Pika Apua Anxiety

On toimiin voittaa ahdistusta. Kärsijä on tosissaan saamassa valvoa oireita. Vaiheet vaatii aikaa ja vaivaa.

positiivisia mielikuvia:

Toista seuraavat herätessä useita kertoja koko päivän, ja nukkumaan mennessä:

1 - Saan rauhallisempi. Tunnen rauhallisempi. MINÄ OLEN rauhallisempi.

2 - Saan vahvempi. Tunnen vahvempi. MINÄ OLEN vahvempia.

3 - Saan paremmin. Tunnen paremmin. Olen parempi.

4 - Minusta tulee hallita itseäni. Tunnen hallita itseäni. Hallitsen itsestäni.

5 - En voi muuttaa YM. Toiset eivät voi muuttaa minua. Olen vaihtaa vain itseäni.

VISUALISOINTI:

visualisointi on keskeinen osa oppimista rentoutua. Tavoitteena on lopulta voi kuvitella rauhallinen, rentouttava ajatus tai kohtaus, ja tuntuu, että olotila.

rentouttava hengitys: Sulje silmäsi. Aseta kätesi vain teidän rintakehä. (Tämä on, jos hengittää. Kätesi pitäisi liikkua ylös ja alas jokaisen hengenvetoon.) Keskitä kaikki huomiosi hengitys ohjeiden.

* Inhale, hitaasti, syvään, että lasken 5. Pidä laskien 4. Exhale, hitaasti, kunnes kaikki ilma vapautetaan. Toista. Palaa normaali hengitys.

askelta Visualisointi:

1- Etsi rauhallisessa ympäristössä.

2- Tee mahdollisimman mukava. (Valmistaudu rentoutua.)

3- Sulje silmäsi ja suorittaa rentouttava hengitys. Keskity "kevyt tunne" sinulla on, kun hengitys. Yritä kuvitella itsesi "kelluva".

4 Kun palaamassa säännöllistä hengitys, jatkossa keskittyä tavalla hengittää. Hengitä hitaasti. Tee kunkin hengityksen tuottavaa. Anna Hengitä virrata kehon, kyllästää sinua puhtaalla, lohdullinen happea. Tuntea koko kehon hengitys. Keskity tämä ajatus kun hengität.

Valitse miellyttävä muisto
Muisti voi olla tietyssä paikassa olet vieraillut, kuva olet nähnyt joka miellyttää sinua, tai jopa fantasia lomapaikka . Tärkeä tekijä visualisointi on, että olet rauhallinen ja sisällön kanssa visuaalinen.

Keskity visuaalinen. Nähdä, kuulla, haju, tuntea. Se vie aikaa päästä "täydellinen tila visualisointi," mutta käytännössä on mahdollista.

vihjettä joidenkin tuskaisuusoireet

tukehtuminen SENSATION: Törröttää kielen, hengittää nenän kautta, hengittää suun kautta. Tämän pitäisi lievittää tukehtuminen tunne liittyy paniikkikohtauksia.

nopea syke ja /tai vapina: Tee rentouttava hengitys (tällä sivulla).

positiivinen LEHTI

Toinen avain saada paremmin muuttuu asenteemme. Monet meistä eivät edes tiedä, miten negatiivisten olemme. Yksi tapa muuttaa asenteita on pitämällä 24 tunnin lehti kaikkien ajatuksia ja tunteita. Älä yritä järkeistää mitä tunnette tai ajatella tuolloin, vain kirjoittaa se alas. 24 tunnin kuluttua lehden pitäminen, tarkistaa ajatuksia ja tunteita. Useimmat meistä on järkyttynyt siitä, kuinka kielteinen olemme! Tämä auttaa meitä keskittymään meidän ajatuksia ja tunteita enemmän, tulevat tietoisiksi siitä, mitä me ajatella ja tuntea, muuttaa tapaamme ajatella ja tuntea. Nyt kun tiedämme, voimme työstää muuttaa tätä asennetta myönteisenä.

Terry Richard /Tekijä
.