Pysy Well

[Huomautus: Tämä JOT on mukautettu Äiti Hoivaa
, kirjan kirjoittanut äideille - keskitytään tyypillinen vanhemmuuden tilanteiden ja sukupuolten väliset erot, jotka ovat kokeneet monet, joskaan eivät kaikki, äidit ja isät, ja vanhempien samaa sukupuolta suhteita. Vanhemmuus on monimutkainen aihe, ja se kietoutuu suuremmat kysymykset sukupuoliroolien ja pitkä historia huonosta kohtelusta naisten; ilmeisesti yhteiskunnan pitäisi tehdä parempaa työtä perheiden tukemiseen yleensä ja äitejä ja isiä erityisesti, mutta samalla on olemassa asioita he voivat tehdä itse; valitettavasti, ei ole tilaa näille monimutkaisuutta näissä lyhyesti JOTs; minun keskustella niistä, katso Äiti Hoivaa
.]

Useimmat äidit sanovat, että vanhemmuus on yksi täyttää kokemuksia elämästään - sekä vaativin, stressaavaa, ja tyhjennys. Tutkimukset osoittavat, että lasten synnyttämiseen ja kasvattamiseen on yleisesti häiritsevää ja heikentävien naisen kehon, erityisesti pitkällä aikavälillä, ohi synnytyksen jälkeen, kun nainen putoaa pois tutka terveydenhuoltojärjestelmä.

Ei äiti haluaa hänen kokemusta lasten kasvattaminen on varjostama väsymys, nalkuttava kivut ja säryt, tai kehittymässä olevista terveysongelmista. Ei vain se sääli, se on myös vaikeampi toimia korkealla tasolla kotona, työpaikalla tai parisuhteessa ajettaessa itsensä maahan. Monet äidit ovat enemmän tai vähemmän erosi itse tämän ehdon, mutta tosiasia on, että joitakin yksinkertaisia, maalaisjärjellä käytäntöjä, useimmat äidit voi periä vahvaa terveyttä ja elinvoimaa.

Moms jotka pysyvät energinen, välttää sairaus, ja säilyttää joitakin varauksia heidän "terveys pankki" tehdä näitä olennaisia ​​asioita:
* Nuku tarpeeksi.
* Syö oikein.
* Liiku säännöllisesti.
* Vältä terveyshaittoja.
* säännöllisesti checkups.

Toki, helpommin sanottu kuin tehty. Mutta ainakin voit tehdä mitä voit, mikä on realistisesti mahdollista, että voit, tähän suuntaan.

Practice.

saa tarpeeksi unta

On vanha sanonta: Matkan tuhat mailia alkaa ensimmäinen askel, ja matka terveydelle alkaa nukkua
. Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia unta joka päivä; henkilö ahkera, stressaavaa elämää kuin äiti-tarvitsee usein vieläkin enemmän, ja se on tärkeää varmistaa saatko tarpeeksi. Riittämätön uni voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmia, heikentynyt immuunijärjestelmä, ja hidas korjaus kireät tai kipeä lihaksia hankittu rutiini toimintaa, kuten vetämään lapset pois turvaistuimet. Se aiheuttaa myös huono keskittymiskyky ja muisti, alentaa mielialaa, ja lyhentää ihmisen emotionaalinen sulake.

Saat paremman unen, mitä voit niin, että voit tehdä henkisesti rauhallinen toiminnan aikana tunti tai niin ennen nukkumaanmenoa , kuten lukeminen rennosti, katsella televisiota, tai kylvyssä. Eivät maksa laskujaan yöllä-tai puhua niistä kumppanisi kanssa, ja sopivat taulukon seuraavaan päivään tahansa mahdollisesti vaikeita keskusteluja. Pidä pad ja kynä teidän sängyn kirjoittaa mitään ajatuksia tai muistutuksia seuraavana päivänä, joten voit saada ne pois päästäsi. Ja jos mietiskellä, itse myötätuntoa meditaatio muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa avaamaan sametti luukku nukkumaan.

Syö hyvin

On periaatteessa kaksi tapaa siirtää ruokavalio terveempiä suunta: (1) tehdä rajuja muutoksia kerralla, tai (2) toimia siihen. Kumpi tie valitaan, on tärkeää pysyä sillä kunnes tulos on todella äiti-vaaliminen ravitsemus. Erehdyksiä tapahtua silloin tällöin, niin vain saada takaisin tielle seuraavalla aterialla. Optimointi ravitsemus usein kestää useita yrittää, mutta joka kerta jotain parantaa. Pienetkin muutokset oikeaan suuntaan täsmää kuin vuodet vierivät.

Joka päivä yrittää syödä: kahdeksasta kahteentoista unssia proteiinia; viisi vaille seitsemän annosta tuoreita vihanneksia, ja yksi kaksi hedelmää; puhdistamattomien öljyt ja välttämättömät rasvahapot sijasta puhdistetut tai hydratut öljyt, tai transrasvahappojen; viisikymmentäkahdeksan yli neljä annosta puhdistamaton; monipuolinen täysjyvätuotteita; luomuruoat aina kun mahdollista; korkea teho ravintolisät (kuromiseksi alijäämistä hivenaineita, erityisesti mineraaleja, todellisessa maailmassa useimpien ihmisten todellinen ruokavalion); ja nolla tai vähän puhdistettu sokeri.

käyttää säännöllisesti

Kaikki hyvä kunto-ohjelma tasapainottaa kehitystä aerobinen kapasiteettia ja kuntoa. Tavoitteena on työskennellä jopa pitää sydämen sykkeen nopeutuminen (enintään 140 kertaa minuutissa) vähintään kaksikymmentä kolmekymmentä minuuttia, kolme tai neljä kertaa viikossa. Ei ole väliä kuinka huonossa kunnossa voisi olla, tai super-kiireinen, on aina tapa saada veren liikkuvat. (Tietenkin, mukauttaa näitä yleisiä ehdotuksia oman kehon ja kaikki haavoittuvuudet se on.)

Voit yrittää menee kävelylle tai ajaa, pyörällä, kun aerobic tai käyttämällä laitteita kuntosali , menee uimaan, käyttää mukavasti kotona, tekee jooga käyttää mieltäsi sekä kehon, ja /tai voimaharjoittelua.

Vältä terveysvaarat

Terveys myös välineet ei altistaa kehon vaaroja, kuten ympäristön toksiinit, tupakointi, alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö, tai liiallinen paino: nämä kulumista terveyteen samaan aikaan, kun äidit vähiten varaa se, kuin yrittää juosta maratonin kantaessaan pari tiiliä.

Onko säännöllisissä tarkastukset

väheneminen alkaa molekyylitasolla elimistössä, ja se voi mennä pitkä matka ennen tulossa todella ilmeinen. Pysyä terveenä, on tärkeää kiinni pikkujuttuja ennen kuin ne pääsevät suuri: lykännyt tarkastukset ennen kuin sairaus tapahtuu on kuin etsivät vakaa johtolankoja, kun hevonen on karannut.
.