Joulu - Healing Holiday Blues - 10 Top Vinkkejä Turning Blues Around!

On kääntöpuoli paljon mainostettu loma iloa, optimismi, toivo, anteliaisuus, rauha maan päällä ja hyvä tahto kaikkia. Joillekin on pimeä puolensa läsnä tunnetaan loma blues. Se voidaan täyttää itse kritiikkiä, yksinäisyys, itse epäilystä, stressiä, ahdistusta ja pessimismi.

kuvia onnellinen parit ja onnellisia perheitä kaikilla on täydellisen loman voi olla laukaista spiraalimaisin alamäkiauto tielle itse tuomion ja tuskaa. Nämä jatkuvasti kuvia ja muistutuksia onnea voi olla tuskallista ja hämmentävää tai jopa voimakas emotionaalinen laukaisee muille. Ratkaisu on tunnistaa laukaisee, löytää keinoja vastata näihin laukaisee, jotta voit kääntää ne myönteisiä ja realistiset odotukset ja saavutettavissa olevia tavoitteita varten joulunaika. Kuitenkin, se on parasta ottaa yhteys lääkäriin, kun tunteet “ blues &"; viipyä yli pari viikkoa. Jolloin se voi olla masennusta. Hoitamattomana masennus voi tulla vakava ja hengenvaarallinen sairaus.

Useat tekijät voivat osaltaan "loma blues," kuten stressi, väsymys, levoton perhesuhteet, menetys rakastettusi, puute auringonvalo, kuvien tiedotusvälineissä, epärealistisia odotuksia ja taloudelliset rajoitteet. Nämä tekijät voivat johtaa tunteita surua, yksinäisyyttä, stressi, viha tai jännitystä. Ei voi olla muutoksia nukkua malleja, energian puute, päänsärky, levottomuus, ahdistuneisuus, heikentynyt kiinnostus suosikki toimintaa, tai liiallinen juominen, syöminen ja syyllisyyden tunteita. Kun taas toiset voivat tuntea täyttyvän yksi haluaisi, toiset juuttua syyttelyn, vertailevat itseään muihin ja heittäytyvät sääli puolueen “ He kaikki näyttävät niin onnellinen ja vauras miksi &'; t minä olla, mitä &'; s väärässä kanssani? &";

Emotionaalinen kipu on osa ihmisenä olemista ja haluamme olla tietoinen ja tuntea tunteita. Oppia niistä ja antaa heidän mennä. Asiantuntijat kertovat, että masennus on usein jäädytetty vihaa tai surua. Haluat ehkä olla tietoinen oireita “ masennus &"; ja tietää, milloin sinun täytyy saada lääketieteellistä apua. Voit tehdä online-omatoimisuus testi nähdä, missä olet. On olemassa useita tietokilpailuja - Self Assessment Quiz www.journeyofthehearts.org/jofh/selfdep.htm ja Wakefield Kysely www.journeyofthehearts.org/jofh/sakefield.htm saatavilla Matka Hearts verkossa parantavaa paikka. Tämä sivusto on auttaa niitä, jotka vierailevat arvioida niiden tasoa masennus.

Tässä on joitakin selviytymiskeinoja käsitellä blues. Muista tehdä siitä oma lista, että voit olla käsillä ja valmis viitata aina tunnistaa tunteita “ Blues &"; pintaan. Tee jotain listaasi ja jos se doesnt &'; t työtä kokeile toista luettelossa. Jos saat vaiheeseen, jossa mikään ei tunnu olevan auttaa se &todellisten tuloste; s aika harkita arvioinnin masennukseen.

1. Valitse ympäröidä itsesi kannustava ja positiivinen ihmisiä ja rajoittaa mahdollisimman paljon aikaa negatiivisin perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa. Jos se on vaikeaa valita muuttaa kohteena, joka on myönteinen. He pian saada viestin tai perääntymään. Muista kurjuus rakastaa kurjuutta!

2. Anna. Kyllä mennä antaa aikaa ja auta hyväntekeväisyys tai vanhainkodissa. Se &'; hämmästyttävää, kuinka paljon paremmin voit tuntea kun annat itsestäsi ja auttaa muita, jotka ovat vähemmän onnekkaita kuin itse. Tämä on myös loistava tapa sytyttää hengessä joulun teko epäitsekäs antaminen.

