Miten Välimeren ruokavalio auttaa taistella Depression

Useat tutkimukset on tehty testata vaikutusta Välimeren ruokavalio yleiseen terveyteen, joista ensimmäinen oli Seven Maat Tutkimus
, toteutettiin vuonna 1950 tohtori Ancel Keys. Tutkimuksessa selvisi, että miehet Isle of Kreeta oli yksi korkeimmista vertailevan elinajanodote ja yllättävän alhainen esiintymät sydänsairaus. Lyon Diet Heart Study
, myöhemmin neljän vuoden tutkimuksessa, todettiin, että ihmiset, jotka syövät Välimeren tyyliin ruokavalio kokemus alempi tapauksia sydänkuoleman sekä ei-fataali sydänkohtauksia. Viime aikoina New England Journal of Medicine
ilmoitti, että Välimeren ruokavalio on tehokas menetelmä laihdutus. Masennus ja ovat ylipainoisia tai lihavia on todettu olevan yhteydessä.

standardi amerikkalainen ruokavalio sisältää useita keinotekoisia lisäaineita, joita ei löydy Välimeren ruokavaliota. Elintarvikevärit kuten punainen 40 Dye
on liitetty lapsuuden sairaudet kuten ADHD ja skitsofrenia, mukaan tutkimukset National Institutes of Health. MSG
on neurotoksiini monissa näistä jalostettuja elintarvikkeita, sekä korkea maissisiirappi
, erittäin kiistanalainen maissi-pohjainen makeutusaine jonka tiedetään pahentaa tulehdusta ja on mainittu monet lääkärit yhtenä syynä globaalin lihavuuden kriisi. Tutkimus julkaistiin ympäristöterveyden
tammikuussa 2009 todettiin, että yli puolet kaupallisten korkea maissisiirappi näytteet sisälsivät elohopeaa. Mercury myrkyllisyys voi aiheuttaa useita kielteisiä terveysvaikutuksia, kuten voimakas väsymys, muistin heikkeneminen, ja masennus, mukaan Northland Environmental Health Clinic Uudessa-Seelannissa.

tärkeimmistä eduista Välimeren ruokavaliota elämäntapa ovat seurausta runsaiden monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, folaatti, B12-vitamiinin ja omega-3-rasvahapot:

Monimutkaiset hiilihydraatit
, löytyy lähinnä täysjyvätuotteita, vihanneksia, pähkinöitä ja palkokasveja, tiedetään parantavan mieliala, vähentää ruokahalua, tasapainottaa verensokeria, ja suojaamaan sydänsairauksien. Elintarvikkeet, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja voi olla myönteinen vaikutus masennukseen, syövän, diabeteksen, ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Ruskea riisi ja muut monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat mielialan elintarvikkeita, kertoo tohtori Richard Wurtman, tiedemies Massachusetts Institute of Technology. Wurtman on tutkinut rooli hiilihydraattien 30 vuotta ja todennut, että niillä on tärkeä toiminto säätelyssä mieliala nousevat välittäjäaine, serotoniinin. Alhainen serotoniinin taso on sidoksissa masennus, ahdistuneisuus, ja useita muita psyykkisiä vaivoja.

Folaatti
on eräänlaista B-vitamiini, joka parantaa teidän serotoniini ja vähentää riskiä sepelvaltimotauti . Se löytyy vihreät lehtivihannekset, hedelmät, palkokasvit ja viljat. Folaatin puute on havaittu jopa 38 prosenttia masentunut ihmisiä, ja on yhdistetty huono vastaus masennuslääkkeillä, mukaan Harvard Medical Schoolin ja Massachusetts General Hospital.

B12
on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön normaalin toiminnan aivojen ja hermoston, ja muodostumista verta. Tutkimukset KYS Suomessa ja Medical Research Council (MRC) Neuropsykiatriset Research Laboratory Yhdistyneessä kuningaskunnassa havaittiin, että korkea B12 verenkiertoon liittyivät enemmän positiivisia tuloksia ihmisille hoitoa masennukseen. Korkeimmat pitoisuudet B12 löytyy kalaa ja äyriäisiä, munia ja juustoa.

Omega-3 rasvahapot
voivat lievittää masennuksen oireita, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja psykoosi, mukaan tutkijat Harvard School Lääketieteen ja Sheffieldin yliopiston Britanniassa. Omega-3s, löytyy lähinnä kalaa, pähkinöitä ja hedelmiä ja vihanneksia, on osoitettu tehostavan aivojen toimintaa, lievittää kipua ja tulehdusta, suojata sydäntä, ja ehkäistä sairauksia, kuten syöpää, sydänsairauksia, ja diabetes. Käyttö Omega-3 täydentää on tehokkain potilailla masennuksen, joilla ei ole ahdistus, tutkimuksen mukaan 432 ihmistä suoritetaan Universit é de Montr é ai.

omaksuminen Välimeren ruokavalio elämäntapa voi olla merkittäviä vaikutuksia masennukseen ja yleistä fyysistä ja psyykkistä terveyttä. Muutamalla yksinkertaisella ruokavalion muutokset, voit elää onnellisempi, terveempi, ja enemmän tyydyttävää elämää.
.