Ennakoivaa ahdistusta ja paniikki: Huomisen Dread, Today

ennakoivaa ahdistusta on kauheaa. Olenko oikeassa? Ja niin usein liittyy paniikkia, ehkä on edeltäjä välttäminen ilmiöitä, kuten julkisten paikkojen pelko ja sosiaalisten tilanteiden pelko. Tietenkin, kuka tahansa voi kokea ennakoivaa ahdistusta, aivan kuten kuka tahansa voi kokea toimenpiteitä paniikkia ja sosiaalisen epämukavuutta. Mutta puitteissa ahdistus, ennakoivaa ahdistusta yleensä tulee kauhat. No, anna &'; s puhua siitä; kuin &'; s aina ensimmäinen käsittelyjärjestys lähestyttäessä helpotusta.

Voitteko liittyvät tähän skenaarioon? Et ole &', T lentänyt kolmessa vuodessa, joten se isn &'; t vaikea ymmärtää, miksi Käytät ve menettänyt lentävät reuna, olettaen et todellakaan koskaan ollut yksi. Se &'; s 1. huhtikuuta ja tyhjästä Cousin Ralphie kutsuu kutsuu sinut ja perheesi tyttärelleen &'; s lukion valmistumisen tapahtumia. Kun Käytät ve vakuuttunut itse tämä ei ole &'; t April Fool &'; s vitsi, sanot kyllä ​​(vaikka todella tehnyt &'; halua), ja viikonloppumatka toteutuu. Kyllä, kahden kuukauden Käytät matkustat 1500 kilometrin päässä kotoa. Tietenkin, Käytät uudelleen aio &'; täytyy lentää, vaikka luulit pitkään ja hartaasti ajo ottaen juna, bussi, ohjaamo, jopa liftaamista. Voi mies, matka. Ja alkavat ymmärtää lentäminen on ainoa vaihtoehto. Se &'; on kuin saada osuma ylösalaisin päähän kaksi-neljällä ja shockwaves hätäisesti kehon tunteja, jopa päiviä, jälkeen.

Niin, okei, Käytät uudelleen voitava hallita pelkoa ja ahdistusta muutaman viikon. Tarkoitan, loppujen lopuksi Trip &'; s edelleen kohtuullisen määrän aikaa pois. Mutta ennen kuin huomaatkaan Käytät uudelleen kahden viikon kuluessa ja elämäsi alkaa spin käsistä. Minuutin välein joka päivä löytää sinut tarkkailet tulevista tapahtumista kuin kehon ja mielen ovat jumissa krooniseksi ahdistusta ja hälytys. Ja kaikki tunnetta keskittyä, kärsivällisyyttä, ajaa, ja toivoa rentoutumista on osunut jalakset. Hei! Tämä on ennakoivaa ahdistusta. Ja kuten että serkkusi, se isn &'; t katoa ilman jonkin verran vaivaa.

Ehkä voit samastua purjehtii esimerkki. Ehkä Käytät ve kokenut ennakoivaa ahdistusta ennen lääkärin tai hammaslääkärin menettely, julkinen puhuminen tapahtuma, tai illallinen sitoutumista. Se &'; sa tunne 100% pelon ja kaiken kuluttava doom, koska jos &'; sa tumma pilvi seuraa sinua 24/7, joka voi avata milloin tahansa spewing ulos valtamerten sateen ja pelottavia määriä ukkosen ja salamoinnin. Olenko oikeassa? Ah, vain mitä tarvitset, toinen kova asiaan, käsitellä. Mutta se &todellisten tuloste; jotain, joka on lähestyttävä ja kukisti jos Käytät uudelleen todella päästämisen vapaaksi kahleista ahdistusta ja paniikkia.

Jos Käytät ve lukea minun eWorkbook, Panic! &Hellip; ja Poetic Justice, tiedät, että anatominen ja fysiologinen kivijalkana ajatuksia, tunteita, ja käyttäytyminen kiehtovat minua. Joten tässä &'; s vielä toinen vähän tutkimusta on mielestäni sellainen siisti. Ennakoivaa ahdistusta, itse asiassa, minkäänlaista pitkäaikainen ahdistuneisuus voidaan ohjata osa aivojen kutsutaan sänky ydin stria terminalis (BNST). BNST, pieni rakenne välissä talamuksen ja amygdala, koti alalla pelkomme piiri, on mukana meidän autonomisen ja käyttäytymiseen reaktioita pelottava ärsykkeisiin; ilmiöitä, kuten nopea syke, hikoilu, laajentuneet pupillit, ja kohonnut verenpaine. Avaintoimijat ajo työtä BNST ovat kortikotropiinia vapauttava hormoni (CRH) kuidut ja terminaalit. Kuten olen keskustella eWorkbook, CRH, erittämä hypotalamuksen, stimuloi adrenokortikotrooppisen hormonin (ACTH) aivolisäkkeestä. Ja ACTH koputtaa oveen lisämunuaisten kertoa heille erittää glukokortikoidin, kortisolin, hellästi tunnetaan nimellä “ stressi hormoni. &Rdquo; Ja kortisoli, taustalla henkinen, emotionaalinen ja fyysinen stressi ohjaa hormoni ja välittäjäaine, noradrenaliinin (noradrenaliini), kääntää kytkin meidän taistella /lennon vastausta. Ja, puomi, pois kilpailuista mennään. Vielä biologinen perusta mitä kestämme.

