Meditaatio ja Pelko: Miten löytää Vapautus Meidän Fears

Mitä pelkoja? Pelot ovat jotain, että olemme luoneet mielessämme jälkeen, yleensä, joiden negatiivinen kokemus. Sanon “ yleensä &"; koska pelot voi tulla vain omien kokemusten lisäksi myös toisten myös. Monet ihmiset ovat eri pelkoja. Tärkein ainesosa peloista on, että ne on luotu mielessämme, vahvistettu mielessämme ja jatkuva mielissämme.

Ulkopuolella pelko korkeudet, mikä on synnynnäinen vastaus ja “ luonnollinen &"; pelko, että on tieteellisesti todistettu näkyä joitakin hyvin pieniä lapsia, kaikki loput meidän pelot syntyvät mielemme. Meillä on negatiivinen tapahtuma ja me vahvistaa sitä kautta miettiä, peläten ja analysointi kielteisiä vaikutuksia pelkomme. Näin sovittelu voi olla erittäin hyödyllistä auttaa meitä valloittaa tai käsitellä pelkomme; koska meditaatio on kyse quieting mielen, saada mieli rauhallinen ja silti.

I &'; Haluaisitko jakaa kaksi tekniikkaa käyttää, jotta avulla voit käsitellä pelkosi. Esimerkkinä I &'; m aio käyttää pelkoa käärmeitä, koska monet ihmiset ovat tämän pelon. Anna &'; s sanoa Käytät uudelleen pelkää käärmeitä. Jos laitetaan asemaan on sijoitettu hetki, että sinun täytyy käsitellä tätä pelkoa; ehkä törmätä huone käärmeitä se tai näet televisio-ohjelma käärmeitä sitä.

Yksinkertaisin tapa on pysähtyä hetkeksi, hengittää niin syvään kuin voit, pidä se ja hengitä ulos. Tärkeintä tässä on tunnistaa pelko ja että pelko on todellinen; mutta aiot käsitellä sitä hengittämällä syvään niin kauan ja kovaa kuin pystyt. Pidä sitä niin kauan kuin voit. Hengitä ulos hitaasti ja syvään. Koska että pelko on siellä pitää hengitys, ottaen ajatuksesi pois käärme ja keskittymällä hengitystä. Tärkeintä tässä on, että olet uudelleen keskittyen mielesi hengitystä. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää useimmissa kaikissa tapauksissa, kun Käytät uudelleen tunne peloissaan. Koska pidät hengitystä Käytät uudelleen ei ajatella mitä &'; s aiheuttaa pelkoa, vaan keskittyen hengitystä. Vaikka et ole todellinen tila meditaation olet keskittynyt hengitystä, poistaa mielesi pelko.

Nyt &'; s soveltaa tätä teidän sovittelu käytännössä. Käytät uudelleen seuraavat hengitystä, keskittyen hengitystä. Toisin tekniikka edellä, et tilalla hengitystä mutta hengitys hitaasti sisään ja ulos. Voit halutessasi valita mantra ajatella mielessäsi kuten “ MINÄ OLEN &"; kun hengität sisään ja sana “ rauhallinen ja" kuten hengityksen ulos. Sanot nämä sanat mielessäsi, kun hengittää. Nyt kun olet päässyt rentouttavalle meditatiivinen tila, mitä aiot tehdä, on keskittyä, mitä pelkäät. On tässä meditatiivinen tila ja keskittyä pelkosi; uudelleen, käytämme pelon käärmeitä vielä esimerkkinä. Keskity käärmeitä, ajattele niitä. Löydät kehosi jännittämistä ja tulossa peloissaan uudelleen. Pidä hengitys hitaasti ja syvään. Löydät ahdistus rakentaa uudelleen. Kuin tunnet ahdistusta rakentaa, ottaa mielesi pois käärme ja alkaa keskittyä hengitys uudelleen. Tunnet kehosi rentoutua. Koska se ja sinusta tulee rento uudelleen, mieti pelkoa uudelleen. Kuvittele itsesi ollessa samassa huoneessa pelkosi ja ajattele sitä. Kuin tunnet ahdistusta ottaa uudestaan, palata hengitystä ja sanomalla mantra. Toista sitä yhä.

Kun sarja säännöllinen käytäntöjen löydät että sinulla on suuri helpotus aiheuttamaa stressiä pelkosi. Jotkut pelot kestää kauemmin kuin toiset ja se riippuu vahvuus pelko mutta don &'; t on helppo lannistua, se vie aikaa. Kuten aina, ottaa aikaa säännöllisesti mietiskellä ja alkaa keskittyä niihin asioihin, jotka huolestuttavat sinua ja tehdä sinusta peloissaan. Muista tuoda itsesi takaisin hengitys kun ahdistus alkaa ja lopulta sinun pitäisi löytää helpotusta pelkoa.
.