Miten voittaa SAD (Kaamosmasennus)

"Potkua SAD (Kaamosmasennus). Jos sinä tai joku tiedät on tunne tunnelmallista, väsynyt, masentunut, ahdistunut, ja on syksyllä blahs tai talvi blues, sinä tai ne voidaan kokea SAD (Kaamosmasennus). SAD on eräänlainen ahdistusta, surua tai masennusta, joka tapahtuu samaan aikaan vuodesta on toistuvasti. Oireet alkavat usein syksyllä kuin päiväsaikaan lyhentää (usein loka-marraskuussa) ja jatkuvat talvikuukausina (päättyy tammi-helmikuussa). Harvemmin, surullinen voidaan kokea joidenkin keväällä kanssa pidentäminen päiväsaikaan (arviolta huhtikuussa) ja jatkuu läpi kesän.

Oireita Syksy /Talvi SAD voivat olla esimerkiksi seuraavat:
• Masentuneisuus, surullinen, ahdistunut, oikukas, energian puute
• Sleeping enemmän ja silti tunne väsynyt
• Kiinnostuksen menettäminen tavanomaista toimintaa
• Himo hiilihydraatteja kuten pasta ja leipä
• Painon nousu tai lasku
• Keskittymisvaikeudet ja tiedon käsittely töissä tai koulussa

Tekijöitä, jotka voivat liittyä SAD:

• Sinun biologinen kello (vuorokausirytmin). Ottaa vähemmän auringonvaloa syksyllä ja talvella voi sekoittaa kehon sisäisen kellon, joka viestittää, kun pitäisi olla hereillä tai unessa. Tämä häiriö, vuorokausirytmin voi johtaa masentuneisuus.

• Melatoniinin. Muutos kausi voi häiritä tasapainoa luonnon

hormoni melatoniini, joka on tärkeä rooli nukkua malleja ja mieliala.

• Serotoniinin. Alentuneita auringonvalo voi aiheuttaa lasku serotoniinin, välittäjäaine, joka vaikuttaa mielialaan. Liian vähän serotoniini voi aiheuttaa masennusta ja ahdistusta.

Riskitekijöitä, jotka voivat lisätä riskiä SAD ovat:

• On naisia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että yhtenäisasiakirjan diagnosoitu useammin naisilla kuin miehillä, mutta miehet saattavat olla vakavampia oireita.

• Living kaukana päiväntasaajalta. SAD näyttää olevan yleisempää ihmiset, jotka asuvat kaukana pohjoisessa tai etelään päiväntasaajalta. Tämä voi johtua laski auringonvalon talvella ja kauemmin kesäpäivinä.

• Suvussa /ympäristö. Masennus ja ahdistuneisuus oireyhtymät (mukaan lukien SAD) voi kulkea suvussa. Genetiikka uskotaan olevan rooli eräissä ja ympäristötekijöiden myös voi olla valtava tekijä. Syksyllä ja talvella on enemmän perhejuhliin johtuen loma (Kiitospäivä, Hanukah, ja joulu) ja vaikeat sääolosuhteet voivat aiheuttaa enemmän synnytyksen perheiden sisällä pitkiä aikoja. Perhe voi olla kannustava ja positiiviseen tai jotkut perheenjäsenet voivat olla negatiivinen ja tyhjennys (energia vampyyrit). Voimme ostaa osaksi negatiivista energiaa ihmiset ympärillämme; tai voimme valita muuttaa negatiivisuus ja nousta sen yläpuolelle (tämä on mitä meidän Shift kirjasarjan SHIFT: 12 avaimet siirtää oman elämän ja Shift: Naisen opas Transformation on suunniteltu avustamaan).

