Aloittelijan opas Meditaatio Stressi Relief

Meditaatio toimii sekä ehkäiseviä että parantavia toimia stressin, mutta aloittelijoille löytää sen erityisen vaikea saada se. Koska puute rauhallinen mielen ja horjumaton keskittyä, 80% ihmisiä lopettamaan meditoi ensimmäisen viikon itse.

yksinkertaistamaan meditaatio, tässä on askel-askeleelta opas auttaa sinua saamaan perusoikeus.

Korjaa aikaa Valitse tiettyyn aikaan ja pitää siitä kiinni, vaikka ette klo mietiskellen, sinun pitäisi yrittää ainakin vain pysyä paikallaan rauhallinen ympäristö määritettyyn aikaan. Ihannetapauksessa yritä meditoida aikaisin aamulla ja avoin ympäristö minimoimiseksi häiriötekijöitä.

Aloita pienten Älä suuntaa meditoimaan puoli tuntia aivan ensimmäisenä päivänä itse. Aloita meditaation 5 minuuttia ja sitten lisää vähitellen. 30 minuuttia säännöllinen meditaatio riittää kun muodostavat tapana mietiskellen itse.

Valitse haluamasi menetelmä meditation- Jotkut ihmiset mietiskellä rauhoittavaa musiikkia samalla joitakin toistamalla väitteitä. On ihmisiä, jotka meditoida pelaamalla soittimia kuten piano ja harmoni. Aloittelijoille, helpoin on toistamalla mantraa tai vakuutuksen. Mitään &', minulla on valta maailmankaikkeuden minussa &' ;, &'; olen paljon vahvempi ja voimakas kuin annan itselleni kunnian &' ;, &'; Hyväksyn ja rakastan itseäni niin kuin minä olen &'; on laulamassa mantraa &'; Om &'; toistuvasti auttaa myös.

Pysy focused- aikana muutaman ensimmäisen päivän, huomiota saa siirretään. Aina huomiota sways, vain yrittää tuoda keskittyä takaisin mitä se on, että olet keskittyen. Onko se toistaa lauluja tai keskittymällä esine, pitää tuo keskittyä takaisin. Jos luulet kappaleen tai musiikkia ei riitä pitää sinut keskittynyt, etsiä vaihtoehto. Älä yritä mietiskellä suosikkikappaleesi; ei olisi yllätys elementti. Sen sijaan, etsiä musiikkia, joka et tunne; parempi vaihtoehto olisi pelata jotain, joka liittyy luonto- sadesuihku, äänet lintujen jne

Pysy esit Jatkona edellä piste, kun mielesi horjuu ja satunnaisia ​​ajatuksia ; yrittää tuoda sen takaisin nykyhetkeen. Ajatuksena on olla valpas ja tietoinen itsestäsi, ympäristöstä, ja sisäinen voima. Hyvä tapa on keskittymällä hengitystä, joka palvelee kahta tarkoitusta pitää sinut keskittynyt ja rauhoittava mielesi kautta syvä hengitys.

Liity ryhmä- olemassa monenlaiset ryhmien järjestää ryhmä meditaatio. On aina helpompi olla ohjausta ja joogi tai opettaja erityisesti opastaa paremmin jälkeen perusteellinen ymmärtäminen persoonallisuuttasi ja vaatimukset. On suositeltavaa, että menet nämä ryhmään Meditoinnista yksin eikä ystävän kanssa, ellet täysin varma, että meditaatio on mitä olisi keskittyä.

Aivan kuin mitään, on uusi, meditaatio liian on vaikeaa ihmisiä, jotka ovat juuri aloittamassa pois. Kuitenkin, sinun täytyy olla pysyviä ja sitoutunut, ja se lopulta maksaa pois.
.