Making Peace Food & Sinun Body

Kuvittele maailma, jossa kehomme pidetään keskenään yhtä kaunis. Ei enää ruokavalioon (ja bingeing että luonnollisesti seuraa ruokavalio), jotta noudatettava tätä kulttuuria &'; n nykyinen standardi. Mikä vapauttava fantasia!

Meidän kulttuuri, valitettavasti, on edelleen suljettuna sen jäykkä normit. Epärealistinen standardi kauneuden voida saavuttaa useimmat naiset on esitetty ja vahvistettu kauneus teollisuudelle erityisesti, ja sukupuolen suuntautunut mainoskampanjoita yleensä. Meidän itsetunto naisina kärsii meille kerrotaan, että emme ole kunnossa kuin me – nenämme ovat liian suuria, maha liian pyöreä, meidän rinnat liian pieni – johtaa meidät uskomaan, että jos me korjata näitä “ puutteita, &"; me “ hyväksyttävä &"; ja elämämme on täydellinen. Koska me kaikki pitkä rakkautta ja hyväksyntää, voimme ostaa mainontaa &'; s hyvin viettää viestin, että emme ole kunnossa kuin me.

On tärkeää ymmärtää, että nykyinen standardi kauneus on epäterveellistä useimmille naisille. Ellet syntyivät ectomorphic elin, et voi olla malli &'; n koko ja muoto ja silti terve. Monet mallit on näännyttää itsensä, jotta voidaan vastata teollisuuden &'; n nykyiset standardit. Silloinkin, “ epätäydellistä &"; ruumiinosa voidaan korvata toisella &'; s saumattu valokuvan. Ja nämä ovat normit, joiden me naiset verrata itseämme!

Haluammeko todella muuttaa kehomme aina muodista muuttaa, kuten teemme vaatteet tyylejä? 1950 &'; s, meillä olisi pitänyt saada leikkaus tai kulumisen “ falsies &"; näyttää tiimalasi tajunnut kaunottaret tuon aikakauden, Marilyn Monroe ja Jane Russell. Vuosikymmen myöhemmin, meidän olisi nälkään tai leikkaukseen näyttää Twiggy! Paljon rajumpia kuin kaupan suora jalka housut Bell-pohjat!

Kun uskomme, että vain kulttuuri &'; nykyinen standardi on hyväksyttävä ja kehomme eivät ole kunnossa, koska ne ovat, voimme yrittää selittää meidän ongelmat keskittämällä nämä niin sanotut puutteita kehomme, jossa meitä up meidän ensimmäinen ruokavalion.

Ruokavalion kuitenkaan eivät toimi pitkällä aikavälillä. Useimmat laihduttajat kertoo, että he ovat menettäneet paino ruokavalion (usein paljon, usein monta kertaa). Joten tämä ei ole ongelma tahdonvoimaa. Silti 95% takaisin painon. Miksi? Ruokavalion Don &'; T työhön – sekä psykologisia ja fysiologisia syitä.

ruokavalio olettaa, että on alku ja loppu. Ruokavalion että poistaa ruokaa rakastat ja haluat perustaa halu humalahakuisen kuin kapinaa tunne riistetty. Ruokavalion, jotka sanelevat mitä syödä ja milloin syödä pitää meidät riippuvaisia ​​ulkopuolisista vihjeistä sijaan vastata kehomme &'; tarpeiden ruokaa. Ruokavalion että vakavasti rajoittavat määrä ruokaa kääntyä laihtuminen ruokavaliosta tulee huolto ruokavalio body &'; aineenvaihdunta muuttuu estää mitä se pitää nälkään. Voimme tunnistaa aliruokinnasta sen oireita: vähemmän energiaa, apatia, siedä kylmää, ärtyneisyys ja masennus, kiinnostukseen ruuan ja hitaampi aineenvaihdunta (niin vähemmän ruokaa aiheuttaa painonnousua jos lopetat dieetti). Tämä auttaa meitä ymmärtämään, kuinka laihduttaminen ikuistaa pakonomainen syöminen sykli – ja lopulta painonnousu.