Hoidot SAD:
1. Harjoituksia Keho ja mieli:
Move! Kävellä, juosta, pyörä, tai mennä kuntosalille. Joogaa, taiji, tai qigong. Tanssi ympäri huonetta kuvassa 8: n, ja /tai heiluta käsiäsi ja liikuttaa lantiota lukua 8. Do "3 häiriöääni" joka aamu. Käytä EFT (Emotional Freedom Technique) hyödyntää oman oireiden surua tai ahdistusta (katsella ilmainen EFT esittelyvideo jos tarvitset kertaus menettelyn tai salakuuntelu pistettä). Meditoida tai käytä ohjattua kuvakieli (meidän ohjattu meditaatio CD on suunniteltu auttamaan) vähentää hylkäämisen tunne, voimattomuus, tunne rakastettava, tuntemattoman pelko, surua, syyllisyyttä, häpeää, vihaa tai kaunaa. Mitään liikuntaa pitäisi auttaa siirrät energiaa (ulkoisesti ja sisäisesti) ja useammin saat pois sohva tai tuoli parempi. Hierontaa tai akupunktio vapauttaa jumissa tai ylimääräistä energiaa omassa meridiaanit voi olla myös avuksi.

2. Valohoito:
valohoitoa, jota kutsutaan myös valohoitoa, voit joko mennä ulos aikana kirkas päiväsaikaan tai istua muutaman metrin päässä erikoistunut valohoitoa laatikko tai täyden spektrin kasvi valoa, niin että olet alttiina valolle, joka jäljittelee auringonvalo. Keinotekoinen valohoito jäljittelee ulkovalo (oltava koko kirjon valo) ja näyttää aiheuttaa muutoksen aivojen kemikaalien liittyvät mielialan stimuloimalla käpylisäke. Tämä käsittely on helppokäyttöinen ja näyttää vähän sivuvaikutuksia. Dawn simulointi on toinen valohoidon, hämärässä menee aamulla nukkuessasi, ja se saa kirkkaampi ajan, kuten auringonnousu.
Tietyt rautakaupat, kuten Lowes tai Home Depot on täysi valon spektriä valaisimet puutarhassa osiosta. Sinun ei tarvitse käyttää omaisuuksia ... tuntea tai nähdä valoa.

3. Lääkehoito:

Jotkut vuodenaikojen mielialahäiriö hyötyvät Depressiolääkityksen, varsinkin jos oireet ovat vakavia. Niihin kuuluvat:

• Serotoniini Erityiset takaisinoton estäjä (SSRI) masennuslääkkeitä. Masennuslääkkeet yleisesti käytetään Kaamosmasennus ovat paroksetiini (Paxil), sertraliini (Zoloft), fluoksetiini (Prozac, Sarafem), (Luvox), sitalopraami (celexa), ja essitalopraami (Lexapro). SSRI lääkitys käsitellä oireita masennuksen ja ahdistuksen kanssa liittyvä unettomuus, liiallinen huoli, ja ruokahaluttomuus.

• Noradrenaliinin takaisinoton estäjä (NRI) Masennuslääkkeet (Bupropion). Laajennettu versio versio masennuslääke bupropioni (Wellbutrin SR tai XL) voi auttaa ehkäisemään masennustilojen ihmisiä, joilla on ollut vuodenaikojen mielialahäiriö. NRI lääkitys on hyödyllinen masennusoireita yhteistyömenettely vähän energiaa tasolla, heikko motivaatio, ja lisääntynyt unen.

• Serotoniini ja noradrenaliinin takaisinoton (SNRI) Masennuslääkkeet. Lääkehoito tässä luokassa ovat venlafaksiini (Effexor, Effexor XR), (Cymbalta), ja (Pristiq). SNRI lääkkeet käsitellä masennuksen oireita ja ahdistusta, joihin liittyy liiallinen huoli, vähän energiaa tasolla, ja heikko motivaatio.

4. Neuvonta:
Neuvonta (yksittäiset, siviilisäädyn tai perhe) on toinen vaihtoehto hoitoon SAD. Psykoterapia (kognitiivinen käyttäytymisterapia, tietoa suuntautunut, lyhyt ratkaisu suuntautunut) avulla voit tunnistaa ja muuttaa negatiiviset ajatukset ja käyttäytymismalleja, jotka voivat olla osaltaan masennus tai ahdistuneisuus. Voit myös oppia terveellisiä tapoja selvitä SAD ja hallita stressiä.

