Maksaa Attention.

hetkestä toiseen, virrat ajatuksia ja tunteita, tuntemuksia ja toiveita, ja tietoisen ja tiedostamattoman prosessit veistää hermostoon kuin vesi vähitellen veistämällä uurteita ja lopulta rotkoja rinteessä. Aivot muuttuu jatkuvasti sen rakennetta. Ainoa kysymys on: Onko se parempi tai huonompi?

Erityisesti sen vuoksi, mitä kutsutaan "kokemus riippuva neuroplasticity," mitä pidät huomiota on erityinen valta muuttaa aivoihin. Huomio on kuin yhdistelmä valokeilaan ja pölynimuri: se valaisee mitä se lepää ja sitten imee se aivoihin - ja itsesi.

Siksi valvoa huomiota - yhä pystyä asettamaan se missä haluat ja pitää se siellä, ja lisää voi vetää sen pois mitä haittaavia tai aiheettoman (kuten silmukoiden uudelleen ja uudelleen läpi ahdistunut huolenaiheet, henkistä marina, tai itsekritiikki) - on perusta vaihdat aivot, ja siten elämäsi, parempaan. Koska suuri psykologi William James kirjoitti yli vuosisata sitten: "koulutus huomiota olisi koulutus par excellence
."

Mutta saada paremman valvonnan huomiota - tulla enemmän tietoinen ja enemmän voi keskittyä - meidän täytyy voittaa muutamia haasteita. Selviytyäkseen, esi-isämme kehittynyt olla stimulaation-nälkäinen ja helposti hajamielinen, jatkuvasti skannaus niiden sisä- ja niiden ympäristön mahdollisuuksia ja uhkia, porkkanat ja kepit. Myös luontainen levinneisyysalue temperamentti, Keskittyneestä ja varovainen "kilpikonnat" ja distractible ja adventuresome "jackrabbits." Järkyttävistä kokemuksista - etenkin traumaattinen niistä - kouluttaa aivot olemaan valppaana, ja huomiota skittering yhdestä asiasta toiseen. Ja moderni kulttuuri tekee meistä tottunut voimakas saapuvan paloletku ärsykkeitä, joten vähempään - kuten tuntemuksia yksinkertaisesti hengitä - voi tuntea epäkiitollinen, tylsää, tai turhauttavaa.

voittaa nämä haasteet, se on hyödyllinen viljellä jotkut hermo tekijät huomiota - käytännössä saada aivosi teidän puolellanne, joiden avulla saat paremman otteen tästä valokeilassa /pölynimuri.

Practice.

Voit käyttää yhtä tai useampaa seitsemän tekijän alla alussa kaikkea tahallista keskittyen huomiota - pitämisestä oman päänsä tylsä ​​liiketapaamisista mietiskelevä käytäntöjä, kuten meditaatio tai rukous - ja sitten antaa heidän siirtyä taustalle kun siirtää osaksi riippumatta toiminta on. Voit myös hyödyntää yhtä tai useampaa toiminnan aikana, jos huomiota hiipumassa. Ne on lueteltu jotta järkevää minua, mutta voit vaihdella järjestyksessä. (On enemmän tietoa huomiota, mindfulness, keskittyminen, ja mietiskelevä imeytyminen Buddhan Brain
.)

Nyt mennään.

1. Aseta aikomusta ylläpitää teidän huomiota, olla tietoinen. Voit tehdä tämän sekä ylhäältä alaspäin, antamalla itse lempeä ohje olla tarkkaavainen, ja alhaalta ylöspäin, avaamalla tunnetta elimistössä mitä tarkkaavaisuus tuntuu.
   
2. Relax. Esimerkiksi kestää useita exhalations jotka ovat kaksi kertaa niin kauan kuin inhalaatiota. Tämä stimuloi rauhoittava, keskitys parasympaattisen hermoston ja asettuu taistele tai pakene stressi-vastaus sympaattinen hermosto että jiggles valokeilassa huomiota tällä tavalla ja että, etsivät keppi ja porkkana.
   
3. Ilman siivilöisi se, ajatella asioita, jotka auttavat sinua tuntemaan välittänyt siitä - että olet väliä joku, että kuulut parisuhteessa tai ryhmän, että olet nähnyt ja arvostetaan, tai jopa vaalia ja rakastettu. Se on OK, jos suhde ei ole täydellinen, tai että tuot mieleen ihmisiä menneisyydestä, tai lemmikkejä, tai hengellisiä olentoja. Voisit myös saada tunnetta oman liikearvon muiden, oman myötätuntoa, ystävällisyyttä ja rakkautta. Lämpenee sydän tällä tavalla auttaa sinua tuntemaan suojattu, ja se tuo palkitsevaa mehukkuus siihen ajankohtaan - jotka tukevat # 4 ja # 5 alla.
   
4. Ajattele asioita, jotka auttavat sinua tuntevat olonsa turvallisemmaksi, ja siten enemmän osaa levätä huomiota oman toiminnan sijaan valppaasti skannaus. Huomaa, että olet todennäköisesti suhteellisen turvallinen asetus, jossa resurssit sisällä sinua selviytymään mitä elämä tuo. Päästä mitään kohtuutonta ahdistusta, tarpeettomat vartioinnin tai piristävä.
   
5. varovasti kannustaa joitakin myönteisiä tunteita, jopa lievä tai hienovarainen niistä. Esimerkiksi ajatella jotain sinusta tuntuu iloinen tai kiitollinen; go-to on minulle ovat lapseni, Yosemite, ja vain elossa. Auki kuin voit taustalla tunnetta hyvinvointia, joka voi kuitenkin sisältää joitakin taisteluista tai kipua. Mielihyvää tai palkita positiivisia tunteita lisää välittäjäaine dopamiini, joka sulkee eräänlainen portti neuraaliset työmuistin, mikä pitää mitään "barbaarien" kaikki invasiivisia häiriötekijöitä.
   
6. saada tunnetta kehon kokonaisuutena, sen monet tuntemukset esiintyvät yhdessä kunkin hetki rajaton tilaa tietoisuutta. Tässä mielessä asioita yhtenäisenä gestalt, koettu sisällä suuri ja panoraama näkökulmasta, aktivoi verkkojen sivuilla aivojen (erityisesti oikeus - ja oikeakätisille), jotka tukevat jatkuva tarkkaavaisuus. Ja se de-aktivoi verkkojen pitkin keskiviivan aivojen että käytämme kun olemme ajatuksiinsa vaipuneena.
   
7. Saat 10-20-30 sekuntia peräkkäin, pysyä mitä myönteisiä kokemuksia sinulla on tai oppitunteja opit. Koska "neuronien että tulipalo yhdessä, lanka yhdessä," tämä Savoring ja rekisteröinti auttaa kutoa hedelmiä teidän huomaavainen ponnisteluja kankaaseen aivosi ja itse.
   .