3. Jos tunne yksinäinen, katso tapoja saada uusia ystäviä – liittyä uuden klubin, organisaatio, urheilu ryhmä tai itsehoito ryhmä tai ryhmä kohteisiin esim. Neulominen, lukemisen, pyöräily, bush kävely. Tee jotain et ole &'; t ennen. Ulottuvat itse saada uusia ystäviä. Mutta löytää jotain, että olet kiinnostunut.

4. Aseta terve rajoja kun seurustelua tai kokouksen työ tai perheen toimintoja. Tee käsitellä itse, esimerkiksi, on yksi pieni siivu kakkua ja yhden alkoholijuoma ja välttää kierrosta nibbles. Anna itsellesi strategioita voit laittaa paikalleen kun ulos niin sinulla ei' t loukata isäntä ja Don &'; t overindulge joten tuntuu väsynyt ja raskas.

5. Aseta realistiset tavoitteet ja odotukset vapaapäiviä. Et &'; t on sanottava kyllä ​​jokaiselle kutsu. Et &'; t on kaikki ystäväsi illallisille ja puolueiden. Perustaa talousarvio ja suunnitella tulevaa tehdä luettelo kunkin kuukauden vievät vapaapäiviä joten tapana hukkua, kun he saapuvat. Ajattele ja kirjoittaa luettelo lahjoja, että Don &'; t liittyy rahaa, kuten aikaa, tukea ja jakamiseen muistoja kuten vierailevien suhteellinen, jakaa valokuvia ja muistoja, lukeminen inspiroiva joulua tarina perheen kanssa joka ilta.

6. Kokeile uusi käytäntö voittaa ankara itsekritiikkiä. Istu, sulje silmäsi ja ajattele osa sinua, että löydät vaikea hyväksyä tai löytää itsesi arvostele. Ajattele joku, että voit ihailla tai kunnioitusta. Visualisoida heille täysin hyväksyä juuri sellaisena kuin olet, anteeksi teille ei hyväksy itse ja kertoo sinulle olet OK. Sitten ajatella lahja tämän oppimiseen. Kysy itseltäsi, miten se voi tehdä sinusta parempi ihminen hyväksymällä ja rakastava tämä osa sinua. Mitä se haluaa opettaa sinulle elämän – etsiä myönteisiä – se parantaa sinua ja tehdä sinusta vahvemman.

7. Opi mietiskellä se voi olla hyvä tapa saada yhteyttä tunteiden ja tapa vapauttaa stressiä kehon ja mielen. Voit aloittaa nyt jopa sulkemalla silmäsi ja syvästi hengitys 5 -10 minuuttia päivässä ja katsella ajatuksiasi ja joiden avulla ne voivat ajelehtia pois.

8. Etsi ilot kohottaa sinua. Kirjoittaa listan asioita, jotka sinun muistaa olla miellyttävä. Esimerkiksi se voi yksinkertaisesti tehdä kuumaa kaakaota ja siemaillen se kun, ottaa aikalisä ja katsella lintuja puussa 5 minuuttia. Se voi olla katsomassa hauska elokuva, pelaa pala mieltä ylentävä musiikkia tai lukea kohtauksia suosikki inspiroiva kirja.

9. Ryhtyä jonkinlaista liikuntaa. Asiantuntijat nyt kertoa meille, että jonkinlainen liikettä 30 minuutin neljä viisi kertaa viikossa voi olla tehokas mielialalääkkeitä. Kokeile jooga, harjoitus luokassa kuntosali, liittyä kävely klubi tai vain sitoutua sammuttaa television ja mennä lenkille joka ilta. Kokeilla erilaisia ​​liikunta kunnes löydät oman kuten sitten sitoutua siihen viikoittain. Ei vain aiotte tuntea paremmin emotionaalisesti mutta olet fyysisesti terveempi liian.

10. Käytäntö kiitollisuutta. Arvostamme elämääsi, kokemuksesi ja ihmiset ympärilläsi. Kun kävelet muistaa kaiken, että sinun täytyy olla kiitollinen ja muistaa olla kiitollinen, kun olet ollut rakkaansa olet ehkä menettänyt tänä vuonna.
.