Rentouttava meditaatioon - Key Beginners

Joten haluat mietiskellä. Se kuulostaa hyvältä doesnt &'; olekin – istuu hiljaa, antaa mennä ja suoraan meditaatio. Itse asiassa useimmat ihmiset yrittävät meditaatio ensimmäistä kertaa – tai jopa sadannen kerran - tuntea mitään, mutta rauhallinen – mieli alkaa kilpa pois – kuva apina svengaava välillä konttoreittain – koskaan vielä. Ja tämä on mitä mielesi tekee, kun &'; yrittää meditoida &' ;. Ja se &todellisten tuloste; s ole ollenkaan mitä odottaa. Tulva portit auki ja olet hukkua ajatuksia ja huolenaiheita – ostoslistan, että puhelin soittaa Käytät ve vain ymmärtänyt, että Käytät ve koristeltu tehdä. Ja hetkessä saatat kertoo itse, että Käytät uudelleen ei hyvä meditaatio. I &'; m vain toivoton – I &'; m tietenkään ole oikea tyyppi. Joten minulle &'; t kokeilla uudelleen. Se &'; s vaikea koska odotukset tehnyt &'; t otetaan huomioon, että meditaatio vaatii kärsivällisyyttä ja käytännössä ja, jos aloittaa toisessa kohdassa, voit jättää nämä odotukset taakse.

Rentoutuminen on olennainen osa Meditaatio
Joten miten oppimista joitakin rentoutumista tekniikoita ensimmäinen? On järkevää, koska odotukset olisi realistisempaa. Makaa hiljaa takaisin tuoli voit oppia päästämään irti jännitteitä, kevyesti rentouttava lihasryhmiä koko kehon. Voit tehdä sen vieläkin helpompaa, se &todellisten tuloste; s hyödyllistä hankkia CD /MP3, jossa joku muu &'; ääni opastaa tämän rentoutumisen aikana. (Voit myös ladata ilmaisen rentoutumista tallennus täällä.) Käytät ll löytää mieltäsi niin paljon enemmän vastaanottavaisia ​​seuraavia käskyjä äänen tallennus- ja vähitellen Käytät ll tuntea itsesi asettautuminen rauhallisempi, rennompi valtio. Jos on ylpeyttä, että olet saavuttanut aste rentoutumista vain vatvoa sitä rauhallisesti – ja te varmasti tuntuu paljon paremmalta kuin teit kun yritit &'; mietiskellä &' ;.

Meditating rento Patience
Niin, nyt, että olet rento, anna &'; s palata meditaatio. Yritä uudelleen, mutta tällä kertaa pisteen tunne melko rauhallinen. Vievät asento, joka on mukava – että kuuluisa koko lootusasento ei ehkä ole sinua varten, joten voit istua tuolilla selkä suorana, jalat vierekkäin lattialla, kädet löysä ja kädet lepää luonnollisesti sylissä. Varmaan ymmärtää paremmin nyt, että kärsivällisyyttä tarvitaan – ja Käytät uudelleen rento ja mukava – ja voit nyt aloittaa katsomalla hengitystä. Se &'; s käyttökelpoinen tekniikka – katsellen ja alamäkien rintaa tai vyötärö, huomaamatta tuleva ilma kehon kautta nenä ja sitten vapauttamalla hengenvetoon, katsomassa liikkumista vartalo. Yksinkertaisesti keskittymällä sisään ja ulos hengityksen. Kun löydät mielesi on kulkenut pois ostoslista (tai mitä tahansa), aloita uudelleen ilman tunnetta harmi – yksinkertaisesti palata hengityksen ja pysyä sen kanssa. Ei odotukset. Ja niin se jatkuu.

uusia avauksia, Awareness, Perspectives & Sense of Purpose
Juuri sitä, mitä voit – ja saattaa jopa olla hetkiä rauhan – joina Käytät ll löytää voit harkita vaikeuksia elämässä – jotain, että nyt näet on mahdollisuus ratkaista. Joten Käytät ll löytää, että voit mennä takaisin meditaatio selkeämmän kuvan, realistisempi näkemys siitä, miten se voi auttaa. Tekemällä varmasti don &'; t overstretch itsesi aluksi, se &todellisten tuloste; ll tuntea kosketuksen miellyttävämpää ja vähemmän velvollisuudentuntoinen – vain rauhallinen hieman rentoutumista jälkeen joitakin hiljaisia ​​hetkiä meditaatio. Voit pitää lempeä määrin tarkkaavaisuutta ja kärsivällisyyttä, ja hitaasti nämä ominaisuudet kehittyä ja tulla käyttökelpoinen muissa arkipäiväinen toimintaa teet. Saatat alkaa olla tasapainoisempi näkökulma asioihin. Saatat tuntea enemmän valvontaa ja sisäistä voimaa ehkä lopettaa tupakoinnin tai anna itsesi ilo pidättäytymistä yli hemmotteluun. Elämä alkaa tulla kevyempiä, vähemmän kiinteä ja rajoituskerroksen, mutta kaikki ajan, ja kaikki rentouttava.
.