Kohtaavat Fear: toinen Period

No, se &todellisten tuloste; s alusta toisen kauden, tarkoitan artikkeli edessä pois vastaan ​​pelkosi. Saanen kertaus kohokohdat edellisessä artikkelissa. Me eläytyä kolmen ensimmäisen vaiheen meidän seitsemän askel pelin suunnitelma käsittelyssä vastustajien: pelkoa, ahdistusta ja hätää. Ensimmäinen askel oli muuttaa asennetta noin päin pelkoa ymmärtämättä, että voit tehdä asialle jotain, jos uskot itseesi. Toisessa vaiheessa oli tunnistaa meidän yleisin pelkoja, jotka ovat tilalla meidät takaisin elämään. Kolmas vaihe oli oppia sisällyttää kaksi rauhoittava taitoja osaksi jokapäiväistä rutiinia.

Nyt aiomme kohtaavat pelkomme kanssa alusta toisen kauden. Tavoitteenamme on katkaista pelon suorittamalla vaiheet neljä ja viisi meidän pelin suunnitelma. Pohjimmiltaan, haluaisimme pystyä muuttaa menneisyytemme ilmastointi ja tottumukset kehomme ja mielemme vastauksena pelättävää.

Vaihe 4: Hyväksy pelkosi

Ensimmäinen tehtävä on tunnistaa pahempi skenaario olisi joudut kohtaavat jälkimainingeissa tai vaikutusten pelkosi tulossa totta. Ota hetki nyt, tartu kynä ja paperiarkki ja kirjoita vierekkäin oman yleisimpiä pelkoja mitä todella tapahtuu, jos asiat tapahtui. Avainsana on “ todella &" ;, ei kuvitellut. Antaa sille vielä siitä, mitä “ todella &"; tapahtua. Kuten hyvin, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

1. Kuinka paha voisi minun oireet olla?
2. Kuinka todennäköistä ja kuinka pian se voisi tapahtua?
3. Voinko elää tämän tuloksen?
4. Voisinko selviytyä ja jatkaa elämääni?

Hyvin usein saamme mielemme niin työstettiin yli kuvitteellinen seuraukset pelkomme tai huolestuttaa, että me emme ymmärrä, miten merkityksetön ja perusteeton suurin pelkomme ovat iso kuva elämästä. Kun ymmärtää tätä käsitettä on helpompaa laittaa pelot oikeisiin mittasuhteisiin. Kyllä, ne ovat todellisia, että elimistö reagoi siihen, mitä mielesi on pakattu. Hyvä uutinen on, että ne voidaan hallita.

Vaihe 5: Kohtaa pelkosi

Kun pystyt paremmin hyväksyä tai selviytymään minkään pelkoa, ahdistusta tai paniikkikohtaus ilmenneen , voit kohtaavat vastustajasi pään. Ensimmäinen askel on mahdollisuus hyväksyä kehon &'; fyysinen reaktio pelätä, olipa hengenahdistus, nopea pulssi tai lisääntynyt lihasjännitys. Täyttämään nämä oireet pään päälle ja anna niiden ilmenevät. Olet jo tunnistanut pahimpaan ja oppinut ymmärtämään, että voit selvitä vaikutukset valtaosa pelkosi. Kannusta oireesi tehostaa ja jatkaa pitkään.

Koska elimistö reagoi, kevyesti muistuttaa itse, että oireet menee ohi ja elämä jatkuu. On aika lakata huolehtimasta ja aloita tukevat itse. Kerro itsestäsi: “ minä käsitellä sitä. &Rdquo; vs. “ voin &'; t selvitä niistä. &"; Kannusta itsesi sanomalla asioita, kuten: “ I &'; pelottaa ja I &'; m turvallinen. &Rdquo; tai “ I &'; ll olla kunnossa, mitä tunnen. &"; Tulet tuntuu epämukavalta, mutta ei kamala kun puuttua pelkosi. Nyt tiedät, että lyhyellä aikavälillä voit saada oireita ja alkaa hallita niitä paremmin. Olet nyt alettu kehittää selviytymisstrategioita, jonka avulla voit kohtaavat mitään pelokas vastustaja.

kannustamalla oireita, käsittelemään niitä pään ja kannustaa itse matkan varrella, te lopulta de-herkistää kehosi reagoi pelkosi. Ajan oireet vähenevät sekä vakavuus ja taajuus kuin kehon sopeutuu uudelleen, ohjelmoitu enemmän tukea tottumuksia. Varma että menneisyyden ilmastointi ja reaktio teidän yleisin pelkoja muuttuvat ajan. Ole kärsivällinen itsesi kanssa, koska elimistö sopeutuu ennakoiva tottumukset että olet kehittyvät tässä vaiheessa. Muista, että et välttämättä poistaa paniikkikohtauksia tai huolia, mutta voit merkittävästi vähentää niiden kielteisiä vaikutuksia.
.