti läheisyyden ja omistaja kehittyy tai pelko luopumista etenee joka voi muuttua jatkuva tarve tehdä, anteeksi, olla täydellinen, hyvä, ja olla miellyttävä saadakseen mitä he etsivät. Ahdistuneisuus ei saada, mitä he tarvitsevat on siellä jatkuvasti kuin pohjavire.

hermosto jatkuvasti menee täysi aktivointi. Matelijan, alkeellisin selviytyminen osa aivoista on toistuvasti saada viestin, että elämä ei ole turvallista (todellinen tai kuviteltu) ja siten tuottaa biokemikaaleja trauma. Tämä voi sitten aiheuttaa kemiallisia epätasapainoa aivoissa aiheuttaa kognitiivisia vääristymiä myöhemmin.

Se sanoi, ei ole varmuutta siitä, että joku on krooninen ahdistusta jos he ovat kokeneet edellä perheen dynamiikkaa. Ihmiset näyttävät käsitellä tämäntyyppisiä Varhaiskasvatuksen kokemuksia eri tavoin. Ahdistus on taipumus ajaa perheissä ja meillä on tapana periä näitä taipumuksia. Joten jos kaikki palaset ovat siellä, sananlaskun hedelmällisen maaperän kehittää tällainen tila voi seurata. Mutta ei välttämättä.

Ahdistus on erittäin epämiellyttävä. Henkilö on fyysinen reaktio, joka näyttää olevan hallitsemattomia. Hikoilu, pätkivä, huolestuttava, tarkkailet, joskus sydämentykytykset, nopeutunut hengitys, panicky tunteita, kadonneen tunteita, clinginess, vainoharhaisuus ja enemmän. Logiikka on vaikea ylitti nämä ahdistusta kuvioita. Aivot on kehittänyt paksu hermoratoja, jotka heijastavat tämän tyyppistä henkistä /emotionaalinen /fyysinen vamma vastaus.

Jos kaavoja ahdistus olemassa henkilö, se on niin tärkeää selviytyä tästä olotilaan erilaisia strategioiden jotta elämänlaatu ei ole mennyt kaikki yhdessä. Myös, immuunijärjestelmä ihmisiä, jotka ovat ahdistus voi tulla vaarantua niin kesyttämään tämä näennäisestä jättiläinen on niin tärkeää.

10 tehokkaita työkaluja selviytyä ahdistusta:

1. Deep, hidas ja tietoinen hengitys on ylivoimaisesti yksinkertaisin, halvin ja erittäin tehokas työkalu, joka voidaan nopeasti siirtää henkilön edistää rentoutumista vastausta ja siten parasympaattisen hermoston kun kohonnut olotila. Hengitys voi alkaa hitaasti mutta varmasti matka rakentamisesta rentoutumisen hermoratoja, jotka ovat ratkaisevia keskeyttämisen ahdistusta auto vasteen. Totuttelua kiinni itsensä alussa ahdistusta valtion ja sitten tietoisesti ja tarkoituksella hidastaa hengitys hidastuu syke ja mieli. Tämä sitten varovasti siirtää painopistettä takaisin turvalliseen tilaan. On monia hengitys tekniikoita, mutta yksinkertainen hidastaa hengitys on hitaasti hengittää sisään laskien 3 ja ulos laskien 3. Lisää hitaasti laskea 4 ja 4 ulos ja 5 ja 5 ulos jne.

2. Positiivinen, rentouttava visualisointi aktivoi että aivot ei näytä eroa todellista tai kuviteltua tapahtumia. Luodaan rauhallinen paikka luonnossa yhdessä &'; mieli kuten ranta, vuoristo, vesi laskee, puutarha, metsä jne. Ja keskitytään sitä säännöllisesti hyvin yksityiskohtaisesti voi olla niin tehokkaita rauhoittamaan ahdistusta jos tehdään tavallisesti. Biokemia rentoutumista tullaan käymään. Olen usein viettää aikaa työhuoneessani helpottaa syntyi tämä turvallinen, rauhallinen tila suuri aistien yksityiskohtia asiakkaani jotta he voivat käyttää visuaalisen usein kun ahdistuneisuus. Tämä on lihas kuten kaikki muut lihakset, joka on työskennellyt ja harjoiteltu pysyäkseen hyödyllisiä ja helpottamaan näiden erityisen tärkeää hermoratoja että rauhoittaa huoli keskus alas.

