Parhaista tavoista parantaa Memory

Mikä on ihmisen muisti?

Yksinkertaisesti sanottuna, muisti on mielen prosesseja, joita käytetään hankkimaan, tallentaa, säilyttää ja myöhemmin hakea tietoa. Tiedot voidaan saada meidän 5 aistit ennen kuin ne käsitellään aivoissa. On olemassa kolme suurta prosessien muistiin, nimittäin käsittely, varastointi ja haku.

Jalostus
Uutta tietoa tai kokemuksia tiensä aivoihin kautta 5 aistit, jossa ne käsitellään neuronien aivoissa . Avain, jolla aivot onnistuneesti käsittelystä tiedot muisti on hyvä kiinnittää huomiota tietoa tai kokemusta. Esimerkiksi, jos otetaan käyttöön uuteen kollegalle mutta mielesi on kiinalaista ruokaa aiot olla lounaalle, mahdollisuudet ovat, sinun ei muista sinua uusi kollega &'; nimi.

Varastointi
Jos Käytät ve kiinnitetty riittävästi huomiota uutta tietoa, sinun hippokampuksessa, tai että osa aivoissa elintärkeää tietojenkäsittelyä, lähettää signaalin tallentaa tiedot pitkän aikavälin muistia. Tätä prosessia voidaan parantaa, jos käytät joitakin muistin tekniikoita, joista keskustellaan myöhemmin, joiden avulla voit tallentaa tiedot.

Haettava
Kun tulee aika hakea tietoja, aivot piristää samaa kaavaa hermosolujen, jota käytettiin tallentaa sen. Enemmän muistatte ja käyttää kyseisiä tietoja, paremmin saat osoitteessa muistuttaa sitä samaa reittejä vahvistuvat.

Miten pitkän aikavälin muistia verrattuna lyhyen aikavälin muistia?

Lyhytaikainen muisti , joka tunnetaan myös työmuisti, on tiedot olemme tietoisia tai ajatella, tällä hetkellä. Esimerkiksi, kun etsiä puhelinnumeron tallentaa sinun täytyy soittaa tarkistaa tuotteen saatavuuden. Store &'; puhelinnumero pidetään lyhytkestoinen muisti. Lyhytaikainen muisti on hauras ja yleensä osia tai kaikki se voidaan unohtaa lyhyessä ajassa. Koska useimmat kertaa, tiedot, kuten puhelinnumero, tarvitaan vain sillä hetkellä. Paitsi tietysti, sinun täytyy kutsua myymälä muutaman kerran päivässä joka päivä viikossa, niin se on jätettävä aivoissa paljon pidemmän aikaa.

Pitkän aikavälin muistia tarkoitetaan jatkuva tietojen tallentamisessa. Siihen liittyy vaivaa (tietoinen tai tiedostamaton) teet noin tieto säilyttämiseksi sitä pidemmän aikaa, koska se &todellisten tuloste; s henkilökohtaisesti tärkeitä tai sinulle merkityksellinen (esimerkiksi vaimosi &'; s syntymäpäivä); tarvitset sitä (kuten työpaikkojen menettelyjä tai materiaalia Käytät uudelleen tenttiin); tai se teki emotionaalinen vaikutus (paikka sinulla oli onnettomuus, ravintola, jossa ehdotettiin avioliiton tai ensimmäistä kertaa ajoi autoa). Koska pitkäaikainen muisti edellyttää sitä hiipui pois tai osia tai koko tapahtuman unohdetaan, useita muistuttaa /hakujen muistia voidaan tarvita pitkän aikavälin muistoja kestää vuosia, se on riippuvainen myös syvyys käsittely . Yksittäiset hakujen voi tapahtua yhä välein mukaisesti periaatteen huolellisesti Spaced toistoa.

Tässä sitten on 10 parhaista tavoista parantaa muistia.

1. Liikunta

Vuosien enemmän tutkimuksia käydään ihmisen aivot, se on tullut ilmi tutkijat että yhteyksiä kehon ja mielen ovat vahvempia kuin aiemmin kuvitellut. Ei vain liikunta tärkeää pitää kehon terve, mutta se on myös käynyt ilmi, että se voi vähentää mahdollisuuksia henkilö kehittää dementia tai muista muistihäiriöitä. On olemassa useita syitä, miksi näin tapahtuu. Liikunta vaikuttaa sydän-järjestelmä, joka on hyvin dokumentoitu. Näyttää siltä, ​​että on olemassa yhteys terveyden aivojen ja terveyden sydämen.

