Vatsa Breathing

Voit oppia vähentää vaikutuksia stressiä ja saavuttaa rentoutumista ensin opetella tekniikka pallea tai "vatsa" hengitys. Tämä voidaan tehdä istuu tuolilla tai makuulla. Hengitystaajuudestasi on selvimmin olet makuulla. Aseta kätesi teidän rintakehän yläosaan ja toinen käsi vatsan lähellä vyötärölinja. Hengitä teidän normaalia vauhtia ja huomaat mikä käsi nousee ja laskee eniten huomattavasti. Jos sinulla on tunne stressaantunut, et yleensä hengittää teidän rinnassa lyhyt, matala Hengitä. Jos huomaat, että olet hengitys rinnassa, nyt syytää käsi vatsan kanssa hengenvetoon. Hengitä nenän kautta ja hengittää suun kautta kun huomaat nousu ja lasku vatsan alueella molemmin käsin vatsa. Jos sinulla on vaikeuksia ovat tietoisia tämän alueen, aseta hyvin pieni kirja vatsaan ja huomaa kirja nousu ja lasku kun hengität. Tämä auttaa sinua saavuttamaan enemmän tunnetta rentoutumista.

Counting Hengitä

Ensimmäinen, saada mukava istuma-asento kädet ja jalat ristissä. Sitten alkaa vatsa hengitys edellä kuvatulla tavalla. Kuten hengittää nenän kautta, henkisesti laskea, kuinka monta sekuntia, noin, se vie loppuun hengittää. Sitten, hengittää suun kautta, jälleen laskee kuinka monta sekuntia, noin, se täydentää hengittää. Aloittelijoille, hengitys ja ulos laskien kuusi on kohtuullinen tavoite, sitten rakentaa jopa noin lasken 8-10 hengittää ja 8-10 hengittää.

Yksinkertainen hengitys käyttää Mukautettu Qigong

samankaltainen hengitystekniikka Aion nyt keskustella on muokattu Aasian tekniikkaa Qigong. Mukaan National Qigong Association, Qigong (joskus kirjoitettu niin chi kung) on ​​johdettu kiinalaisia ​​sanoja "Qi" tarkoittaa "energia" plus "työ" tai "käytäntö". Se on termi, joka kuvaa Kiinan harjoitus, joka keskittyy viljeleminen ja houkutella "Qi", "elintärkeä" tai "elämä" voima energioita. Lausutaan "Chee Gung", Qigong on ainutlaatuinen kiinalainen harjoitus järjestelmä. Yksittäisillä harjoitukset, harjoittajat rakentaa terveyttä ja ehkäistä sairauksia yhdistämällä kuria mielen, kehon ja kehon Qi tai chi.

Qigong hyödynnetään monia elementtejä. Se sisältää säännellään laitoksen kautta asento, säännellään mielen kautta hiljainen, rentoutumista ja keskittyminen oman henkistä toimintaa säännellään hengitys, itse hieronta ja liikkeen raajoissa. Se kattaa monenlaisia ​​harjoituksia ja tyylejä, kuten "tonnikala" (tuuletus ja ryhtyy), jossa korostetaan käytännön hengenvetoon; "Vielä" qigong, jossa korostetaan meditaatio ja rentoutumista; "Pysyvä asenne" qigong, jossa korostetaan harjoittamista kehon rento ja liikkumatta seisten; "Liikkuvat" ja "DAO-yin" qigong, jossa korostetaan ulkoinen liike yhdistettynä sisäinen hiljainen ja käytäntö hallitsee mielen; sekä erilaisia ​​itsensä hieronta.

Kiinan Qigong on harrastettu kanssa rekisteröidyssä historiassa yli 2000 vuotta. Mutta se oli vasta 1953, kun Liu Gui-Zheng julkaisi kirjan "Harjoittele Qigong Therapy" (ks http://www.nqa.org/qigong.html), että termi Qigong hyväksyttiin suosittu nimi tämän liikuntalaji järjestelmän. On ollut monia Qigong koulut Kiinassa. Vaikka jokaisessa koulussa hyväksyy ainutlaatuinen menetelmiä, ne kaikki ovat samaa mieltä perus tärkeää säännellä mielen ja syventää hengitystä.

perus hengitys tekniikka on yksinkertainen yksi tuo kämmenet hitaasti kohti leuka taas hengittämisen, pidä pieni tauko, paina kämmenet alaspäin kohti maata, kun uloshengitys suun kautta.
.