Omahoito loitolla kaamosmasennuksen Disorder

kesä päättymässä, ja päivän lyhenee vuodenaikojen mielialahäiriö alkaa hiipivä nurkan takana. Vuodenaikojen mielialahäiriö tapahtuu, kun päivät lyhenevät ja sää muuttuu kylmemmäksi. Oireita usein masentunut mieliala, väsymys, sosiaalinen vetäytyminen, lisääntynyt halu nukkua, ja ruokahalun muutokset. Muutokset ovat yleensä hitaita esiintyä ja usein ihmiset eivät &'; t ymmärtää, että ne ovat vaikuttaneet. Ne voivat tuntuu &'; on vain &'; talvi funk &'; ja välitän ajan. Hoidot usein lääkitys ja valohoitoa, mutta se on myös tärkeää sisällyttää itsehoidon. Tutkimus on osoittanut, että vaikka kemiallinen epätasapaino voi johtaa masentunut mieliala, positiivista ajattelua ja käyttäytymistä on myös osoitettu aiheuttaa kemiallisia muutoksia aivoissa vähentää masennuksen tunnelmia.

4 strategioita Self-Care

varata aikaa rentoutumiseen. Me aikataulu lounaat, jalkapallo pelit, lääkärin tapaamiset, ja pelata päivämäärät. Käytämme aikamme puhdistus sotkuja, toimitusjohtaja laskut, asiointiin, ruokaostokset ja miljoona muuta asiaa. Mutta harvoin on olemassa henkilö, joka aikatauluja aikaa rentoutua. Aikana jolloin olemme aina liikkeellä, se on tullut välttämättömyys tietoisesti tehdä aikaa rentoutua. Rentouttava voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille, mutta joitakin ideoita ottavat joogatunteja, ottaen pitkiä kylpyjä, viettää aikaa meditaatiossa tai löytää nurkka käpertyä romaani.

Anna huomiota terveydelle. Mieliala parantaa, kun elimistö on ravintoaineet, joita se tarvitsee. Syö terveellistä joka päivä on välttämättömyys. Tämä sisältää nostamalla saanti hedelmiä, vihanneksia, ja proteiineja. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, liiallinen sokereita, ja liiallisia hiilihydraatteja. Liikunta säännöllisesti vahvistaa kehoa, ja kouluttaa itseäsi edelleen ymmärtää, miten pitää kehon terveitä.

Hallitse stressiä. Krooninen stressi on vahingollista keholle ja vähentää niitä emotionaalinen pidättää selviytyä stressitekijöitä. Emotionaalinen Reserve on kuin pankkitili. Making talletuksia tilillesi (eli omahoidon toiminta) mahdollistaa nostot (eli stressiä tapahtumia). Kun meidän tilit ovat tyhjiä, ja stressaava tapahtuma meidän varauksia ovat ehtyneet ja tapahtuman musertaa meidät. Kun meillä on positiivinen saldo tilillemme pystymme paremmin hallitsemaan mitä elämä heittää meille.

Ympäröi itsesi positiivisia. Negatiivinen suhteita ja negatiiviset ajatukset vain houkutella lisää negatiivisia. Tutki suhteita elämässäsi, ja arvioida, onko teidän ponnisteluja ovat vastavuoroisia. Onko ne kohtelevat sinua suhteessa? Pysy sosiaalinen, ja surround itseäsi terve, myönteisiä suhteita. Negatiiviset ajatukset voivat olla yhtä haitallista negatiivinen suhteita. Vältä ruminating yli negatiivisia ajatuksia, tapahtumia, ja tapahtumia. Oletettavasti pysähtyminen on erittäin tehokas valvoa hyper-keskitytään negatiivisia ajatuksia.

Nämä strategiat ovat osoittautuneet menetelmiä lievittää masentunut mieliala ja auttaa taistelussa Kaamosmasennus. Keskittyminen mielen, kehon ja sielun ei vain tehdä sinusta terveempiä, mutta myös tehdä sinusta tuntuu paremmin. Kun elimistö tuntuu hyvältä, mieli tuntuu hyvältä. Kun sielusi täyttyy, sinun näkökulma maailmaan ympärilläsi muuttuu. Kun näet maailman entistä myönteisenä, tunnet enemmän positiivisia.

Siihen asti, jatka “ Discovering Your Own Way &"; …

- tohtori Brennan
.