On havaittu, että liikunta on myös vastuussa sääntelystä verensokeri. Asiantuntijat uskovat, että määrä glukoosinsieto elimistössä on vaikutusta koko hippokampuksessa. Tämän lisäksi, harjoitus lisätä määrää veren virtaus aivoihin, ja tämä veri on runsaasti happea. Kasvava määrä happea ja verta aivoihin avulla se kunnolla, ja tällä on vaikutusta muistiin. Vaikka liikunta on tärkeää sekä miehille että naisille, tutkimus on osoittanut, että on tärkeämpää ikääntyminen naisia ​​kuin miehiä.

2. Mental Liikunta

Performing henkinen harjoitus kahdesti päivässä saattaa auttaa viivästyttää nopea muistinmenetys liittyy dementiaan yli vuosi, &"; Daily Telegraph raportoi. Se sanoi, että tutkimus lähes 500 vuotiaista 75-85 vuotta tarkasteltiin, kuinka usein he tekivät ristisanatehtäviä tai palapelit, lukea kirjoitti tai pelataan korttipelejä. Niistä, jotka kehittyi dementia, ihmiset teki 11 henkinen harjoitukset viikossa kehitetty muistiongelmia noin vuosi ja neljä kuukautta myöhemmin keskimäärin kuin ne, jotka tekivät neljä harjoituksia viikossa. On pieni ihme, että Kiinan on ihastunut pelissä Mahjong pitää mielen terävänä. Länsimaissa pelaa silta tai pokeri auttaa myös.

3. Saada laatua Sleep

Tutkijat ovat keskustelleet vuosien roolista unen ja muistin. Yksi viihdyttävä teorian mukaan tarvitsimme nukkumaan, kun olimme luolamiesten, pitää meidät vaeltaa pois meidän luolia ja syövät Sabertooth tiikereitä.
Yksi asioista Tiedämme, että nuoret linnut ja nisäkkäät tarvitse niin paljon kuin kolme kertaa enemmän unta kuin aikuisten lintujen ja nisäkkäiden. On epäilty, että hermosolujen yhteyksiä uusittu unen aikana, ja tämä on hiljattain tuettu tutkimuksessa käyttäen kissat (kissat, jotka saivat nukkua kuusi tuntia visionsa estettiin toisesta silmästä kuusi tuntia, kehitetty kahdesti yhtä monta uutta tai muunnettu aivojen yhteydet kuin kissoja, jotka pidettiin hereillä pimeässä huoneessa kuuden tunnin jakson jälkeen visuaalisen puutetta). Ihmisillä, uni on välttämätöntä muisti vakauttamista. Unihäiriöt kuten unettomuus ja uniapnea jättää sinut väsynyt ja voi keskittyä päivän aikana.

4. Hallitse Stressi

Oletko koskaan unohtanut jotain aikana stressaavaa tilannetta, että sinun olisi pitänyt muistaa? Krooninen yli-erityksen stressi hormoni, kortisoli, vaikuttaa haitallisesti aivojen toimintaa, erityisesti muistia. Kortisoli myös häiritsee toiminta välittäjäaineiden, kemikaalien että aivosolujen käyttää kommunikoida keskenään.

Liiallinen kortisolin voi vaikeuttaa ajatella tai hakea pitkän aikavälin muistoja. Siksi ihmiset saavat befuddled ja sekava vakavassa kriisissä. Heidän mieli pimenee koska "linjat ovat alhaalla." He eivät voi muistaa missä Hätäuloskäynti on, esimerkiksi.

Stressi hormonit ohjata veren glukoosin käyttäessään lihaksia, siksi glukoosi – siten energia – joka saavuttaa aivojen hippokampuksessa on vähentynyt. Tämä luo energiakriisi hippokampuksessa, joka vaarantaa sen kyky luoda uusia muistoja. Se voi olla miksi jotkut ihmiset eivät voi muistaa hyvin traumaattinen tapahtuma, ja miksi lyhyen aikavälin muistia on yleensä ensimmäinen uhri ikään liittyvän muistin menetys johtuvat eliniän stressi