Nyt, I &'; ve kokenut ennakoivaa ahdistusta niin monta kertaa vuosien varrella ja se &todellisten tuloste; s aiheutti minulle aivan liian paljon stressiä, levottomuutta, turhautumista, ja melankoliaa. Ja kuten useimmat kaikki, joiden kanssa olemme tekemisissä, siellä &'; s ei “ ihme-parannuskeinoa. &Rdquo; Kuitenkin, jos todella haluat suudella sitä hyvästit on strategioita, joiden avulla voit vetää sen pois, sijasta yksinkertaisesti luopumalla toimintaa ja tapahtumia. Katse takaisin, aloin tehdä minun merkittävää edistystä käsitellessään ennakoivaa ahdistusta kun minulle valkeni, kuinka paljon kurjuutta se toi elämääni. Minä vihasin sitä. Eikä vain voisin hyvin tehdä ilman sitä, se oli jotain voisin itse tehdä jotain. Tarkoitan, mitä tuhlausta arvokasta aikaa ja elämänkokemusta. Aiemmin esimerkiksi olisin lentänyt jonnekin työmatkalla, ennakoivaa ahdistusta koskevat lennon kotiin aiheuttaisi niin paljon tapa-over-the-top murhetta hyvin muutaman päivän olin minun poissa kaupungista sijainti että olen pystynyt &', T täysin take-ja nauttia sivustoja ja kokemuksia. Aloin löytää että hyvin vastenmielistä, siihen pisteeseen kaunaa. Joo, se sai minut vihaiseksi kuin pahus. Todellakin, vihainen tarpeeksi asialle jotain.

Ei ollut mitenkään aioin pelastaa pois ja vain lakata tekemästä asioita ja menossa paikoissa. Tämän seurauksena tein päätöksen tehdä kaikki minun vallan tulla pois alta ennakoivaa ahdistusta &'; s synkkä pilvi. Kun olin poissa kaupungista huomasin niin monet muut, jotka näyttivät nauttivan heidän matkoillaan ja kokemuksia. Joten miksi couldn &'; t minä? Tarkoitan, se todella tuli alas halukkuutta heittää varovaisuutta tuuli ja päästää irti kaikista valvonnan halusin pitää yli kaiken, joka kosketti elämääni. Mikä toistuva teema ahdistus kärsijä, eikö? Ja uskon, että se voidaan rohkeasti mainita, että me todella käyttää ennakoivaa ahdistusta estää meitä tunne ja näennäisesti hallitsemattomaksi tilanteissa. Todellakin, meidän tuntemattoman pelko ja tunne, meidän syvään juurtunut toimeksianto itsepuolustukseen, vain saa meidät niin tiukkaa otetta ja siten täysin kulkee meitä karille.

tullut siihen tulokseen, että elämä on aivan liian arvokas tuhlata edes yksi minuutti pelkoa, ahdistusta, ja väärä asemat hallita. En &'; välitä mitä Käytät uudelleen päin, lähestyä sitä pakkomielle-ilmaiseksi. Voit syntyy voittajana; turvallinen, ehjä, onnellinen, ja kaikki--parempi kokemus. Oikeasti, se &todellisten tuloste; totta. Kun tiedät epämiellyttävä tapahtuma on näköpiirissä, Don &'; t friikki sen yli. Pikemminkin siirtää mielesi ja täysimääräisesti osallistua päivä – tänään - ei kahdeksan viikon nyt. Tuo peliin strategioita ja tekniikoita esitellään minun eWorkbook (tai ne Käytät ve jo oppinut), erityisesti tutkinnan, mitä välittömiä pelko todella edustaa, arm itseäsi voimaa ja itseluottamusta. Ja vain katsella miten siistiä Käytät ll tuntuu kuin mitä uskotaan olevan epämiellyttävä tapahtuma näyttää niin hyvin rutiini seuraavalla kerralla se tulee koputtaa kotiovellesi.

ennakoivaa ahdistusta ei Icky, epäilemättä. Mutta kuten opetan yhä uudelleen ahdistus, se &todellisten tuloste; s hyvin hallittavissa ja suorastaan ​​voitettavissa.
.