Miten vähentää ahdistusta 5 helppoa Steps

Ahdistus on tunne liittyy pelko ja hermostuneisuus, ja se kehittyy häiriö kun tällaisia ​​tunteita koetaan irrationaalisesti. Oireita ahdistus ovat rintakipu, hikoilu, kuumat aallot ja pahoinvointi, muun. Nämä oireet ovat hyvin yleisiä ja usein huomiotta tai väärin diagnosoitu jokin muu sairaus, kuten sydänkohtauksia.

On olemassa monia erilaisia ​​ahdistuneisuushäiriöiden, kuten vamman jälkeisen ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriö ahdistuneisuushäiriö, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Jos epäilet, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö, on suositeltavaa etsiä ammatillinen mielipide ja saada hoitoa.

Alla on muutamia ohjeita siitä, miten vähentää ahdistusta 5 helppoa vaihetta, mutta tämä ei ole tarkoitettu hoito tai hoitoa. Asianmukainen terveydenhoito olisi pyrittävä, ja nämä vihjeet voidaan käyttää lisäksi auttaa sinua selviytymään ahdistuskohtauksia.

Vaihe 1: rentoutumista tekniikoita

Oppiminen rentoutua kehon auttaa torjumaan oireita ahdistuskohtauksia, kuten kilpa syke, hikoilu, vapina ja lihasten jännitystä . Poimi tekniikoita, kuten meditaatio tai lihasten rentoutumista, ja käyttää sitä rentoutua kehon kun tunnet ahdistunut tulossa pitkin.

Vaihe 2: Liikunta

Kuntoilu on aina suositeltavaa pitää kehon kunnossa ja terveenä. Terveessä ruumiissa on myös positiivinen vaikutus psyykkiseen terveyteen, ja auttaa sinua ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Sinun tulisi myös varmistaa, että saat riittävästi lepoa keholle, ja että sinulla on rento ympäristö, jossa voit saada keskeytymätön lepoaika kehosi toipua yöllä.

Vaihe 3: Tasapainoinen ruokavalio

Monipuolinen ruokavalio on tärkeää antaa kehon tarvittavat ravintoaineet tarvitaan toimia optimaalisesti. Vältä ryhtyy stimulantteja kuten kofeiinia, tai aineita, kuten huumeita, alkoholia tai tupakkaa. Nämä piristeet aiheuttaa syke nopeuttaa, ja voi aiheuttaa oireita teidän ahdistuneisuushäiriö.

Vaihe 4: Hakeudu Emotionaalinen Tuki

On tärkeää huomata, että sinulla on ongelma, ja pelkää hakea apua perheen ja läheisten. Jakaa heidän kanssaan syy teidän ahdistuneisuushäiriö, koska tämä auttaa heitä auttaa ja tukea sinua toipumassa ahdistus. Jos mahdollista, sinun pitäisi nähdä ammattilaisen neuvontaa poistaa juureen ahdistusta ongelman. Tukiryhmät ovat myös hyvä vaihtoehto jakaa ja oppia muilta, jotka kärsivät samasta sairaudesta.

Vaihe 5: omavalvontaa

Tiedätkö itse parhaiten, ja tämä tekee omavalvontaa erittäin tehokas prosessi. Kun olet löytänyt syyn ahdistuskohtauksia, varoa laukaisimet aiheuttaa hyökkäys tapahtuu. Tämä auttaa sinua etsimään vaihtoehtoja tai ratkaisuja välttää tai ratkaista ongelmia, jotka laukaista kohtauksen.
.