Winter Blues Got You Down?

Oletko väsynyt, ärtyisä tai yksinkertaisesti vain, “ mieli mustana? &Rdquo; Jos näin on, se on todennäköistä, että olet kärsivät pelätty ehto, Winter Blues. Virallinen nimi on Kaamosmasennus (SAD), mielenkiintoinen lyhenne, isn &'; t se?

Nyt, en ole yleensä yksi tarroja, kuten liian usein, tarrat eivät ole mitään muuta kuin taktiikka &ldquo ; hätäratkaisu &"; ja myydä enemmän huumeita. On kuitenkin arvioitu, että 15% kanadalaisista ja 6% amerikkalaisista kokea oireita Kaamosmasennus tähän aikaan vuodesta. Tutkimusten mukaan vähentynyt altistus auringonvalolle, hiljentynyt ja vähemmän seurustelua ovat avaintekijöitä edistää syy Winter Blues. Siellä on ollut paljon tutkimusta aiheesta, mutta valitettavasti suora syy vielä pakenee asiantuntijoita.

Mutta on hyvä uutinen! Puuttumisesta huolimatta selkeää syytä, on olemassa asioita, voit tehdä taistella näitä Blues pois! Muutamalla yksinkertaisia ​​muutoksia, voit vaikuttaa voimakkaasti käänne niin luulet ja tuntuu:

1. Get Up ja saada liikkeelle
Virkistys tai liikunta nostaa aivojen &'; s serotoniinin ja endorfiini tasoja, positiivisesti parantaa mielialaa ja sinulle jää tunne vähemmän stressaantunut. Käytät ll myös tarkastella paremmin ja tuntea paremmin, kun liikut säännöllisesti. Se on osoittautunut parantaa itseluottamusta ja parantaa itsetuntoa! Säännöllinen liikunta ei ehkäistä masennusta ja antaa luonnollisen energian lisäämiseksi ja se edistää paremmin unen. Yritä saada välillä 30 ja 60 minuuttia liikuntaa osaksi päivää, joka päivä. Kävele ulkopuolella, mennä luistelemaan tai osuma kuntosalilla. Se doesnt &'; t on oltava kaikki työ – se voi olla hauskaa!

2. Smart Snacking
ovat proteiinit, kasvikset ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja teidän välipala valinta tuntea valppaampi. Yksinkertainen hiilihydraatteja vain nostaa verensokeria tilapäisesti, antaa sinulle vauhtia energiaa sitten nopeasti joten olo väsynyt. Joten, nakata ne sirut ja mennä jotain, joka antaa sinulle pitkäikäisempiä vauhtia kuin levy raaka kasvikset tai täysjyväpastaa. Pidä hauskaa sen kanssa ja nauttia muurahaisia ​​log (maapähkinävoi ja rusinoita selleri)!

3. Juo ja pidä hauskaa
Varmista, että saat tarpeeksi vettä! Rooli vettä kehossamme ei ole vähempää kuin ihmeellistä. Se vaikuttaa meille useilla tasoilla, kuten: punoitus myrkkyjä kehosta, toimittaa body &'; s kudoksiin happea ja ravinteita, se on välttämätöntä liikkeeseen, suojaa soluja taudin ja viruksia, ja paljon muuta! Kuivuminen aiheuttaa migreeni, väsymys, ruoansulatushäiriöt, ja jopa lihasten kouristelua – negatiivisesti edistää vaikutusten Winter Blues. Vältä alkoholia ja kofeiinia, koska ne vaikuttavat kielteisesti unen, joka voi jättää sinua ärtynyt, masentunut, ja yleensä un-päivittyy.

4. Ajattele Doing “ Detox &"; Pöytäkirja
Suuri yritykset, kuten Douglas Laboratories on helppo “ Detox &"; Ohjelmat (7 päivää), joka auttaa sinua puhdistaa maksan ja alemman ruoansulatuskanavan, jotta voit imevät ravinteita tehokkaammin ja saavuttaa optimaalisen terveyden. Olen vahvasti siihen, että minun potilaat loppuun 7 päivää “ Detox &"; kaikkina vuodenaikoina.

5. Tulkoon valkeus!
Sunshine on elintärkeä ainesosa pysyä terveenä ja on paras lähde olennainen vitamiinin Sunshine myös auttaa taistelemaan masennusta. Joten, jos et voi seistä kylmä, saada ulkopuolella! Siellä on paljon hauskaa toimintaa tehdä ulkona talvikuukausina ja altistuminen luonnon valoa ja raitista ilmaa on osoitettu auttaa vähentämään vaikutuksia Winter Blues ja lisätä yleistä terveyttä. D-vitamiinilisää tulisi olla vähintään 1-2 IU talvikuukausina (ellet ole Snowbird!).

6. Tee aika Ystävät
Ihmiset yleensä vähemmän sosiaalista talvikuukausina. Yritä tietoisesti varata aikaa ystävien ja perheen kanssa ja nauraa heidän kanssaan. Vaikka se voi olla clich é ;, nauru todella on paras lääke! Tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa useita fyysistä terveyttä hyötyä naurua. Se on todettu lisäävän energiaa, vähentää stressiä, alentaa verenpainetta, edistää tarkkaavaisuutta ja edistää rentoutumista. Takaan, että tämä yksin tuulelle!

7. Get Your kauneusunet
Uni on tärkeää monia syitä, mutta pääasiassa jälleenrakentaa, korjaus ja lataa kehon. Kun olet unessa, immuunijärjestelmä on vilkkaimmillaan ja korjaukset mitä se tarvitsee aikaa, kun aivot uudelleen organisoi aivojen &'; Tiedostot &' ;. Ilman unta, olet sairas sekä mielen ja kehon. Niin, Don &'; t riistää itse tämän olennaisen vaiheen!

Toivon, että nämä 7 vinkit auttavat sinua taistelemaan niitä Winter Blues. Kokeile niitä ja, ennen kuin huomaatkaan, se on aurinkoinen ja lämmin taas! Onko sinulla talvi rituaali tai tiettyjä asioita tehdä pitääkseen Winter lamakausi loitolla? Ole hyvä jakaa ne minulle kommentteja. Haluaisin kuulla, mitä toimii sinulle!
.