Mindfulness Meditation

Meditaatio on käytäntö, jossa voit kouluttaa mieltäsi rauhoittaa ja edistää rentoutumista. On olemassa erilaisia ​​meditaatio ja on tärkeää, että löydät joka toimii sinulle. Yksi tyyppi meditaatio on mindfulness meditaatio joka on ainutlaatuinen meditaation muoto. Se on ainutlaatuinen, koska se ei ole noin saada teitä olemaan erilainen kuin miten olet jo mutta sen sijaan auttaa sinua tullut tietoiseksi hetki hetkeltä, mikä on jo totta. Se auttaa sinua olemaan läsnä mitä tapahtuu riippumatta siitä, mitä se on. Yksinkertaisesti sanottuna se on eräänlainen meditaatio, johon keskitytään mieltäsi läsnä, ei menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Koska tietoinen keinoja olla tietoinen toimia ja ajatuksia nyt ja tuomitse itseäsi. Tutkimusten mukaan joka on tehty mindfulness meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä, parantaa immuunijärjestelmää, ja parantaa mielialaa.

Mindfulness meditaatio pitäisi tehdä kotona, jossa voit löytää mukava, rauhallinen, ja keskeytymätöntä tilaa kuten makuuhuone. Sinun täytyy istua lattialla tai tuolilla teidän kaula, selkä ja pää suoraan mutta varmista, että et tee sitä jäykästi. Istuen tyhjennä mielesi kaikista ajatuksista menneisyyden ja tulevaisuuden ja pysyä tässä sijaan.

Kannattaa myös alkaa tulla tietoiseksi hengitys tekee varmasti keskitytään tunne ilmaa se liikkuu sisään ja ulos kehosta kuin olet hengitys. Koska ilma tulee nenän tuntea vatsa nousee ja laskee, mutta ei rintaan. Hengitä ulos suun kautta. Koska teette syvä hengitys harjoituksia huomaa kuinka jokainen hengenveto muutoksia ja tulee eri.

Aloita katsella jokaisen ajatuksen, joka on tulossa ja menossa ei väliä, jos se on pelko, toivo, huoli, tai ahdistuneisuus. Kun he tulevat mieleenne eivät tukahduttaa tai jättää ne vaan yksinkertaisesti muistiinpanoja niistä mielessäsi. Pysyä rauhallisena ja käyttää hengitys harjoituksia kuin ankkuri. Jos alkaa löytää itsesi saada kuljettaa pois ajatuksiasi nähdä, missä mielesi matkusti ilman päätellen itse ja sitten palata hengitys harjoituksia. Kuinka kauan teet mindfulness meditaatio on jopa yksittäisten mutta sinun pitäisi yrittää tehdä sen ainakin viisitoista minuuttia tai enemmän päivässä. Kun saat lähellä päättyy teidän meditaatio istunto istua muutaman minuutin, kun teistä tulee tietoinen siitä, missä olet ja sitten vähitellen nousta.

alueella huoneen käytät meditaatio voit sytyttää aromaterapia kynttilöitä tai suitsukkeita, mutta varmista, että mitä käytät on pehmeä rentouttava tuoksuja. Jos istuu lattialla tee mindfulness meditaatio on ok voit käyttää tyyny tai tyyny helpottaa istua. Haluat myös varmistaa, että tuoli käytät voit laittaa jalat lattialla.
.