Terveellinen syöminen Taistelee Depression

Lomat ovat ohi ja olemme selvinneet niistä. Olemme ehkä laittaa pari kiloa, mutta ne voidaan tiputtaa, jos saamme takaisin raiteilleen. Mitä etsimme nyt on loput pitkän talven ilman hauskaa lomien pitää meidät miehitetty. Tänä aikana monet ihmiset kärsivät jotain kutsutaan "talvi blues".

Meillä on taipumus olla vähemmän aktiivinen talvella ja harjoittaa eräänlaista ihmisen lepotilasta. Monet meistä hillitä meidän ulkoilua, joka vähentää huomattavasti meidän altistuminen auringonvalolle. Tämä voi helposti aiheuttaa niin kutsutun "talvi blues". Vaikka emme sisällä käpertyneenä käsittelyssä, että hyvän kirjan tai katsella niitä elokuvia, me usein tavoittaa aivan vääristä elintarvikkeet. Elintarvikkeita, jotka eivät lievittää talven blues, mutta auttaa tehostamaan niitä. Näin tapahtuu, koska nämä elintarvikkeet ovat runsaasti proteiinia, joilla on alhainen kolesteroli, sokeria ja rasvaa.

Tutkimus osoittaa syy nämä elintarvikkeet johtaa talvi blues on heiltä puuttuu kyky tuottaa suuria määriä serotoniinin. Serotoniini on kemikaali, joka auttaa lähettämällä signaaleja yksi alue aivojen toiseen. Jotkut elintarvikkeet, jotka kuuluvat tähän luokkaan ovat mantelit, omenat, avokado, parapähkinät, kookos, purkitettu vihreitä herneitä, linssejä, maapähkinät, riisi, auringonkukansiemenet, ja valkoisia papuja. Tämä on vain lyhyt luettelo elintarvikkeista, että kun syödään suuria määriä, voi johtaa lievä masennus, tai talvella blues.

On olemassa erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka voivat torjua talven blues. Tutkimukset ovat osoittaneet, että elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja voi auttaa taistelussa masennusta. Joten, on järkevää syödä näitä auttaa nostamaan alhainen serotoniinin taso ja kohottaa mielialaa. Jotkut näistä elintarvikkeet ovat villin lohen, makrilli, sardiini, silli, saksanpähkinät, pellavansiemen, ja rypsi. On olemassa myös luokka hedelmiä, jotka on osoitettu nostaa serotoniinin tasoa ja parantaa mielialaa. Jotkut näistä hedelmät ovat kirsikat, appelsiini, mango, kuivattuja taateleita ja papaija. Alhainen veren vitamiineja B6 ja B12 ja foolihappo voi myös johtaa lievä masennus. Näitä löytyy vehreässä vihreät vihannekset.

Nestehukka voi aiheuttaa voit tuntea väsynyt. On tärkeää pysyä sammutettua, mutta ei makea, kofeiinia juomat. Sokerin vain vie nopeasti ja tuoda sinulle kaatuu alas. Juo runsaasti vettä. Vesi pitää sinut sammutettua ja puhdistaa järjestelmä. Sama pätee sokeripitoisia välipaloja. Ne voivat olla täyttävän hetkellä, mutta ne eivät kestä. Terveellisiä vaihtoehtoja, jotka voivat myös tyydyttää sinun makealle ovat joitakin niistä monista juuri vihanneksia, kuten porkkanaa, palsternakkaa, punajuuria, ja bataattia. Kun paahdettu joitakin oliiviöljyä ja mausteita, he ovat herkullisen makea vaihtoehto.

Toisinaan voi olla vaikeaa saada kaikki asianmukaisen tason vitamiineja ja kivennäisaineita, että tuen torjunnassa talvella blues ja joitakin epäterveellisiä elintarvikkeita ei ehkä pysty vastustamaan .. ratkaisu tähän ongelmaan on täydentää ruokavaliota luonnon kaavoja. Foolihappoa kaava ravitsevat aivot ja kohottaa mielialaa turvallisesti ja luonnollisesti. Valitse täydennä kasvien ainesosia sinimailanen, amalaki, auringonhattu, Irlannin sammal, spirulina, sininen vihreä levät, Chlorella, ja ruusunmarja siemen. Lisäksi ovat orgaaninen B-12 täydentää valmistettu takiainen root, Metsätähti, mullein lehdet, voikukan juuri, kissanminttua, orapihlaja marjat, sarviapila siemenet, puna-apila Topit, valkoinen tammen kuori, ja dong quai.

jälkeen nämä ohjeet auttavat sinua pelaajan "talvi blues" ".
.