5. Ravitsemus
Tiedät luultavasti jo, että ruokavalio perustuu hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja “ terve &"; rasvat tarjoaa paljon terveyshyötyjä, mutta tällainen ruokavalio voi myös parantaa muistia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen ravintoaineiden vaalia ja edistää aivojen toimintaa. Esimerkiksi
vitamiini ehkäisee myrkkyjä, jotka vahingoittavat aivosoluja.
B1-vitamiini tarvitaan tuottamaan aivojen asetyylikoliinin, ratkaisevaa pitoisuudet ja muisti.
B3-vitamiini on välttämätöntä aivojen terveyttä.
B6-vitamiini parantaa hermo viestintä.
B12 on tarpeen luoda myeliinitupen joka suojaa hermoja ja nopeuttaa osuus sähkön siirto.
Pantoteenihappo on välttämätön tuotannon aivojen asetyylikoliinin.
Foolihappo happoa näyttää auttavan suojautua riskiä sairastua Alzheimerin tautiin.
(Best lähteet: pinaatti ja muut tumma lehtivihreästä, parsakaali, parsa, mansikat, melonit, mustia papuja ja muut palkokasvit, sitrushedelmät, soija.)

Koliini tuottamiseen tarvitaan asetyylikoliinin.
C-vitamiini neutralisoi haitallisia vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa aivosoluja.
E-vitamiini parantaa aivotoimintaa.
Paras lähteet: mustikoita ja muita marjoja, bataattia, punaisia ​​tomaatteja, pinaatti, parsakaali, vihreä tee, pähkinät ja siemenet, sitrushedelmät, maksa.) B

Omega3 rasvahappoja ovat keskittyneet aivojen ja niihin liittyy kognitiivisia toimintoja. Ne lasketaan “ terve &"; rasvat, toisin kuin tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, suojaavat tulehdus ja korkea kolesteroli. (Paras lähteet: kylmän veden kalat, kuten lohi, silli, tonnikala, ruijanpallas, ja makrilli, saksanpähkinät ja pähkinä öljy, flaxseed ja pellavansiemenöljy). Koska vanhemmat aikuiset ovat alttiimpia B12 ja foolihappoa puutteet, täydentää voi olla hyvä idea senioreille. Omega-3 täydentää (missä iässä tahansa) jos et &'; t kuten syö kalaa. Mutta ravinteet toimivat parhaiten, kun ne &'; uudelleen kulutetaan elintarvikkeissa, joten yritä parhaasi syödä laaja värikkäitä kasvisruokaa ja valitse rasvoja, jotka auttavat selkeä, ei tukkia teidän valtimoissa.
6. Focus, keskittyä, kiinnittää huomiota
Jos muisti oli auto, huomio olisi sen polttoaine: Uutta tietoa ei tallenneta muistiin, jos ei huolehdittu, ja häiriötekijä johtaa usein misremembering menneistä tapahtumista.
Voit &'; en muista jotain, jos et koskaan oppinut sitä, ja voit &'; t oppia jotain, joka ei käsitellä aivoihin, jos Käytät ve ei kiinnittänyt huomiota. Se kestää noin kahdeksan sekuntia aikomuksesta keskittyä käsitellä tieto kautta hippokampuksessa ja oikeisiin muistiin keskus. Joten, jos sinun täytyy keskittyä, älä tee useita töitä samanaikaisesti. Jos kääntää helposti, yrittää saada tietoja rauhallinen paikka, jossa voitit &'; t keskeytyy.

7. Mukana aistisi
Jos Käytät uudelleen visuaalinen oppija, vaikka luet, näet tiedot. Ei-kirjallinen materiaali tai fyysinen kohteita, todella yrittää keskittyä. Katso tarkkaan ja hitaasti muoto, väri, tekstuuri esine, materiaali sen tehty. Lue ääneen mitä haluat muistaa. Jos voit esittää sen rytmisesti, vielä parempi. Yritä suhteuttaa tietoa värejä, kuvioita, hajuja ja makuja. Fyysinen teko kirjoittamasta tietojen avulla imprint sen päälle aivoihin. Jos se on menettely tai toiminta sinun täytyy muistaa, tee se. Tee se useita kertoja. Teko "tekee" on erillinen henkinen polku, jonka luot. Vain lukea jotain (tai vain kuulo joku muu selittää, miten tehdä se) ei ole tarpeeksi hyvä.

