Miten selviytyä Masennus aikana Holidays

Niille hoidetaan masennuksen, ja niille, jotka kärsivät SAD (Kaamosmasennus) aikana vähemmän aurinkoinen kuukauden aikana, loma voi tehdä selviytyä masennus vaikeutunut. Vaikka ihmiset hoitoa masennukseen tietää lomien pitäisi olla onnellista aikaa, lisäjännitykset, kova ketään, voi olla jopa huonompi ihmiset taistelevat masennus.

Miten selviytyä Masennus lomilla

Tunnista henkilökohtainen laukaisee, niitä asioita, jotka lisäävät masennuksen.

Mayo Clinic henkilökunta on määritellyt seuraavat tärkeinä laukaisee:

Ihmissuhteet: Tämä laukaista voi olla kaksitahoinen. Vaikka perheen jännitteitä ja väärinkäsityksiä erottuu paremmin lomien aikana, varsinkin kun jäsenet viettämään useita päiviä yhdessä tai osallistua perinteiseen kokoontumiset, ilman näitä samoja rakkaansa lomien aikana voi suurentaa yksinäisyyden. Tärkeintä on löytää tasapaino, joka toimii sinulle.

Talous: kun tekijä lisää lahja, ruoka, ja matkakuluista lomien, budjetti voidaan helposti kireät maksimi. Jos käytät luottokorttia, sinun viettää kuukautta maksaa pois lisäkustannusten vapaapäiviä. Taloudellinen stressi voi varmasti lisätä masentuneisuus, niin pitää budjetti ja ylittää tätä stressor pois luettelosta.

Lisääntynyt fyysiset vaatimukset: In jo kiireinen ja hektinen maailma, energian tasoilla ovat todella koetuksella mukaan lisätty ostokset, koristelu, ruoanlaitto, ja asentaminen kaikkien osapuolten ja kokoontumiset olet kutsuttu koko lomakauden. Ylimääräinen uupumus voi johtaa syventämistä masennus, joten suunnitelma sisältää aika säännöllisesti relaksaatioaikaa.

Olet tunnistanut laukaisee, joten nyt mitä?

Erityiset Vinkkejä Selviytyminen Masennus Lomien aikana

1. Jos olet lääkitystä, varmista ottaa jokainen annos määrätty. Jos näet neuvonantaja, pitää jokainen tapaaminen, tai pyytää pari ylimääräistä tapaamisia tarpeen mukaan.

2. Erityisiä ponnisteluja pitää hyvää huolta fyysisestä hyvinvoinnista syömällä terveellistä, saada joitakin liikuntaa joka päivä, ja saa tarpeeksi lepoa ja unta. Kun et voi nukkua, nouse ylös ja tehdä jotain rauhallinen ja rentouttava sijaan makaa hereillä tossing ja kääntämällä. Vältä liian paljon kofeiinia, alkoholia tai rasvan ja sokerin kuormattuna loma herkkuja. Jos olet lääkitys, välttää juominen alkoholia ollenkaan, sillä yhdistelmä voi olla tappava.

3. Määrittele itse hengessä lomien, pikemminkin kuin antaa muiden määritellä sen sinulle. Luovu yrittää elää jopa odotuksia toisten kun ne verottavat teitä tai mitään järkeä sinulle.

4. Puhuminen odotuksia, pitää omat realistinen. Embrace lämpöä ja kauneutta kauden ajattelematta sitä taikaiskusta tai loma masennuksesta. Mitä voit, mitä rakastat, ja mitä sinulla on varaa ja päästää loput, vaikka mitä annat mennä ovat pitkät perinteet.

5. Älä hyödyntämään erityinen loma musiikin ja valaistus auttaa sinua tuntuu hyvältä. Salli itsellesi yksin aikaa tai aikaa erityinen henkilö nauttia tunnelmasta.

6. Tietoisesti sivuutettava erot saatat olla perheen tai minimoida kosketuksiin "myrkyllinen" ihmiset.

7. Karsineet lomasi työmäärää, jotta stressi ei kasva mitään taipumus tulla enemmän masentunut. Täydellisyys on saavuttamaton, niin anna mennä ekstroja, jotka eivät ole niin väliä. Voit tehdä ostoksia verkossa, esimerkiksi, tai kokeilla jotain uutta, kuten hosting kiitospäivä illallista ravintolassa tänä vuonna. Perinne on ihana, mutta jälleen kerran, pitää odotukset itsestäsi ja vapaapäiviä realistinen. Älä pelkää aloittaa uusia perinteitä.

8. Paras tapa auttaa itseäsi on auttaa muita, niin vapaaehtoisesti toimittaa joulurasia vähäosaisille, tai lainata käsi paikallisessa ruokala. Muita tapoja auttaa: lahjoittaa säilykkeiden elintarvikkeiden pankit, ostaa lelu lahjoittaa asemia, jotka auttavat lapsia tai niitä köyhyydessä. Kun auttaa toisia on hauskempaa joulu, tekin on hauskempaa joulua.

9. Delegoi tai pyytää apua, jos olet hosting kiitospäivä, Hanukka, joulu, uusivuosi tai Kwanzaa juhliin tänä vuonna. Mitä tahansa juhlia, tehdä yksinkertainen, tai kysyä täti Helen ja setä Joe auttaa koristeet. Pyytää, että jokainen osallistuu oman puolueen tuoda välipala, juoma, tai astia kulkea.

10. Selvitäkseen puuttuessa rakkaita ihmisiä, jotka ovat eteenpäin, muista tai kunnioita niitä tavoilla, jotka ovat mielekkäitä sinua. Tarjota erityistä paahtoleipä rakkaasi muistiin. Kirjoita runo tai essee niille päiväkirjaasi tai blogissasi. Aseta Joulu kimppu klo rakkaasi hautapaikka.

11. Kun se tulee kaikille osapuolille ja tapaamisia järjestetään lomien aikana, eivät ylivarauksia itse. Osallistu vain ne, jotka merkitsee eniten sinulle, tai lähteä aikaisin, jos haluat.

12. Vastusta kiusausta kuluttaa enemmän kuin sinulla on varaa. Etsi myyntiä verkossa ja pois, tarkista välys käytäviä, tai antaa kotitekoinen lahjoja tänä vuonna. Leikata alas joulukortti luettelo, samoin.

Yhteenvetona It Up

Muista, että voit tehdä lomat iloisempi ja vähemmän stressaavaa selviytyäkseen kanssa masennuksen. Olet yksi vastuuhenkilö, ja voit ottaa myönteisiä toimia, jotka auttavat pitämään negatiivisia tunteita ja kokemuksia minimiin.

Lähteet:
http://www.mayoclinic.com/health/stress/MH00030
WebMD Ominaisuus R. Morgan Griffin, tarkistaa Brunilda Nazario, MD
http: //www.webmd.com/depression/holiday-depression-8/boost-mood-tips?page=1
.