vallitseva myytti kertoo, että kaikki rasva ihmiset ovat ylipainoisia ja pitäisi laihtua. On tärkeää erottaa ovat suuria päässä ylipaino. Voit &', T välttämättä kerro katsomalla henkilö, jos ne ovat alle tai ylipainoinen. Ylipaino yksinkertaisesti tarkoittaa sitä, että yläpuolella asetusarvon, eli kehon &'; s luonnollinen paino (määräytyy geeniperimä, ikäsi, ja aineenvaihduntaa vuosien jälkeen laihduttaminen ja bingeing). Joten on mahdollista olla suuri ja silti ole ylipainoisia. On myös mahdollista olla keskikoko ja vielä vakavasti alipainoisia, jos sitä ylläpitää nälkää elin.

Joten miten löydämme asettaa pisteen alue? Miten pääsemme ulos sykli ruokavalioon ja painon nousun? Kautta elintapojen muutokset – käyttäessään (ratkaiseva ainesosa kehomme &', terveys) ja muuttamalla ruokailutottumuksia:

1. Fuel itseäsi koko päivän, koska aliruokinnasta tekee meistä tekemään huonoja valintoja ja overeat.

2. Suunnitella etukäteen. Kun sinulla on maukkaita ja ravitsevia elintarvikkeita käytössäsi aina, voitit &'; t olla alttiita mitä katseesi kun nälkä yllättää.

3. Valitse mitä haluat syödä sijasta päästä automaattisesti.
Kun don &'; t suosivat, valita, mitä &'; s terveellisempää (omena piirakka sijasta suklaakakkua, täysjyväleipää sijaan valkoinen, päärynä sijaan jäätelöä).

4. Don &'; t riistää itse. Jos tunnet riistetty, olet todennäköisesti muodostavat sen – ja lisää – myöhemmin.

5. Lisää ravintoaineita aina kun mahdollista. Etsivät tapoja lisätä hedelmien ja vihannesten elintarvikkeisiin: hedelmät vilja-, pannukakkuja tai salaattia; vihanneksia munia, pastaa, salaattia tai keittoa.

6. Harjoittele tajuissaan syöminen. Hidastaa syöminen ja nauttia jokainen purra täysillä; voit nauttia siitä enemmän ja olla tyytyväisiä vähemmän.

7. Juoda paljon vettä. Olemme usein virhe jano nälkään.

8. Tarkista, olet väsynyt, ei nälkä. Meillä on taipumus syödä liikaa, kun me &'; uudelleen väsynyt. Ota muutama syvään ja hitaasti, ja rentoutua. Anna itsellesi lupa ottaa torkut tai mennä nukkumaan aikaisin.

9. Muuta maku suussa, voitko &'; t lopettaa syömisen makeisia. Juoda vettä, syödä pieni määrä proteiinia tai vihanneksia, tai harjata hampaat.

10. Don &'; t voittaa itsesi. Jos et syö pisteen epämiellyttävä täyteläisyys, yrittää oppia tästä kokemuksesta. Jos syöt lohduttaa itseäsi ja mikään muu ei auta, yritä saada myötätuntoa valtion olet. Syö hitaasti tarpeeksi maistaa ruokaa ja kokea sen rauhoittava sinua. Sinua tuntuu rauhoittui ja emotionaalinen syöminen kokemus ei muuttuu humalahakuinen.

Monille meistä, ruoka on ollut lohtua kun mikään ei ollut käytettävissä. Ruoka on tapa selviytyä korostaa elämän. Kun me lopeta ruokaa tavaraa meidän epämiellyttäviä tunteita, me tulleet tietoisemmiksi meidän surua, vihaa, ja yksinäisyys (koska meidän tunteita elää kehossamme)

Kuka haluaa tuntea niitä epämiellyttäviä tunteita, saatat kysyä. On &'; SA hinta me maksamme leikkaamiseksi itsemme pois tunteemme ja intuitioon – se &'; s eräänlainen tunnottomuus, deadness sisällä. Jos haluamme elää elämää täysin, meidän kokea kaikki se. Kun annamme kokea kaikki tunteitamme, alamme tuntemaan itseämme paremmin ja mikä on meille tärkeää. Kun me uudelleen itsellemme, voimme koskea muita autenttisesti. Meidän energiaa vapautuu muokattava elämäämme.
.