8. Muisti strategiat
Muistitekniikka ovat yhteyksiä minkäänlaista jotka auttavat meitä muistamaan jotain, yleensä saa meidät yhdistää tietoja haluamme muistaa visuaalisen kuvan, lause tai sana.
Yleisiä muistisääntö laitteet ovat :
1. Visuaalisia kuvia – Esimerkiksi piikkejä muistaa nimi “ Tony &" ;, suolaliuoksella (suolaliuos) varten “ Brian &" ;. Käytä kuvia, jotka ovat naurettavia tai tavallisuudesta tehdä muistiin erottua, he &'; ll helpompi muistaa.
2. Lauseet jossa ensimmäinen kirjain jokaisen sanan on osa tai edustaa alkuperäisen mitä haluat muistaa. Muusikoita, esimerkiksi ensin ulkoa riviä diskantin henkilöstön virkkeen “ Jokainen hyvä poika tekee hieno &"; (Tai “ ansaitsee hyväksi &";), joka edustaa Notes E, G, B, D, ja F Lääketieteen opiskelijat oppivat usein ryhmissä hermoja, luut, ja muut anatomiset ominaisuudet käyttäen hölynpölyä lauseita.
3. Lyhenteet, jotka ovat nimikirjaimet joka luo äännettävissä sanoja. Esimerkiksi sateenkaaren värit ovat VIBGYOR Violet, Indigo, sininen, vihreä, keltainen, oranssi ja punainen.
4. Rhymes ja alkusointu: muista Learning “ 30 päivä hänellä syyskuun huhti-, kesä-, ja marraskuussa &" ;? Muhkea kaveri nimeltä Benedict voidaan muistamaan “ Big Ben &"; ja vastenmielinen työkaveri kuin “ päällekäyvä Paula &"; (Vaikka se saattaa olla parasta pitää sellaisia ​​nimiä itse).
5. Vitsejä tai jopa huonovointinen yhdistykset käyttäen tosiasioita, lukuja, ja nimet sinun täytyy muistaa, koska hauska tai outo asioita on helpompi muistaa kuin arkipäiväinen kuvaa.
6. &Ldquo; chunking &"; tiedot; että on, järjestää pitkä lista pienemmissä yksiköissä tai luokat, jotka on helpompi muistaa. Se &'; helpompi muistaa luottokortin numero, jos voit järjestää numerot ryhmien 3 tai 4 sijasta linja 16 numeroa.
7. &Ldquo; Loci Method &" ;: Tämä on ikivanha menetelmä roomalaiset ja tehokas tapa muistaa paljon materiaalia, kuten puheen. Voit liittää kunkin osan mitä sinulla on muistaa maamerkki reitin tiedätte hyvin, kuten matkalla töihin tai asemia pitkin metrolla tai jopa ulkoasu talon.
9. Keeping mitä Learnt Lukittu
Ei ole harvinaista unohtaa suuri osa mitä tutkittu testi. Jos arvostelu on järjestetty asianmukaisesti, Recall hinnat voidaan pitää korkealla pian oppiminen on saatu päätökseen. Tämän saavuttamiseksi, ohjelma välein tarkastelun on tapahduttava, kukin arvostelu on tehty juuri ennen muistaa noin pudottaa. Esimerkiksi, ensimmäinen tarkastelu olisi suoritettava noin 10 minuutin kuluttua yhden tunnin oppimisen aikana ja olisi itse ottaa 5 minuuttia. Tämä pitää muistaa korkea noin yksi päivä, kun seuraava tarkastelu olisi tapahduttava, tällä kertaa ajaksi 2-4 minuuttia. Tämän jälkeen, muistaa todennäköisesti säilytetään noin viikon, kun vielä 2 minuuttia tarkastelu voidaan suorittaa jälkeen uuden tarkastelun jälkeen noin kuukauden. Tämän jälkeen tieto on jätettävä pitkällä aikavälillä muisti. Tämä tarkoittaa, että se tuntee tavalla henkilökohtainen puhelinnumero on tuttu, tarvitsee vain satunnaisesti tökätä ylläpitää sitä.

10. Harjoitella, harjoitella ja käytäntö.

On tärkeää laittaa kaikki palaset yhteen edellä ja pitää tehdä niitä, kunnes siitä tulee tapa. Hanki alkoi liikunnan ohjelma, oppia harrastus tai taito, joka pitää muistin terävä, kuten peli silta. Tee se tapa keskittyä oman huomiota jotain tai joku, laita muistisääntö menetelmiä käyttää vaikka ne voivat tuntua lapsellinen aluksi. Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, jos olet todella sitoutunut tallentamiseen joitakin tiedot Pitkäkestoinen muisti, muista käyttää tarkastelun taajuus ja pysyä siinä, koska se todella toimii.
.