Pakonomainen Ylensyöntiä ei ole sinun Fault

emotionaalinen syöminen, ahmiminen, stressi syöminen, laukaista syöminen, pakonomainen syöminen kaikki keitetään alas yksi asia. Laukaista. Laukaisi pakonomainen tunteet, jotka ajavat halu törsätä tai humalahakuinen ovat mitä jättää meidät tunne avuton.

Kun olet laukeaa osaksi ylensyöntiä, tunnet tuskaa, pakkoa, ja hämmennys. Ajatuksia "En voi lopettaa!" raivota hurjana kuin rikkinäinen ennätys. Ennen kuin huomaatkaan, vatsasi on kipuja, syyllisyys alkaa nousta ja rakkaus /viha ruokaan jättää sinut jälkeensä ... kunnes seuraavan kerran se iskee.

Edellä skenaario oli päivittäin kokemus minulle. Yritin juosta, mutta ei voinut piiloutua seuraavan humalahakuisen että jättäisi minut sen vanavedessä. Uskoin jos lyön itseäni tarpeeksi voisin lopettaa. Ei totta. Jos minä dieted tarpeeksi haluan parantua. Myös, ei ole totta. Jos vain minulla oli enemmän tahdonvoimaa, laukaisee menisi pois. Ei aivan. Toivottavasti kokemuksenne ei ole niin jyrkkä, tyhjennys ja aavistus kuin minun oli.

Olen nyt minun 12 vuoden vapaaksi emotionaalinen syöminen laukaisee ja ovat oppineet paljon. Jotta täysin siirtyä laukaisee syödä, meidän on tutkittava anatomian takana pakonomainen stressivasteen.

Ensinnäkin, kun havaitsemme stressi, kehomme reagoi. Mennessä saat pakonomainen tunne "En voi lopettaa!" amygdala rauhanen aivoissa on jo tulvinut aivosi hyper stressiä vastausta. Siellä pakottavia tunne tulee.

Seuraavaksi kiinni itsesi tunteita. Kun tunnet pakkoa potkia, muistuttaa itse, "se on vain minun amygdala tulva!" (Se kuulostaa jopa hauska kun sanoa se ja että on ok, se auttaa sinua keventää tunnelmaa).

Kolmanneksi, on hätä varasuunnitelma valmiiksi etukäteen. Olet myöntänyt elimistö on juuri tulvii taistele tai pakene hormonien. Nyt poistaa itsesi tilanne niin elimistö voi rauhoittua ja käynnistää itsensä uudelleen. Tämä on avain!

Se ei ole sinun vikasi. On fyysinen syy sinun on pakko ja käsistä. Hyvä uutinen on, että se on vain tunne. Vaikka se ei ole sinun vikasi, se on ulottuvillasi ottaa itse pois reaktion ja takaisin osaksi keskustelussa valinta. Koska takaisin kuljettajan istuimen elämäsi on vaihtoehto.

Ongelma otetaan edelleen juuri kun me lopulta ottaa reaktio meidän reaktion. Jos pelkäämme pakonomainen tunne, se pahenee. Kun tiedämme mitä on tekeillä, me todella alkaa rauhoittaa itseämme ja tutkia, mitä aiheutti meille ensimmäinen paikka. Ylensyöntiä ei ole kyse ruokaa. Kyse on siitä mitä meidän sydämessä.

Nyt kun tiedät mitä tapahtuu voit lopettaa reagoi reaktion, joka tekee tunne pakkoa moninkertaisesti.

Tässä on kolme vaihetta voit ryhtyä vapauttaa sinut laukeaa syöminen vastaus:

1) Muistuta itseäsi siitä aivojen stressivasteen ja seurannan "snap-irti" julkilausuman. Esimerkiksi: "En halua syödä minun ongelmia pois, haluan olla terve!" Tai, "voin lopettaa tämä. Se on minun voimaa." Kirjoita nämä on notecard ja pidä ne aina mukanasi. Lue ne, kun tarvitset niitä.

2) Poista itsesi tilanteesta. Jos pysyt keittiössä, tai auto, tai huone ruoka on vaikeampaa lopettaa humalahakuinen. Jos olet sisällä, mene ulos. Jos olet autossa, ajaa parkkipaikalla ja päästä ulos autosta. Jos olet keittiössä, mene takapiha. Tämä lähestymistapa sekoittaa aivot ja voi pysäyttää stressivasteen.

3) Etukäteen, luoda hätätilanteissa turvautua. Esimerkiksi: kirjaaminen, soittamalla ystävä, hyppääminen liittimet, doodling, rukous, meditaatio, tai menee kävelylle. Levitä vastauksesi hetki tuntuu laukaista tulossa.
.