Mikä omatoimisuus hoitoja ovat hyödyllisiä ahdistus?

Ahdistus ovat mielisairaudet, joissa ylivoimainen pelkoa tai pysyviä ahdistusta, joka häiritsee jokapäiväistä elämää. Niihin kuuluvat paniikkihäiriö (tai ilman julkisten paikkojen pelko), yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, erityinen fobia, sosiaalinen fobia, pakko-oireinen häiriö, post-traumaattinen stressihäiriö ja akuutti stressihäiriö.

Ahdistus ovat hyvin yleisiä (esim noin 10% ihmisistä on yksi tahansa vuonna). Suositeltava hoitoja ahdistus ovat lääkitys (esim selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) ja psykologista hoitoa (esim kognitiivinen käyttäytymisen hoito). Vaikka nämä hoidot ovat tehokkaita, tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset eivät hakeudu hoitoon terveydenhuollon ammattilaisilta. Kuitenkin monet ihmiset itse kohtelevat tuskaisuusoireet täydentäviä ja vaihtoehtoisia hoitoja, jotka usein don &'; t liittyy ammattilainen.

Tämä artikkeli antaa yleiskuvan siitä, mitä omatoimisuus hoitoja ovat tehokkaita ahdistus ovat osoituksena tieteellinen tutkimus. Vaikka empiirisiä todisteita tai henkilökohtainen käyttäjäkokemukset ovat intuitiivisesti vakuuttavia, tämän tyyppinen näyttö ei ole hyvä opas hoito &'; s tehokkuutta. Tämä johtuu muiden tekijöiden saattanut aiheuttaa parannus, kuten ajan kuluminen, muut ulkona tapahtumia, tai muut hoidot henkilö käytti. Parannus- tai muutoksista on myös mitata tarkasti ja systemaattisesti. Todisteet on paljon vakuuttavampi tieteellisten tutkimusten että verrata hoidon jonkinlainen ohjaus (esim plasebo), on monia osallistujia, satunnaisesti antaa osallistujia hoitoja, ja pitää osallistujat tiedä, käyttääkö hoitoa tai lumelääkettä. Nämä tutkimukset ovat nimeltään satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa (RCT). Vain nämä tyypit tutkimukset tutkittiin tässä tarkastelussa mitä omatoimisuus hoitoja työtä ahdistusta. Muista, että nämä tutkimukset ovat kalliita toteuttaa, joten on vähemmän tutkimuksia omatoimisuus hoitoja kuin tavanomaiset hoidot.

Hyödyllistä hoitoja
Bibliotherapy
Bibliotherapy on Strukturoitujen kirjoja, jotka sisältävät hoito-ohjelma, joka lukija toimii kautta omasta. Ne perustuvat yleensä psykologisia hoitoja kuten kognitiivinen käyttäytymisen hoito. Useat tutkimukset osoittavat, että bibliotherapy voi olla avuksi ahdistus, mutta että jotkut kosketuksiin terveydenhuollon ammattihenkilö parantaa tuloksia, tai se voi jopa olla tarpeen parantaa.

Tietokone-pohjainen CBT
tämä on samanlainen kuin bibliotherapy, paitsi että hoito-ohjelma on tietokoneella tai Internet, eikä kirja. Monet tutkimukset ovat osoittaneet ne ovat hyödyllisiä ahdistus. Tukea terveydenhuollon ammattihenkilö voi parantaa tuloksia.

Rentoutuminen koulutus

Rentoutuminen koulutus (esim progressiivinen lihasten rentoutumista) opettaa fyysinen rentoutumista, kautta jännittämistä ja rentouttava lihaksia käyttäen mielikuvitukseen, tai hengitysvaikeuksia harjoitukset. Tutkimukset osoittavat yleensä se on hyödyllistä ahdistus, paitsi ehkä erityisiä fobioita.

Lupaava hoitoja
Nämä hoidot lupaavia näyttöä, mutta tutkimuksia tarvitaan olla varma.

5-hydroksi-tryptofaanin (5-HTP)
5-HTP on aminohappo. Se voi joskus ostaa over-the-counter ravintolisänä. Yksi hyvä tutkimus osoitti se voi olla käyttökelpoinen eri ahdistus, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan olla varma.

Exercise
Monet tutkimukset ovat osoittaneet liikunta voi vähentää ahdistusta, mutta vain yksi hyvä tutkimus on tarkastellut liikuntaa pitkäaikaista hoitoa varten ahdistus. Se osoitti harjoitus oli parempi kuin lumelääke, mutta ei niin hyvä kuin lääkitys, sillä paniikkihäiriö.

Neidonhiuspuut
Neidonhiuspuut on eräänlainen puu. Leaf uutteita myydään ravintolisänä. Yksi hyvä tutkimus uutteen EGB-761 osoitti lupaus yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan olla varma.

Inositoli
Inositoli on yhdiste samanlainen glukoosiksi. Sitä esiintyy elintarvikkeissa ja on saatavilla täydentää. Inositoli on testattu tutkimuksissa paniikkihäiriön ja pakko-oireisen häiriön, saatu rohkaisevia tuloksia.

Kava
Kava on yrtti South Pacific. Sisältäviä tuotteita kava on kielletty useissa maissa, koska huoli maksavaurioita. Useat tutkimukset osoittavat, että kava voi olla tehokas ahdistus, mutta ei kaikissa tutkimuksissa yhtä mieltä.

rohtokoisio
rohtokoisio on kasvi käytetään Intiassa vuosisatoja. Eräässä tutkimuksessa todettiin se oli parempi kuin lumelääkettä ahdistus, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan olla varma.

Jooga
Jooga harjoitukset mielen ja kehon kautta fyysisen asennot, hengitys tekniikoita ja meditaatio. Kolme tutkimukset osoittivat myönteisiä tuloksia, mutta useimmat eivät olleet kovin hyviä tutkimuksia.

Epäselvä
nämä hoidot on vaikea tehdä johtopäätöksiä, koska niitä ei ole arvioitu riittävän tutkimuksissa.