3. Luo Ahdistus Thought Loki. Tallennus ajatuksia ja käsittely tapahtumia, jotka luovat ahdistus paperille tai lehden. Kun tilanne syntyy, joka tuo ahdistus, alkaa hengittää hitaasti tavalla ja istua alas jonnekin hiljainen mahdollisimman pian. Alkaa kysyä itseltäsi erilaisia ​​kysymyksiä:

. Mikä on tilanne? Kuka olet kanssa? Missä sinä olet? Milloin se tapahtui?

b. Mikä on tunnelma ja mitkä ovat kaikki tunteet, jotka ovat läsnä tapahtuman aikana. Kirjoita lista alas kaikki tunteet tulosteet ovat liittyy tilanteeseen aiheuttaa ahdistusta. Sitten arvioimaan jokainen tunne 1-10, miten voimakas kukin tunne on. (Kasvavat mittasuhteiltaan Kun luku suurenee)

c. Automaattinen ajatuksia: Kysy itseltäsi: Mikä oli menossa läpi mielessäni juuri ennen kuin aloin tuntea ahdistunut? Mitä minä pelkää tapahtuu? Mikä on pahinta, mitä olen huolissani tässä tilanteessa? Mitä sanoja, kuvia, muistot keksiä minulle, koska mielestäni tämän tilanteen?

d. Mikä on todisteita siitä, että sinulla on tukea huoli ja pelko ajatuksia? Vältä tulkinnassa muiden ihmisten todellisten tuloste; s ajatuksia. Et ole ajatustenlukija.

e. Mikä on näyttöä siitä, että ei tue huoli ja pelko ajatuksia? Käytä logiikkaa ja todellisuuden ajattelun mahdollisimman paljon.

f. Etsi muita tasapainoisempi ajatuksia tilanteesta. Kunkin negatiivinen, pelokas ajatus huomaat lokissa, kiertää se ja luoda erillinen sivu, joka koostuu päinvastainen, tasapainoisempi ja valtuudet ajatus.

g. Arvioi mielialaa ja tunteita uudelleen ajatus kirjausprosessiin. Viritä uusi tunne tila, joka on tulossa noin. Asiakkaiden tunteet 1-10 jälleen.

4. Erillinen mitä sinulla on valvoa ja mitä et. Tiedä, että sinulla ei ole valvoa tulokset ja yli muiden ihmisten' reaktioita ja toimia. Sinulla on hallita omia ajatuksia, tunteita ja näkökulmia elämään. Työ näiden.

5. Don &'; t hukuttaa itse. Käsitellä yksi asia kerrallaan. Pidä elämä yksinkertainen. Tunne rajoitukset ja Don &'; t ottaa enemmän kuin voit käsitellä.

6. Ottaa täydentää auttaa aivojen kemiaa. Välttämättömät rasvahapot ovat luonnollinen tunnelma Booster ja rauhoittava vaikutus (vähintään 4000mg EPA ja DHA yhdistetty). Hyvä vitamiini B monimutkainen (100 mg per B) auttaa tukemaan loppuun lisämunuaisen. D-vitamiini (vähintään 2000 IU &'; s) on osoittautunut nostaa mielialaa ja sijoitus. 5HTP: Tämä on tuntuu hyvä aminohappo esiaste serotoniinin. (100-200mg aamulla)

7. Liikunta stimuloi vapauttaa endorfiineja ja siksi sillä on tärkeä rooli tunne hyvä noin itse ja elämästä. Se auttaa säilyttämään rauhallisuus sisällä ja on hyvä tapa lievittää stressiä.

8. Tiedosta nykyhetkessä. Huomaat sisäinen suora selostus. Oletko jatkuvasti keskittyen Pahimmassa skenaarioita? Aloita kannustaa itse luoda jatkuvasti positiivinen suora selostus itsessäsi elämästä yleensä. Huomaa, sisäinen ajattelu kun tekee arkipäiväinen toimintaa. Vahvistetaan, että “ Kaikki toimii ulos paremmin mitä odottaa. &Rdquo;

9. Don &'; t kiire. Jätä aikaa itsellesi, kun menee jonnekin. Oleminen ryntäsi valtio usein aiheuttaa ahdistusta.

10. Ota yhteyttä lapsen sisälläsi. Vanhempi häntä kuin haluat olisit hoidettu. Anna sisäisen lapsen mitä se tarvitsee: rakkautta, hyväksyntää, rentoutuminen, kunnioitus, voimaantuminen, huolenpitoa, hyviä valintoja, turvallisuuden ja ehdottomuutta.

Kaikki nämä strategiat on mahdollista, jos käytetään säännöllisesti ja ahkerasti, muuttaa elämää. Muista uusi hermoratoja ovat keskeisiä. He tarvitsevat toistoa luotava. Kun uusia polkuja kehitetään automaattinen vastaus laukaisee alkaa muuttua. Prosessi helpottuu ajoissa.
.