Miten tuntea paremmin Luonnollisesti: Simple Vinkkejä Meditating Stressi Away

Miten tuntea paremmin Luonnollisesti: Simple Vinkkejä Meditating stressi pois

Kun pidetään eksoottisia ja yksinomaan henkinen harjoitus, asiantuntija lääkärit ja tiedemiehet nyt luotto meditaatio lievittää monia fyysisiä ja henkisiä vaivoja, kuten ahdistuneisuus, masennus, korkea verenpaine, ja krooninen väsymys.

Mutta mitä tulee mieleen kun ajattelee meditaation? Onko se munkit yllään valaistumisen hihansa, juominen Super kofeiinia vihreää teetä, levitating mieleisekseen, ja katoaa puiden reunustama luostareita päiviä, viikkoja tai vuodeksi kerrallaan? Onko se kuntosali joogatunteja täydellisenä $ 22.95 /pari violetti pastelli korttelin ja trendikäs viehättäviä ihmisiä eturivissä? Gazillion mainoksia ohjattu meditaatio CD että pop-up kun laitat "meditaatio" osaksi hakukoneen?

On selvää, sana meditaatio loihtii mielenkiintoisia kuvia, mutta luultavasti Johtoajatuksena mindfulness meditaatio on luonnostaan kaikenlaisen meditaatio. 99.9% ajasta, meidän henkinen prosesseja hallitsee loputon virta vihainen, ahdistunut, ja reaktiivisia ajatukset että ryöstää meiltä luontainen kyky tuntea rauhaa ja keskittynyt tahansa.

vastoin aikana meditaation käytäntö, voit rohkaista itsesi tuntea linjassa mitä tapahtuu nykyhetkessä, eikä saada kiinni vakinaisesti käsitykset siitä, mitä on tapahtunut menneisyydessä tai voi tapahtua tulevaisuudessa. Meditoimalla, varovasti sammuta loputon ja erittäin suosittu "mitä jos tämä tapahtuu" kanava mielessäsi ja juuri olemassa tässä ja nyt. Kuten tohtori Jon Kabat-Zinn, tunnettu meditaatio opettaja, psykologi, ja edistäjänä stressin vähentäminen ja rentoutumista ohjelma yliopistossa Massachusetts Medical Center sanoo Full Katastrofi Living:

Yksinkertaisesti sanottuna, mindfulness on hetki-to -moment tietoisuutta. Se viljelee määrätietoisesti kiinnittämällä huomiota asioihin emme yleensä koskaan anna hetken ajatus. Se on systemaattinen lähestymistapa kehittää uudenlaisia ​​valvonta- ja viisautta elämässämme, joka perustuu meidän sisäinen valmiuksia rentoutumista, kiinnittäen huomiota, tietoisuus, ja oivalluksia.

Kabat-Zinn, Jon. Täysi katastrofi Living. Dell Publishing, New York, 1990, 2.

Joten jos hyväksymme oletuksesta, että tunne keskellä nykyhetkessä voi hyödyttää meidän fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin, miten voimme oppia meditoimaan?

Vaikka on olemassa monia tapoja ottaa käyttöön itse meditaatio, kolme yksinkertaista menetelmiä tulee mieleen:

1) Kun meditaatio tai jooga luokan opettajan ja muiden opiskelijoiden kanssa.

2 ) Käytettäessä ohjattua meditaatiota tai-rompuilta luoda oman käytännössä.

3) viljellään keskittynyt tietoisuus läpi lyhyt "spot" meditaatioita, vaikka et voi sitoutua täysin toimiva meditaatioharjoitus.

Kun luokassa muut

paikallisella kuntosalilla tai YMCA todennäköisesti sponsorit joogatunteja joka voi toimia eräänlaisena meditaatio-in-motion käytännössä, vaikka sinulla ei ole täysimittainen joogakoulu omassa alueella. Kirjoittamalla "verkossa meditaatio luokka" osaksi hakukoneen myös tuottaa virtuaalisia luokat kattaa monia eri aikavyöhykkeillä ja meditaatio filosofioita yhteensopiva lähes kenenkään uskomusjärjestelmän tai aikataulua.

ohjatulla Meditaatio CD

ohjatulla teipit ja CD-levyjä voi olla suuri starter ohjelma kaikille epävarma alkaa meditaatioharjoitus omasta.

Meditaatio terveyden optimaalinen: Käyttö Mindfulness ja hengitys Heal Your Body ja virkistää mieltäsi, Drs. Jon Kabat-Zinn ja Andrew Weil, on erinomainen meditaation käynnistin ohjelma kaikille (erityisesti kiinnostuneille tieteellinen validointi että meditaatio työt).

Radical itsensä hyväksyminen, tunnettu meditaatio opettaja, buddhalainen antaa papitar, ja psykologi , tohtori Tara Brach, yhdistää psykologinen tietoisuus kanssa buddhalaisia ​​opetuksia noin myötätuntoa tutkia, kuinka mindfulness meditaatio voi lievittää häpeää tai "trance arvottomuuden" niin yleisiä ja tuhoisia modernin elämän.

Belleruth Naparstek opastettuja kuvakieli sarja Usein saa ylistäviä arvosteluja yksilöiden käyttäen ohjattu meditaatio /visualisointi työskentelystä erityiskysymyksiä, kuten traumaperäisen stressihäiriön, laihtuminen, tai unettomuus.

Cultivating hitunen meditatiivinen ennakointi: Spot Meditations

meditaatioita suunniteltu tehdä 5 minuuttia tai vähemmän ei voi tuoda instant valaistumista, mutta ne voivat silti maistaa tunne rauhallinen ja keskittynyt nykyhetkessä. Flip Switch: 40 Anytime, Anywhere Meditations 5 minuuttia tai vähemmän Eric Harrison, on erinomainen voimavara kaikille, jotka voivat ottaa muutama syvä tietoinen Hengitä odotellessa punainen valo muuttaa tai kokouksen aloittaa. Meditaatio Tuumasta Action Alexander ja Annellen Simpkins, sisältää myös monia lyhyitä harjoituksia suunniteltu keskittyä mielen muutamassa minuutissa.

Johtopäätös

Yksinkertaisesti ottaa aikomus meditoimaan voi olla suuri vaikutus teidän henkinen /fyysinen terveys ja henkilökohtaista kehitystä. Joten mitä ei tilata kirjan tai CD meditaatio juuri nyt, ja tehdä investointeja hyvinvoinnillenne?
.