5. Ravitsemukselliset ja ravintolisiä käytetään lievän masennuksen hoitoon /ahdistusta tai huono keskittymiskyky /keskittyä oireita SAD ovat:

• Mäkikuisma. Tämä yrtti on perinteisesti käytetty hoitoon lievä masennus ja ahdistus. Varmista käytät lääkelaatua ja että se ei ole ristiriidassa lääkkeiden saatat olla ottaen.

• SAMe. Tämä on synteettinen muoto kemikaali, jota esiintyy luonnostaan ​​elimistössä. SAMe ei ole hyväksynyt Food and Drug Administration masennuksen Yhdysvalloissa. Kuitenkin sitä käytetään Euroopassa reseptilääke masennuslääke.

• Melatoniinia. Tämä luonnollinen hormoni auttaa säätelemään mielialan. Muutos kausi voi muuttaa tasoa melatoniinin elimistössä. Jotkut ihmiset yrittävät kun melatoniinia lisäravinteet, mutta keskustele asiasta terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin teet niin, se voi olla vasta tiettyjä lääkkeitä.

• Omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot ovat osoittautuneet lievittää lievä masennus tai ahdistuneisuus oireita joissakin tutkimuksissa. Omega-3s ovat rasva, kylmän veden kalat, kuten lohi, makrilli ja silli. Pellavansiemenet, pellavaöljy ja saksanpähkinät sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, ja pieniä määriä löytyy soija ja rypsi öljyt.

• Huperzine. Hupertsiini-on kasvi alkaloidi peräisin Kiinan klubi sammal kasvi, Huperzia serrata (jäsen Lycopodium lajit). Kiinassa, hupertsiini uute on käytetty vuosisatojen hoitoon eri vaivoihin, kuten turvotusta, kuume ja veren häiriöt. Viime vuosina, Huperzine on tutkittu laajasti sen mahdollisten hoidossa dementioiden kuten Alzheimerin tauti. Vähentämällä toimintaa asetyylikoliiniesteraasin, Huperzine voivat auttaa vähentämään jakautuminen asetyylikoliinin ja voi auttaa säilyttämään tai jopa palauttaa muistiin. Vaikka viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ottaen Huperzine voi lievittää dementian oireita ja näyttää parantavan yleistä henkistä toimintaa (heikko keskittymiskyky ja tarkennus), kun se otettiin johdonmukaisesti niin vähän yhden kuukauden; lisää tutkimusta tarvitaan ennen Huperzine voidaan suositella joko dementiaa tai yleinen muistin parantamiseen.

Muita työkaluja ja tekniikoita (erityisiä meditaatioita, energia lääketieteen tekniikoita, qigong harjoitukset, stressin vähentäminen vinkkejä, jne) transformoimiseksi SAD tai muita esteitä, tilanteita tai olosuhteita, jotka saattavat aiheuttaa voit tuntea "jumissa" löytyy uusin bestseller nimeltään Shift: Naisen opas Transformation Tracy Latz, MD ja Marion Ross, Ph.D. (Käytettävissä Amazon). Lyhyesti sanottuna, sinun ei tarvitse hiljaa kärsivät SAD. On tärkeää tietää, että SAD on todellinen, määritellään ongelma suuri määrä ihmisiä ja että ammattiapua on saatavilla ja sitä olisi käytettävä, jos tulet itsemurha tai johdonmukaisesti tuntuu, että elämä ei ole elämisen arvoista. Vaikea masennus on otettava vakavasti, koska se voi olla hengenvaarallinen sairaus. Apua on saatavilla, jos löydät itsesi syvän reiän, josta voit ei Escape yhteyttä perusterveydenhuollon lääkäri, paikallinen Mielenterveyskeskus, paikallisen sairaalan, terapeutti, psykiatri tai pastoraalinen neuvonantaja lisäapua.

Saat lisätietoja kirjoittajat mennä niiden verkkosivuilla ja blogin osoitteessa: http://www.12keystoshift.com ja http://shiftyourlife.wordpress.com
.